Практыкаванні для паляпшэння раўнавагі

Задаволены

• Практыкаванні для кіравання статычным балансам
• Практыкаванні для кіравання дынамічным балансам
• Практыкаванні для кантролю рэактыўнага балансу

Страта раўнавагі і падзенне - праблемы, якія могуць паўплываць на некаторых людзей, напрыклад, калі яны стаяць, рухаюцца ці ўстаюць з крэсла. У такіх выпадках для вырабу найбольш прыдатных практыкаванняў ацэнку раўнавагі павінен праводзіць фізіятэр або фізіятэрапеўт.

Паставачны баланс альбо стабільнасць - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання працэсу, пры якім становішча цела застаецца стабілізаваным, калі цела знаходзіцца ў стане спакою (статычны баланс) або калі яно знаходзіцца ў руху (дынамічнае раўнавагу).

Практыкаванні для кіравання статычным балансам

Мерапрыемствы па садзейнічанні кантролю раўнавагі ўключаюць прымушэнне чалавека заставацца ў становішчы седзячы, паўкленчыўшы альбо стоячы на ​​цвёрдай паверхні і можа:

• Паспрабуйце падтрымаць сябе адной нагой перад другой на адной назе;
• Старайцеся падтрымліваць раўнавагу ў становішчы на ​​кукішках;
• Выконвайце гэтыя дзеянні на мяккіх паверхнях, такіх як пена, пясок або трава;
• Зрабіць апорную базу, рухаючы рукамі альбо заплюшчыўшы вочы;
• Дадайце другаснае заданне, напрыклад, злавіць мяч або зрабіць разумовыя разлікі;
• Забяспечце супраціў з дапамогай ручной гіры альбо пругкага супраціву.

Ідэальна выконваць гэтыя практыкаванні з дапамогай фізіятэрапеўта.

Практыкаванні для кіравання дынамічным балансам

Падчас практыкаванняў па дынамічным кантролі раўнавагі чалавек павінен падтрымліваць правільны размеркаванне вагі і вертыкальнае выраўноўванне тулава, і можа зрабіць наступнае:

• Заставайцеся на рухомых паверхнях, напрыклад, седзячы на ​​тэрапеўтычным мячы, стоячы на ​​прапрыацэптыўных дошках або скачучы на ​​эластычным міні-ложку;
• Рухі, якія перакрываюцца, напрыклад, перанос вагі цела, кручэнне тулава, перасоўванне галавы ці верхніх канечнасцяў;
• Змяняйце становішча раскрытых рук побач з целам над галавой;
• Займайцеся пакрокавымі практыкаваннямі, пачынаючы з невялікай вышыні і паступова павялічваючы вышыню;
• Скакаць прадметы, скакаць на скакалцы і саскокваць з невялікай лаўкі, імкнучыся трымаць раўнавагу.

Гэтыя практыкаванні трэба выконваць пад кіраўніцтвам фізіятэрапеўта.

Практыкаванні для кантролю рэактыўнага балансу

Кантроль рэактыўнага балансу ўключае ўздзеянне чалавека на знешнія парушэнні, якія змяняюцца па кірунку, хуткасці і амплітудзе, трэніровачны баланс у наступных сітуацыях:

• Працуйце, каб паступова павялічваць велічыню ваганняў у розныя бакі, стоячы на ​​цвёрдай, устойлівай паверхні
• Падтрымлівайце раўнавагу, стоячы на ​​адной назе, з тулавам, выпрастаным;
• Прайдзіцеся па вазе-балансіры альбо па лініях, праведзеных на зямлі, і абапрыцеся тулавам адной нагой перад другой альбо на адной назе;
• Стоячы на ​​міні-батуце, качалке або рассоўнай дошцы;
• Рабіце крокі, скрыжаваўшы ногі спераду ці ззаду.

Каб павялічыць выклік падчас гэтых дзеянняў, можна дадаць прадказальныя і непрадказальныя знешнія сілы, напрыклад, падымаючы аднолькавыя скрынкі з выгляду, але з розным вагой, падымаючы шарыкі з розным вагой і памерамі альбо падчас хады па бегавой дарожцы, раптам спыніцеся і перазапусціцеся павялічваць / памяншаць хуткасць бегавой дарожкі.