Як правільна рабіць практыкаванні Кегеля

Задаволены

• 6 крокаў, каб зрабіць гэта правільна
• Для чаго патрэбныя практыкаванні Кегеля

Практыкаванні Кегеля - гэта пэўны тып практыкаванняў, які дапамагае ўмацаваць мышцы тазавай вобласці, вельмі важны для барацьбы з нетрыманнем мачы, акрамя таго, павялічвае кровазварот у гэтай галіне.

Каб мець вынік, практыкаванні Кегеля трэба выконваць штодня, не менш за 3 разы на дзень, і важна ведаць, якую цягліцу трэба актываваць, каб умацаванне рэгіёна прайшло эфектыўна.

Практыкаванні Кегеля з мячом у трэнажорнай зале

6 крокаў, каб зрабіць гэта правільна

Каб выканаць практыкаванні Кегеля, выканайце наступныя дзеянні:

1. Апарожніць мачавы пузыр;
2. Вызначыць лобно-копчиковую цягліцу, напрыклад, перапыніўшы паток мачы;
3. Каб пасля мачавыпускання зноў скараціць цягліцу лобна-копчыка, каб пераканацца, што вы ведаеце, як правільна скарачаць мышцу;
4. Выканайце 10 паслядоўных скарачэнняў цягліц, пазбягаючы запуску іншай мышцы;
5. Паслабцеся на некалькі імгненняў;
6. Аднавіце практыкаванне, робячы кожны дзень не менш за 10 сэтаў па 10 скарачэнняў.

Практыкаванні Кегеля можна выконваць у любым становішчы, няхай гэта будзе седзячы, лежачы або стоячы, і нават можна выконваць з дапамогай гімнастычных мячоў. Аднак пачаць лягчэй, сагнуўшы ногі. Глядзіце наступнае відэа для тлумачэння гэтых практыкаванняў:

Для чаго патрэбныя практыкаванні Кегеля

Практыкаванні Кегеля выкарыстоўваюцца для барацьбы з міжвольнай стратай мачы як у мужчын, так і ў жанчын, паколькі яны танізуюць і ўмацоўваюць цягліцу пад назвай Pubococcygeus, размешчаную ў тазавым дне. Акрамя таго, практыкаванні Кегеля дапамагаюць палепшыць задавальненне ад інтымнага кантакту, бо павялічваюць кровазварот у рэгіёне.

У жанчын гэтыя практыкаванні змагаюцца з вагінізмам, які ўзнікае, калі жанчына міжвольна скарачае мышцы похвы, перашкаджаючы пранікненню. У той час як у мужчын практыкаванні Кегеля таксама служаць для барацьбы з заўчаснай эякуляцыяй і для лячэння эректільной дысфункцыі.

Практыкаванні Кегеля таксама карысныя пры цяжарнасці, бо акрамя кантролю за мачой і паляпшэння інтымнага кантакту, яны таксама дапамагаюць у трэніроўках для нармальных родаў, памяншаючы боль і час працы. Таксама разбярэмся ў карысці практыкаванняў Кегеля падчас цяжарнасці.