Ці можаце вы займацца спортам?

Задаволены

• Агляд
• Перавагі заняткаў спортам
• Зніжэнне сімптомаў ПМС
• Націсніце на свой эндарфін
• Паспрабуйце больш сілы і магутнасці
• Павысьце настрой
• Барацьба з балючымі перыядамі
• Лепшыя практыкаванні для вашага перыяду
• Лёгкая хада ці іншае лёгкае кардыё
• Трэніроўкі з нізкім аб'ёмам і сілавыя мерапрыемствы
• Ёга і пілатэс
• Практыкаванні, якія трэба пазбягаць на перыяд
• Сутнасць

Агляд

Ці прымушае вас думаць пра тое, каб выпрацаваць свой перыяд, назаўжды вы хочаце адабраць красоўкі? Калі вы заклапочаныя тым, як ваш перыяд паўплывае на звычайны фітнес, вы не адзінокія.

Па многіх прычынах шмат людзей прапускае свае трэніроўкі ў гэты час месяца. Але на самай справе няма прычын прапускаць практыкаванні толькі таму, што ў вас ёсць менструацыя.

Перавагі заняткаў спортам

Фізічныя і разумовыя перавагі фізічных практыкаванняў не спыняюцца толькі таму, што ў вас ёсць менструацыя. На самай справе, прытрымлівацца руціны сапраўды можа дапамагчы палегчыць некаторыя агульныя скаргі, якія суправаджаюць менструацыю.

Па словах доктара Крыстафера Холігсворта, гэты перыяд складаны з гарманальнага пункту гледжання. "І прогестерон, і эстраген з'яўляюцца самымі нізкімі на працягу ўсёй фазы менструальнага цыклу, што можа прымусіць людзей адчуваць сябе стомленымі і менш энергічнымі", - растлумачыў ён.

З улікам сказанага, пазбяганне фізічных практыкаванняў не будзе эканоміць энергію і не адчувае сябе лепш. Замест таго, каб спыняць усе заняткі ў перыяд, выкарыстоўвайце гэты тыдзень як магчымасць паспрабаваць новыя трэніроўкі. Вось пяць пераваг заняткаў спортам у перыяд.

Зніжэнне сімптомаў ПМС

Калі вы адчуваеце стомленасць і перапад настрою ў дні, якія прыводзяць да менструацыі і падчас цыкла, рэгулярныя аэробныя практыкаванні могуць паменшыць гэтыя сімптомы.

Націсніце на свой эндарфін

Паколькі фізічныя практыкаванні даюць вам высокі ўзровень натуральнага эндарфіну, ён можа павысіць настрой і на самой справе зрабіць вас лепш. Брэндон Марчэла, доктар навук, лічыць адной з галоўных пераваг фізічных практыкаванняў, калі вы знаходзіцеся ў перыяд, - гэта выкід эндарфіну і трэніроўкі "высока". Ён таксама сказаў, што паколькі эндарфіны з'яўляюцца натуральным абязбольвальным сродкам, калі яны вылучаюцца падчас фізічных практыкаванняў, вы можаце адчуць палёгку ад нязручных перыядаў.

Паспрабуйце больш сілы і магутнасці

Адно з даследаванняў паказала, што першыя два тыдні менструальнага цыклу (першы дзень першага дня менструацыі) могуць дазволіць вам атрымаць большае ўзмацненне сіл і магутнасці з-за нізкага ўзроўню жаночых гармонаў.

Павысьце настрой

Трэнер па трываласці і кандыцыянаванню, заснавальнік і генеральны дырэктар BIRTHFIT, доктар Ліндсі Мэцьюз, заявіў, што заняткі спортам у гэты час павысяць ваш настрой і павялічаць тыраж. Практыкаванні таксама імкнуцца палегчыць курчы, галаўны боль ці боль у спіне, звязаныя з месячным перыядам.

Барацьба з балючымі перыядамі

Калі ў вас узнікаюць пакутлівыя перыяды, якія таксама называюць дисменореей, вы занадта добра ведаеце, наколькі нязручным можа быць гэты час месяца. Добрай навіной з'яўляецца тое, што практыкаванні, такія як лёгкая хада, могуць дапамагчы вам паменшыць гэтыя сімптомы.

Лепшыя практыкаванні для вашага перыяду

Першыя дні месячнага перыяду могуць быць самымі нязручнымі, асабліва калі ў гэты час вы моцна сыходзяць крывёй. Менавіта таму ўвагу на мяккія рухі і практыкаванні варта складаць у спісе заняткаў.

Джон Топпіл, OB-GYN, сказаў, што лепш за ўсё займацца спортам менавіта тым, што вы адчуваеце, як робіце. Пры гэтым ён падкрэсліў важнасць змянення трэніровак на працягу гэтага тыдня. Ён таксама адзначыў, што ваш перыяд можа стаць добрым часам для зніжэння інтэнсіўнасці практыкаванняў. Маючы гэта на ўвазе, вось некалькі ідэй для заняткаў спортам.

Лёгкая хада ці іншае лёгкае кардыё

Захоўвайце сардэчна-сасудзістыя або аэробныя практыкаванні з меншай інтэнсіўнасцю або адступайце ад колькасці, якую вы робіце. Разгледзім лёгкае кардыё, хада альбо карацейшыя прыступы аэробных практыкаванняў. Існуюць даследаванні, якія падтрымліваюць ідэю, што вашыя лёгкія працуюць лепш у далейшым цыкле, таму варта падумаць пра тое, каб захаваць такі тып трэніроўкі ў канцы свайго перыяду.

Трэніроўкі з нізкім аб'ёмам і сілавыя мерапрыемствы

З-за патэнцыялу павелічэння сілы за гэты час, уключаючы трэніроўкі сілавых нагрузак і актыўныя сілавыя заняткі, гэта разумны крок. На самай справе Мэцьюз сказаў, што гэта выдатны час для больш працяглых сеансаў патоку, якія прадугледжваюць спалучэнне строга трывалай працы і кардыё.

Ёга і пілатэс

Два-тры дні, якія прыводзяць да менструацыі, - выдатны час для заняткаў, такімі як ёга, якая можа дапамагчы расслабіць ваша цела і патэнцыйна паменшыць такія сімптомы, як спазмы, хваравітасць грудзей, мышачная стомленасць і хваравітасць.

Калі вы не адчуваеце ніякіх непрыемных адчуванняў у перыяд, не саромейцеся, працягвайце свой звычайны рэжым фізічных практыкаванняў. Памятайце пра карэкціроўкі вашага цела за гэты час. Калі вы выявілі, што ваша цела не працуе так, як звычайна, пачніце адпачыць і паслабцеся па інтэнсіўнасці.

Практыкаванні, якія трэба пазбягаць на перыяд

Гэтак жа, як у пэўных мерапрыемствах можа быць больш мэтазгодна ўдзельнічаць у перыяд, ёсць і некаторыя практыкаванні, якія вы можаце пазбегнуць. Зрэшты, многія жанчыны змогуць працягнуць свой звычайны рэжым фізічных практыкаванняў толькі з невялікімі карэкціроўкамі.

Увогуле, Марчэла сказаў, што за гэты час варта знізіць напружанне і аб'ём трэніровак. "Гэта не значыць спыняць навучанне - наадварот, гэта проста азначае крыху скараціць", - растлумачыў ён.

Калі вы адчуваеце сябе незвычайна стомленым, вы можаце спыніцца на інтэнсіўных сардэчна-сасудзістых і трэніровачных тыпах. "У гэты час многія жанчыны паведамляюць, што назіраецца павелічэнне хуткасці ўспрыманых нагрузак, таму практыкаванні, якія ўмерана складана, адчуваюць сябе значна цяжэй за гэты час", - растлумачыў Марчэла. Ён сказаў, што таксама ідэальна ліквідаваць навыкі і дакладныя трэніроўкі на працягу гэтых некалькіх дзён.

Сутнасць

Рэгулярныя заняткі спортам карысныя для вашага цела і розуму. Няма ніякіх навуковых прычын, калі вы павінны прапускаць свае трэніроўкі падчас перыяду. На самай справе, ёсць дадзеныя, што практыкаванні могуць быць карыснымі за гэты час.

Сутнасць заключаецца ў наступным: працягвайце практыкаванні, але адступайце ад інтэнсіўнасці, асабліва калі вы стаміліся. Варта змяніць свае трэніроўкі, знайдзіце дадатковы час для аднаўлення і ўшануйце тое, на што вы здольныя.