Жыццёвая боль: 5 спосабаў паменшыць хранічную боль зараз

Задаволены

• На шчасце, я памыліўся: маё жыццё не скончылася. За 16 месяцаў з моманту дыягназу мне ўдалося знайсці масу палягчэння.
• Але перш чым я пачну кансультаваць вас пра сваё здароўе, вы напэўна хочаце, каб я пералічыў свае (напэўна ўражлівыя) сертыфікаты і кваліфікацыю.
• Як паменшыць боль зараз
• Вярнуцца да асноў рэгістрацыі:
• Парады па палягчэнні болю:
• Миофасциальный рэліз
• Рухайцеся
• Спякота і лёд
• Медытацыя
• Адцягненне ўвагі
• Калі мне паставілі дыягназ ЭДС, усё маё жыццё развалілася. Усё, што я чытаў пра EDS, перашкаджала і выклікала жах.

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Здыманне болю выглядае па-рознаму для ўсіх. Гэтыя 5 стратэгій - добрае пачатак.

«Жыццё - гэта боль, высокаблагароддзе. Той, хто кажа інакш, нешта прадае ». - Нявеста прынцэсы

Калі вы чытаеце гэта, вам, верагодна, баліць. Прабачце, боль адстой - і я ведаю, бо маё жыццё круціцца вакол гэтага.

У мінулым годзе ва ўзросце 32 гадоў у мяне нарэшце паставілі дыягназ гіпермабільны сіндром Элерса-Данласа. Гэта генетычнае захворванне злучальнай тканіны, якое характарызуецца гіпермабільнымі суставамі, далікатнай скурай і вегетатыўнай дысфункцыяй.

У 2016 годзе мой боль ператварыўся з надакучлівага, але кіраванага ў знясільваючы. Балюча хадзіць, балюча сядзець, балюча ляжаць ... балюча быць жывым. Большую частку 2018 года я правёў у пастцы ў турме для болю: я рэдка пакідаў ложак і спадзяваўся на кій, каб хістацца.

Жыццё, якое я ведаў - і любіў - здавалася, скончылася.

На шчасце, я памыліўся: маё жыццё не скончылася. За 16 месяцаў з моманту дыягназу мне ўдалося знайсці масу палягчэння.

Як я гэта зрабіў? Дакучлівыя даследаванні ў Інтэрнэце (як і ў большасці з нас з нябачнымі альбо рэдкімі захворваннямі, разбор крыніц у Інтэрнэце становіцца чымсьці другім). Размовы з іншымі з хранічным болем. Групы ў Facebook.

Я паспрабаваў кожны актуальны крэм ад болю, як ледзяны, так і гарачы, задушыў дзясяткі сумніўных дабавак, бачыў прынамсі дзясятак лекараў. Я спрабаваў пажадаць, выгандляваць, заклікаць і адправіць ЭЦП.

Палягчэнне болю адбываецца ад спроб і памылак пры нястомных эксперыментах на сабе, каб даведацца, якія інструменты пераадолення маюць значэнне.

Але перш чым я пачну кансультаваць вас пра сваё здароўе, вы напэўна хочаце, каб я пералічыў свае (напэўна ўражлівыя) сертыфікаты і кваліфікацыю.

Ну, у мяне ёсць BFA ў тэатры і пасведчанне выратавальніка, тэрмін дзеяння якога скончыўся 16 гадоў таму, таму я ў значнай ступені доктар.

Доктар gotcha! Калі сур'ёзна, я абсалютна не медыцынскі спецыяліст. Я - гэта той, хто жыве штодзённым хранічным болем ад невылечнага засмучэнні, якое дрэнна вывучана і недастаткова вывучана.

Шматлікія лекары, з якімі я сутыкаюся, ніколі не лячылі каго-небудзь з ЭДС і часта даюць супярэчлівыя, састарэлыя альбо проста бескарысныя парады. Калі вы ўвесь час адчуваеце сябе дрэнна, і вы не можаце спадзявацца на лекараў, вы вымушаны спадзявацца на перажыты досвед у спалучэнні з невялікай дасведчанасцю ў даследаваннях.

Цяпер, калі я растлумачыў, дзе я атрымаў ступень доктара філасофіі (паведамленне з надпісам: "Боль баліць, так"), давайце вам палёгку.

Як паменшыць боль зараз

Для пачатку я спынюся на тым, як зняць боль, не марнуючы грошы і не выходзячы з дому.

Калі ў мяне моцна ўзнікае боль, я часта замярзаю і зміраюся з адным днём у ложку, забываючы ўсе магчымасці, якія мне патрэбныя, каб адчуваць сябе лепш. Цяжка думаць выразна альбо лагічна, калі ваша сцягно выходзіць з гнязда, альбо цягнецца боль у цягліцах фібраміялгіі, альбо ваша [ўстаўце тут хранічную боль / хваробу].

Вось просты рэсурс, які дазваляе вам мазгавы штурм (мазгавы штурм?). Прачытайце, каб адчуць сябе лепш, прама зараз.

Вярнуцца да асноў рэгістрацыі:

Вы ўвільготненыя? Два розныя даследаванні паказалі, што абязводжванне можа павялічыць ваша ўспрыманне болю і абмежаваць прыток крыві праз мозг. Так што заставайцеся ўвільготненым!

Вы елі нядаўна? Калі мы ямо ежу, наш арганізм ператварае яе ў энергію ў працэсе клеткавага дыхання (я не з'едлівы, я літаральна!). Не варта пагаршаць боль, дадаючы стомленасць, раздражняльнасць і іншыя сімптомы, калі есці занадта мала. З'еш што-небудзь!

Вы зручна сядзіце / ляжыце? Вы сядзіце настолькі паглыбленыя гэтым болевым кіраўніцтвам, што не разумееце, што дзіўна сядзіце на назе, і яно анямела? Ці ёсць прыславісты гарошын пад вашым матрацам, які адкідвае ваша ўзроўню і пагаршае боль на 10 адсоткаў?

Пачніце ўсведамляць, якія пазіцыі (і колькі падушак) для вас найбольш зручныя і ўстойлівыя.

Пасля таго, як вам будзе ўтульна, накормяць і ўвільгатняць, вы можаце перайсці да наступнага раздзела.

Парады па палягчэнні болю:

нататка: Гэта агульнае кіраўніцтва. Я імкнуся ўключыць усе здольнасці, усведамляючы, што не кожная методыка падыдзе вам (ці мне!). Не саромейцеся паспрабаваць тое, што для вас актуальна, ігнаруйце тое, што не, і адкарэктуйце адпаведна.

Миофасциальный рэліз

Фасцыя - гэта «паласа ці ліст злучальнай тканіны, у першую чаргу калагена, пад скурай, якая прымацоўваецца, стабілізуецца, ахоплівае і аддзяляе мышцы і іншыя ўнутраныя органы».

Миофасциальный боль выклікаецца "кропкамі запуску", якія з'яўляюцца пяшчотнымі плямамі ў цягліцах. Трыгерныя кропкі баляць пры дакрананні і могуць выклікаць боль па ўсім целе. Зараз лекары прызнаюць міяфасцыальны болевы сіндром уласным засмучэннем.

Метады миофасциального вызвалення аказваюць прамы ці ўскосны ціск на трыгерныя кропкі, расхістваючы іх і змяншаючы боль у цягліцах з цягам часу. Хоць ён часта выкарыстоўваецца ў масажнай тэрапіі, яго таксама можна самастойна ўжываць дома, выкарыстоўваючы шарыкі з лакросам, валікі з пенапласту і тэраканы.

У першую чаргу выкарыстоўвайце рукі вашага (альбо блізкага) сябра. На дадзены момант на YouTube ёсць цудоўныя відэа з інструкцыямі. Я таксама шмат чаго даведаўся з "Рабочага сшытка па тэрапіі трыгера".

Рухайцеся

Шматлікія даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні могуць значна паменшыць хранічную боль, узмацніць працу нерва і паменшыць сімптомы неўрапатыі і нават паменшыць дэпрэсію і трывогу, якія так часта сустракаюцца ў тых, хто пакутуе хранічнай болем.

Фізічныя практыкаванні - гэта, бадай, самы важны інструмент для памяншэння маёй штодзённай болю. Пачынаць рабіць было таксама цяжэй за ўсё.

Калі ў вас моцны боль, практыкаванні, здаецца, немагчымыя. Але гэта не так! Галоўнае, каб пачаць павольна, павялічваць паступова і паважаць (і прымаць) межы вашага цела.

Я пачаў у студзені з хады па квартале. Да мая я складаў у сярэднім больш за тры мілі ў дзень. Некалькі дзён я прабіваў пяць кіламетраў, часам нават не магу.

Калі вы ў амбулаторыі, пачніце з кароткіх прагулак. Ці можаце вы прайсці ад ложка да ўваходных дзвярэй? Вы можаце зрабіць гэта вакол блока? Калі вы інвалід-калясачнік, ці можаце вы дабрацца да ўваходных дзвярэй? Вакол блока?

Я ведаю, што можа быць крыўдна, калі вам скажуць займацца, калі вы пакутуеце ад нясцерпнага болю. Я не кажу, што гэта магічнае лячэнне, але яно сапраўды можа дапамагчы. Чаму б не даведацца самім?

Спякота і лёд

Ванны прызначаны не толькі для дзяцей і рыб, яны таксама выдатна дапамагаюць палегчыць боль.

Цяпло дапамагае болю, пашыраючы крывяносныя пасудзіны, што павялічвае прыток крыві да вобласці, дапамагаючы цягліцам і суставам расслабіцца.

Няма ванны? Прыняць душ! Для лакалізаванага цяпла выкарыстоўвайце электрычную грэлку. Няма грэлкі? Запоўніце шкарпэтку сырым рысам і награвайце яго ў мікрахвалеўцы з інтэрвалам у 30 секунд, пакуль не стане ідэальнай гарачай, але не занадта гарачай тэмпературай.

Як правіла, спякота паказана пры цягліцавых болях, а лёд рэкамендуецца для памяншэння ацёку альбо часовага знямелення болю пры вострых траўмах. Мне падабаецца гэты зручны гарачы / халодны гід з клінікі Кліўленда. Паэксперыментуйце з абодвума і паглядзіце, што дапамагае вашаму арганізму.

Медытацыя

Поўнае раскрыццё інфармацыі: Я крывадушнік, які месяцамі не спрабаваў медытаваць. Але я не забыўся, наколькі мяне гэта супакойвае.

Стрэс і непакой могуць паўплываць на імунную сістэму, наднырачнікі і крывяны ціск. Гэта, як правіла, узмацняе і павялічвае боль, ствараючы заганны круг пастаянна ўзрастаючага стрэсу і болю.

Закрыўшы вочы і засяродзіўшы ўвагу на дыханні на 10 хвілін, вы цудоўна супакойваеце нервовую сістэму і рэгулюеце крывяны ціск,.

Цяпер, калі ты падобны на мяне, ты памрэш шчаслівым, калі ніколі не пачуеш ніводнага слова пра медытацыю. Дык давайце назавем гэта інакш: расслабляльны, расслабляльны, адключаны, як заўгодна!

Большасць з нас праводзіць большую частку часу перад экранамі. Вы не заслугоўваеце 10-хвіліннага перапынку, каб проста ... быць? Мне падабаецца прыкладанне "Спакой", таму што яго інтэрфейс лёгка зразумець, а расслабляльны, расслабляльны, адключаны ці нязменны заспакаяльны, просты і лепш за ўсё кароткі.

Адцягненне ўвагі

Такім чынам, вы паспрабавалі ўсё вышэйпералічанае (альбо вы не можаце паспрабаваць нічога з пералічанага), і ваш боль усё яшчэ дастаткова моцны, каб адцягнуць вас. Такім чынам, давайце адцягнем вас ад вашага болю!

Калі вы ў аналагавым настроі, паспрабуйце кнігу альбо галаваломку. Але гэта можа быць занадта балюча. На шчасце, у нас ёсць Інтэрнэт.

Я падтрымліваю Tumblr толькі для таго, каб сачыць за мілымі фотаздымкамі жывёл і вясёлымі мемамі. Праявіце нязграбную тэлевізійную перадачу альбо бліскучую, пашукайце над сабакамі ў r / rarepuppers альбо паглядзіце гэты вясёлы комікс Нэнсі.

Інтэрнэт - гэта ваша вустрыца. Можаце знайсці сваю жамчужыну для зняцця болю.

Калі мне паставілі дыягназ ЭДС, усё маё жыццё развалілася. Усё, што я чытаў пра EDS, перашкаджала і выклікала жах.

Згодна з Інтэрнэтам, я больш ніколі не буду працаваць, хутка мне спатрэбіцца інвалідная каляска, і я не спадзяваўся калі-небудзь адчуць сябе лепш. Са слязамі на твары і болем, які бушаваў у суставах, я слаба пагугліў "EDS hope" і "EDS stories stories". Вынікі былі песімістычнымі.

Але цяпер я цвёрда веру, што ёсць надзея і ёсць дапамога - я жывы доказ.

Там, дзе лекары адкідаюць ваш боль, я пацверджу яго. Там, дзе блізкія закатваюць вочы на ​​вашу нязначную скаргу, я суперажываю. У бліжэйшыя месяцы я спадзяюся, што "Жыццё боль" дасць крыніцу надзеі там, дзе, здаецца, так мала.

Давайце змагацца з гэтым разам, бо нам - літаральна - не трэба прымаць свой боль лежачы.

Эш Фішэр - пісьменнік і комік, які жыве з гіпермабільным сіндромам Элерса-Данласа. Калі ў яе няма дня хісткіх дзіцёнак-аленяў, яна ідзе ў паход са сваім коргі Вінцэнтам. Яна жыве ў Оклендзе. Даведайцеся больш пра яе на ashfisherhaha.com.