Ці дзейнічаюць экзагенныя кетонныя дабаўкі на пахуданне?

Задаволены

• Што адбываецца ў арганізме падчас кетозу?
• Што такое экзагенныя дадаткі кетонаў?
• Экзагенныя кетоны могуць знізіць апетыт
• Справа супраць экзагенных кетонаў для пахудання
• Кетоны стрымліваюць расшчапленне тлушчу
• Кетоны ўтрымліваюць калорыі
• Пабочныя эфекты
• Ніжняя лінія

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Кетогенная альбо кето-дыета - гэта дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў і тлушчам.

Знаходжанне на дыеце некалькі дзён прыводзіць ваша цела ў кетоз - пажыўны стан, які характарызуецца падвышанай колькасцю кетонаў у крыві і стратай вагі ().

Хоць дыета можа прынесці карысць, яе таксама цяжка пастаянна выконваць.

Некаторыя мяркуюць, што кетонавыя дабаўкі могуць імітаваць кетоз і павышаць узровень кетонаў у крыві, не мяняючы дыеты.

Аднак гэта не зусім так тлумачыць ваша цела.

Гэты артыкул распавядае, ці могуць экзагенныя дадаткі кетонаў скінуць лішнія кілаграмы.

Што адбываецца ў арганізме падчас кетозу?

Калі вы выконваеце стандартную дыету з высокім утрыманнем вугляводаў, клеткі вашага цела звычайна спадзяюцца на глюкозу ў якасці паліва.

Глюкоза паступае з вугляводаў у вашым рацыёне, уключаючы цукар і крухмалістыя прадукты, такія як хлеб, макароны і некаторыя гародніна.

Калі вы абмяжоўваеце гэтыя прадукты, як пры кетогенной дыеце, вы прымушаеце арганізм шукаць альтэрнатыўныя крыніцы паліва.

Тады ваша цела ператвараецца ў тлушч для атрымання паліва, якое вырабляе кетонавыя целы пры лішнім расшчапленні.

Гэты зрух у метабалізме прыводзіць ваша цела ў стан кетозу.

Большасць людзей, натуральна, адчувае лёгкае стан кетозу падчас перыядаў галадання альбо цяжкіх фізічных нагрузак (,).

Два асноўныя кетонавыя целы, якія ўтвараюцца падчас кетозу, - гэта ацетоацетат і бэта-гідраксібутырат. Ацэтон - гэта трэцяе, менш распаўсюджанае кетонавае цела ().

Гэтыя кетонавыя целы замяняюць глюкозу ў якасці паліва і забяспечваюць мозг, сэрца і мышцы энергіяй.

Мяркуецца, што кетонавыя целы могуць быць адказнымі за страту вагі, звязаную з кетогенной дыетай ().

Кетоз - гэта працэс, пры якім ваша цела выпрацоўвае вялікую колькасць кетонаў і выкарыстоўвае іх для атрымання энергіі замест глюкозы з вугляводаў.

Што такое экзагенныя дадаткі кетонаў?

Кетонавыя целы могуць выпрацоўвацца ў вашым целе (эндагенна) альбо паступаць з сінтэтычных крыніц па-за вашым целам (экзагенна).

Такім чынам, кетоны, якія змяшчаюцца ў дадатках, з'яўляюцца экзагеннымі кетонамі.

Гэтыя дадаткі ўтрымліваюць толькі кетон бэта-гідраксібутырата. Іншае першаснае кетонавае цела, ацэтаацэтат, не з'яўляецца хімічна стабільным у якасці дадатку.

Ёсць дзве асноўныя формы кетонавых дабавак:

• Кетонавыя солі: Гэта кетоны, звязаныя з соллю, звычайна натрыем, каліем, кальцыем або магніем. Часцей за ўсё іх можна знайсці ў выглядзе парашка і змяшаць з вадкасцю.
• Эфіры кетонаў: Гэта кетоны, звязаныя з іншым злучэннем, званым эфірам, і расфасаваны ў вадкую форму. Кетонавыя эфіры выкарыстоўваюцца ў асноўным для даследаванняў і не так лёгка даступныя для пакупкі, як кетонавыя солі ().

Было паказана, што абедзве формы кетонавых дабавак павышаюць узровень кетонаў у крыві, імітуючы тое, што адбываецца пры кетозе пры захаванні кетогенной дыеты (,,,).

У адным даследаванні даданне прыблізна 12 грам (12000 мг) кетонавых соляў павялічыла ўзровень кетонаў удзельнікаў у крыві больш чым на 300% ().

Для даведкі, большасць даступных кетонавых дабавак змяшчае 8-12 грам кетонаў на порцыю.

Гэта павышэнне ўзроўню кетонаў у крыві пасля прыёму ежы карысна для людзей, якія хочуць перайсці ў кетоз, не абавязкова выконваць дыету ().

Тым не менш, лічыцца, што дабаўкі з кетонамі прыносяць шмат карысці для здароўя, як і кетогенная дыета, у тым ліку страта вагі.

Людзі таксама прымаюць кетонавыя дабаўкі разам з кетогенной дыетай, асабліва ўпершыню пачынаючы дыету.

Гэта скарачае час, якое патрабуецца для дасягнення кетозу, і памяншае непрыемныя наступствы, якія могуць узнікнуць пры пераходзе са звычайнай дыеты з высокім утрыманнем вугляводаў на кетогенную.

Сімптомы, якія часта суправаджаюць пераход на кетогенную дыету, больш вядомую як "кето-грып", ўключаюць завалы, галаўны боль, непрыемны пах з рота, цягліцавыя курчы і дыярэю.

Ёсць абмежаваныя даследаванні, якія сведчаць пра тое, што кетонавыя дабаўкі могуць паменшыць гэтыя сімптомы ().

Прыём экзагенных кетонавых дабавак павялічвае ўзровень кетонаў у вашым целе, імітуючы стан кетозу, дасягнуты дзякуючы кетогенной дыеце.

Экзагенныя кетоны могуць знізіць апетыт

Даказана, што кетонавыя дабаўкі зніжаюць апетыт, што можа дапамагчы вам схуднець, ужываючы менш.

У адным даследаванні, праведзеным на 15 людзях з нармальнай вагой, тыя, хто ўжываў напой, які змяшчае эфіры кетонаў, адчувалі на 50% менш голаду пасля начнога галадання, чым тыя, хто ўжываў салодкі напой (

Гэты эфект падаўлення апетыту быў звязаны з больш нізкім узроўнем гармону голаду грэлінам паміж двума і чатырма гадзінамі пасля ўжывання эфіру кетонавага напою ().

Аднак кетонавыя дабаўкі могуць не так моцна ўплываць на апетыт у людзей, якія папярэдне паелі.

Даследаванні адзначаюць больш высокі ўзровень кетонаў у крыві ў тых, хто не еў ежу да прыёму кетонавай дабаўкі, у параўнанні з тымі, хто ўжываў ежу (,, 16).

І паколькі менавіта павышаныя кетоны звязаны са зніжэннем апетыту і зніжэннем ўзроўню грэліну, кетонавыя дабаўкі могуць быць карыснымі толькі падчас посту, напрыклад, пры падняцці раніцай, а не пасля ежы, якая змяшчае вугляводы ().

Іншымі словамі, прыём кетонавай ежы пасля ежы, якая змяшчае вугляводы, па-ранейшаму павысіць узровень кетонаў у крыві, але не такі высокі, як калі б вы пасціліся, мяркуючы, што ваша цела выкарыстоўвае менш кетонаў у якасці паліва, паколькі ў вугляводах больш глюкозы () .

Адно невялікае даследаванне паказала, што экзагенныя кетонавыя дабаўкі зніжаюць апетыт на працягу больш за чатыры гадзіны, што можа быць перспектыўным для пахудання. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, перш чым дабаўкі кетонаў могуць быць рэкамендаваны для кантролю апетыту.

Справа супраць экзагенных кетонаў для пахудання

Нягледзячы на ​​патэнцыйныя эфекты кетонавых прэпаратаў, якія стрымліваюць апетыт, іх патэнцыйныя перавагі ў зніжэнні вагі невядомыя.

Такім чынам, кетонавыя дабаўкі ў гэты час нельга рэкамендаваць для пахудання. На самай справе, некаторыя дадзеныя сведчаць пра тое, што яны могуць нават перашкаджаць гэтаму.

Кетоны стрымліваюць расшчапленне тлушчу

Мэта кетогенной дыеты для пахудання - выпрацоўваць кетоны з назапашанага тлушчу ў якасці альтэрнатыўнага крыніцы паліва.

Але калі ўзровень кетонаў у крыві становіцца занадта высокім, кроў можа стаць небяспечна кіслай.

Каб прадухіліць гэта, здаровыя людзі маюць механізм зваротнай сувязі, які запавольвае выпрацоўку кетонаў, калі яны становяцца празмерна высокімі (,,,).

Іншымі словамі, чым вышэй узровень кетонаў у крыві, тым менш вырабляецца ў целе. У выніку прыём кетонавых дабавак можа прадухіліць выкарыстанне тлушчу ў арганізме ў якасці паліва, па меншай меры, у кароткатэрміновай перспектыве (,).

Кетоны ўтрымліваюць калорыі

Ваша цела можа выкарыстоўваць кетоны ў якасці крыніцы паліва, гэта значыць у іх калорыі.

Яны ўтрымліваюць каля чатырох калорый на грам, столькі ж калорый, колькі вугляводаў альбо бялку.

Адна порцыя экзагенных кетонавых соляў звычайна змяшчае менш за 100 калорый, але для падтрымання стану кетозу вам спатрэбіцца некалькі порцый кожны дзень.

Гэта таму, што эфект кетонавых дабавак працягваецца ўсяго некалькі гадзін і, такім чынам, патрабуецца паўторнае ўвядзенне доз на працягу дня, каб падтрымліваць стан кетозу (,).

Не кажучы ўжо пра тое, што звыш 3 долараў за порцыю яны таксама могуць стаць дарагімі (22).

Кетонныя дадаткі самі па сабе не з'яўляюцца кетогенными, паколькі перашкаджаюць вашаму арганізму вырабляць уласныя кетоны. Яны таксама з'яўляюцца крыніцай калорый, якая, у залежнасці ад таго, колькі порцый у вас ёсць, можа не спатрэбіцца для пахудання.

Пабочныя эфекты

Экзагенныя кетонавыя дабаўкі звычайна лічацца бяспечным і эфектыўным спосабам павышэння канцэнтрацыі кетонавага цела, але доўгатэрміновыя эфекты невядомыя ().

Зарэгістраваныя пабочныя эфекты часцей сустракаюцца з кетонавымі солямі, чым эфіры кетонаў, і ўключаюць млоснасць, дыярэю і дыскамфорт у страўніку (,,).

Як паведамляецца, кетонавыя дабаўкі таксама маюць дрэнны прысмак ().

Больш за тое, дабівацца кетозу з дапамогай кетонавых соляў не рэкамендуецца з-за вялікай колькасці мінеральных рэчываў, якія вы глытаеце ().

Адна порцыя кетонавых соляў забяспечвае (22):

• 680 мг натрыю (27% ад DV)
• 320 мг магнію (85% ад DV)
• 590 мг кальцыя (57% ад DV)

Аднак для падтрымання кетозу вам трэба будзе прымаць дозу кожныя дзве-тры гадзіны, павялічваючы або павялічваючы гэтыя паказчыкі ў два разы.

Вытворцы кетонавых дабавак рэкамендуюць прымаць да трох порцый у дзень.

Але ў той час як кетонавыя дабаўкі ўсё яшчэ могуць дапамагчы вам захаваць кетоз нават пасля ежы, павышэнне ўзроўню кетонаў у крыві значна меншае, чым калі вы елі хутка альбо не ўжывалі ежу, якая змяшчае вугляводы ().

Пабочныя эфекты, звязаныя з дадаткамі кетонаў, вар'іруюцца ад дыскамфорту ў страўніку да дыярэі. Паколькі гэтыя дадаткі таксама звязаны з солямі, ужываць занадта шмат не рэкамендуецца.

Ніжняя лінія

Сцвярджаецца, што кетонавыя дабаўкі прыводзяць ваша цела ў кетоз без неабходнасці выконваць кетогенную дыету.

Адно даследаванне паказала, што экзагенныя кетонавыя дабаўкі могуць зніжаць апетыт на працягу чатырох гадзін, калі прымаць іх нашча, але іншыя даследаванні паказваюць, што яны могуць перашкаджаць намаганням па зніжэнні вагі.

Пакуль няма дадатковых даследаванняў, рэальнай падтрымкі выкарыстання кетонавых дабавак у якасці дапамогі для пахудання няма.