Кавуновая дыета: факт ці выдумка?

Задаволены

• Агляд
• Як гэта працуе
• Што кажа эксперт
• Карысць для здароўя кавуна
• Патэнцыйныя рызыкі дыеты
• Забірай
• Як парэзаць: кавун

Агляд

Гэта дапаможа вам схуднець, зняць запаленне і ачысціць арганізм ад таксінаў - ці, па меншай меры, у тое, што вы верыце ў Інтэрнэт-балбатня. Як і іншыя экстрэмальныя дыеты і ачышчае, дыета з кавунамі дае вялікія абяцанні. Але гэта дастаўляе?

Як гэта працуе

Існуе некалькі версій кавуновай дыеты. Самы папулярны - гэта своеасаблівая чыстка. Ён прадугледжвае адносна кароткі (але строгі) перыяд пазбаўлення, пасля якога варта вярнуцца да звычайнага рацыёну.

Падчас першага этапу дыеты не ядуць нічога, акрамя кавуна. Гэты этап звычайна доўжыцца тры дні. Вы можаце спажываць эквівалент адной вялікай кавуна кожны дзень. Зноў жа, спецыфіка гэтай дыеты вар'іруецца ў залежнасці ад крыніцы.

Пасля гэтага некаторыя людзі вяртаюцца да свайго звычайнага харчавання. Іншыя паступова дадаюць іншыя прадукты ў свой рацыён. Напрыклад, у адным варыянце вы можаце ёсць два лёгкіх стравы кожны дзень і есці кавун у якасці закускі.

Што кажа эксперт

Па словах кансультанткі па харчаванні Джэсікі Маркус, MS, RD, CDN, падобныя дыеты падабаюцца людзям, паколькі яны маюць шмат структуры, але патрабуюць толькі кароткага абавязацельства.

"У адрозненне ад дыет, якія мяняюць лад жыцця, дыеты з кавунам з абмежаваным тэрмінам даюць дыетам рэалістычную і дасягальную мэту", - кажа яна. "Мы з большай верагоднасцю караем сябе, калі даведаемся, што гэта толькі некалькі дзён."

Маркус кажа, што кавун як галоўная гандлёвая кропка не пашкодзіць. "Мы з большай верагоднасцю падпішамся на дыету, калі гэта азначае, што мы будзем есці што-небудзь, што любім цэлы дзень".

Для большасці людзей кавун для вас карысны. У дадатак да харчовых пераваг, яна забяспечвае вялікую колькасць вады.

"Кавуновая дыета - гэта сапраўды большая чыстка, якая залежыць ад таго, што ў кавуне больш за 90 адсоткаў вады", - тлумачыць Маркус. "Такім чынам, гэта мала калорый і забяспечвае некаторыя вітаміны і мінералы. Гэта ўвільгатняе, асвяжае і, хаця б часова, дапаможа адчуць сябе сытымі. "

Карысць для здароўя кавуна

У адной кубцы кавуна, багатай пажыўнымі рэчывамі, ёсць толькі 46 калорый, і ў ім шмат наступных вітамінаў, як і мноства іншых:

• вітамін А, які неабходны для здаровага зроку
• вітамін B-1, які дапамагае вашаму арганізму ператвараць ежу ў энергію
• вітамін B-6, неабходны вашаму арганізму для стварэння эрытрацытаў (RBC)
• вітамін С, які жыццёва важны для росту і аднаўлення тканін

Кавун таксама з'яўляецца добрай крыніцай лікопена. Гэты антыаксідант мае шэраг пераваг і можа дапамагчы абараніць ад хвароб сэрца, рака і іншых умоў.

Кавун таксама ўтрымлівае больш цытруліну, чым любая іншая ежа. Амінакіслота цитруллина найбольш характэрная для яе ролі ў пашырэнні сасудаў і правільным крывацёку. Цытрулін насамрэч бярэ сваю назву ад лацінскага тэрміна для кавуна, Citrullus lanatus.

Насенне кавуна - дзіўна выдатная закуска, лёгка падсмажваецца, а таксама поўная жалеза і магнію. Нават лупіна добрая для вас і ядомая! Даведайцеся пра яе перавагі тут.

Патэнцыйныя рызыкі дыеты

Перш чым назапасіцца кавунамі, Маркус таксама прапануе некалькі перасцярог. Абмежавальная дыета пакідае людзей без якіх-небудзь дыетычных крыніц бялку, тлумачыць яна.

З-за гэтага яна не можа рэкамендаваць дыету дзецям, цяжарным жанчынам альбо людзям са здароўем, якія патрабуюць спецыяльнай дыеты (напрыклад, дыябет), альбо людзям з парушанай імуннай функцыяй. Яна дадае, што, як і ўсе флэш-дыеты, гэта не доўгатэрміновае рашэнне.

"Вывучэнне пасля вывучэння паказвае, што гэтыя дыеты тыпу дзівацтва не працуюць у доўгатэрміновай перспектыве", - кажа яна. "Пасля заканчэння дыеты людзі ўпадаюць у свае старыя звычкі, набіраюць вагу і шукаюць наступную дыету для тэст-драйву".

Важна адзначыць, што кавун не ўтрымлівае тлушчу, які з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам, як і бялок. Людзі са станам здароўя, якія патрабуюць спецыяльнай дыеты, напрыклад, дыябет, павінны пазбягаць кавуновай дыеты ".

Забірай

Для здаровых дыеты ўзьнікае нейкі аптымізм: "Увогуле, я не прыхільнік экстрэмальных, абмежавальных дыетаў і такіх чыстак", - кажа Маркус. "Але калі вы наогул здаровыя, наўрад ці гэта будзе шкодна, калі вы будзеце выконваць некалькі дзён. Калі ў вас ёсць план, як працягваць намаганні па зніжэнні вагі, калі дыета скончыцца, і ўсё, што вам трэба, гэта невялікі прыскок, тады пайдзіце на гэта ".

Як парэзаць: кавун