Лепшыя практыкаванні, якія дапамогуць страваванню

Задаволены

• 1. Ёга
• 2. Тай-чы
• 3. Глыбокае дыханне
• 4. Хада
• 5. Асноўныя практыкаванні
• Забірай

Агляд

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы ежы рухацца па стрававальнай сістэме, знізіць запаленне і палепшыць агульны стан здароўя. Але знайсці патрэбную дзейнасць, якая дапамагае страваванню, можа быць складана, асабліва калі ў вас ёсць засмучэнні страўнікава-кішачнага гасцінца.

Вось пяць відаў мяккіх практыкаванняў, якія могуць дапамагчы страваванню і, як правіла, дапамагчы вам адчуваць сябе лепш.

1. Ёга

Для многіх людзей ёга - гэта духоўная практыка. Акрамя таго, позы, дыханне і медытацыя дапамагаюць палепшыць ваша фізічнае і псіхічнае самаадчуванне.

У даследаванні 2016 года, у якім удзельнічалі людзі з неактыўнай альбо лёгкай формай хваробы Крона, даследчыкі выявілі, што ўмераныя фізічныя практыкаванні з ёгай паляпшаюць якасць жыцця і ўзровень стрэсу без негатыўных наступстваў.

Большасць поз ёгі, як правіла, бяспечныя. Але калі вы не ведаеце, як іх правільна зрабіць, вы можаце нанесці сабе шкоду. Вы можаце пачаць з вывучэння некалькіх поз кожны дзень. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, ёсць мноства прыкладанняў і відэа, прызначаных для пачаткоўцаў праз прасунутыя.

Калі вы больш чалавек групавой актыўнасці, запішыцеся на занятак. Гэта таксама забяспечыць правільнасць выканання поз. Заняткі могуць доўжыцца ад 60 да 90 хвілін і збірацца некалькі разоў на тыдзень. Вось некалькі рэсурсаў, якія дапамогуць вам пачаць працу:

• Штодзённая ёга - трэніроўкі і фітнес. Гэта мабільнае прыкладанне прапануе заняткі ёгай з пакрокавымі інструкцыямі. Вы таксама можаце задаваць пытанні выкладчыкам, а таксама параўноўваць нататкі і атрымліваць натхненне ў іншых студэнтаў.
• Знайдзіце зарэгістраванага настаўніка ёгі. Гэта пошукавая база дадзеных з Альянсу ёгі.
• Знайдзіце інструктара па ёзе. Гэта база дадзеных, якую можна шукаць у Асацыяцыі здароўя і фітнесу IDEA.

2. Тай-чы

Тай-чы - старажытная практыка, якая ўключае шэраг павольных рухаў і сфакусаванае глыбокае дыханне. Гэта спосаб расцяжэння і практыкаванняў з невялікім уздзеяннем.

Хоць ёсць месца для дадатковых даследаванняў, даследаванні паказваюць, што тай-чы можа палепшыць якасць жыцця здаровых людзей, а таксама тых, хто мае хранічныя захворванні.

Каб атрымаць поўную карысць ад тай-чы, вы павінны зрабіць гэта правільна. Вы можаце даведацца з відэа, але можа быць цікавей далучыцца да заняткаў пад кіраўніцтвам дасведчанага інструктара. Даведайцеся больш:

• Знайдзіце інструктара тай-чы. Гэта яшчэ адна база дадзеных, якую можна шукаць у Асацыяцыі здароўя і фітнесу IDEA.
• Тай-чы 5 хвілін у дзень. Гэтая серыя відэа прызначана для пачаткоўцаў і прапануе самыя асноўныя рухі, якія вы можаце зрабіць усяго за некалькі хвілін.
• Тай-чы і Ці-Гун за здароўе і дабрабыт. Гэта паведамленне Нацыянальнага цэнтра дадатковага і інтэграцыйнага здароўя займае ад уступу да астывання прыблізна за 15 хвілін.

3. Глыбокае дыханне

Глыбокае дыханне з'яўляецца важнай часткай ёгі і тай-чы, але яно можа выступаць і як практыкаванне. Стрэс можа паўплываць на вашу імунную сістэму, робячы вас больш уразлівымі да праблем са здароўем. Павольнае глыбокае дыханне напаўняе лёгкія кіслародам і можа дапамагчы зняць стрэс.

Гэта простае дыхальнае практыкаванне з'яўляецца добрай адпраўной кропкай:

1. Знайдзіце ціхае, зручнае месца, каб пасядзець ці легчы.
2. Зрабіце доўгі глыбокі ўдых носам. Засяродзьцеся на адчуванні, як грудзі і жывот пашыраюцца, калі лёгкія напаўняюцца паветрам.
3. Павольна дыхайце ротам ці носам. Рабіце гэта ад 10 да 20 хвілін кожны дзень.

Як толькі ў вас з'явіцца звычка, паспрабуйце некаторыя іншыя тэхнікі дыхання, такія як:

• Дыханне + Просты трэнер дыхання. Гэта мабільнае прыкладанне ўключае сеансы пад кіраўніцтвам, якія доўжацца ад адной хвіліны да гадзіны.
• Рэакцыя на расслабленне. У гэтым 17-хвілінным відэа з медытацыяй ад сістэмы аховы здароўя на гары Сінай вы проста заплюшчыце вочы і сочыце за ім.
• Універсальнае дыханне - пранаяма. Гэта мабільнае прыкладанне дапаможа вам адпрацаваць тэхніку дыхання і ўключае ўласныя курсы для пачаткоўцаў для прасунутых студэнтаў.

4. Хада

Калі гаворка ідзе пра запаленчае захворванне кішачніка (УЗК), умераныя фізічныя нагрузкі могуць палегчыць некаторыя сімптомы ВЗК. Таксама рэкамендуецца палепшыць ускладненні і агульную якасць жыцця. Моцныя фізічныя нагрузкі могуць узмацніць запаленчую рэакцыю, робячы хаду добрым выбарам.

Калі вы не займаліся спортам некаторы час, вы можаце пачаць з кароткай прагулкі вакол блока раз у дзень і будаваць адтуль. Вось некалькі парад, каб атрымаць максімальную карысць ад прагулкі:

• Улічвайце сваю позу. Трымайце спіну прама, але не тугую.
• Хай рукі размахваюцца свабодна.
• Крок ад пяткі да ног.
• Выбірайце абутак з добрай падтрымкай аркі і тоўстай гнуткай падэшвай.
• Усталюйце расклад і сплануйце маршрут.
• Калі вам цяжка матываваць, запрасіце каго-небудзь пагуляць з вамі.
• Калі прагулкі на свежым паветры вам не падыходзяць, паспрабуйце выкарыстоўваць бегавую дарожку дома або ў трэнажорнай зале.
• Калі вы прапусцілі дзень, не напружвайцеся. Проста пачніце зноў заўтра.

Ёсць шмат спосабаў адсочваць ваш прагрэс і рабіць рэчы цікавымі. Напрыклад:

• Шагомер ActivityTracker. Гэта мабільнае прыкладанне дазваляе адсочваць крокі і адлегласць, калі вы носіце тэлефон.
• Вясновая бег музыка. Гэта мабільнае прыкладанне дазваляе персаналізаваць спіс прайгравання, каб матываваць яго.
• Трэніроўкі для хады і планіроўшчык ежы. Гэта мабільнае прыкладанне забяспечвае пешыя трэніроўкі ў залежнасці ад вашага ўзроўню фізічнай формы, а таксама мноства парад і матывацыйных рэкамендацый.

5. Асноўныя практыкаванні

Мы ўсе можам атрымаць выгаду з больш моцных цягліц жывата і спіны. Сітуацыі, храбусценне ў жываце і дошкі - усё гэта прыклады асноўных практыкаванняў. Сапраўды важна правільна выконваць асноўныя практыкаванні, каб пазбегнуць траўмаў спіны. Асабісты трэнер можа дапамагчы вам накіраваць вас у правільным кірунку. Ці вы можаце даведацца з відэа і прыкладанняў, такіх як:

• 12-хвілінная асноўная трэніроўка. У гэтым відэа прыводзяцца пакрокавыя інструкцыі для практыкаванняў для сядзення для паляпшэння асноўных цягліц.
• Штодзённыя трэніроўкі Ab - фітнес-трэніроўкі. Гэта мабільнае прыкладанне дапамагае працаваць прэсам за 5-10 хвілін у дзень. Ён уключае відэа, каб паказаць, як правільна выконваць практыкаванні.
• Фітнес Бадзі: Журнал трэніровак у трэнажорнай зале. Гэта мабільнае прыкладанне ўключае планы навучання па катэгорыях, напрыклад асноўныя практыкаванні.

Забірай

Фізічныя практыкаванні карысныя для вашага здароўя ў цэлым. Але калі ў вас парушэнне ЖКТ, траўмы альбо хранічны стан здароўя, парайцеся са сваім лекарам перад пачаткам новай праграмы практыкаванняў. Яны могуць дапамагчы вам даведацца пра свае межы і прапанаваць далейшае разуменне пераваг фізічных практыкаванняў у залежнасці ад вашага стану.

Пасля таго, як вы стварылі рэжым практыкаванняў, які вам падыходзіць, прытрымвайцеся яго. Вам прыйдзецца цалкам аддаваць сваё здароўе і дабрабыт, каб атрымаць карысць ад практыкаванняў.