Колькі калорый спальвае ёга і ці можа яна дапамагчы вам схуднець?

Задаволены

• Бікрам ёга
• Ці можа ёга дапамагчы схуднець?
• Ёга, сон і страта тлушчу
• Ёга і доўгатэрміновае кіраванне вагой
• Вынас

Сесія ёгі можа спальваць ад 180 да 460 калорый у залежнасці ад некалькіх фактараў, у тым ліку:

• тып ёгі, якой вы займаецеся
• даўжыня і інтэнсіўнасць класа
• будзь вы мужчына ці жанчына

Напрыклад, чалавек у 160 фунтаў спаліць 183 калорыі ў 60-хвілінным класе хаты (асноўны) ёгі, паведамляе клініка Маё.

Для параўнання, паводле звестак Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША (USDA), прыкладныя калорыі спальваюцца для іншых відаў дзейнасці:

Асноўная карысць для здароўя ёгі - гэта не спальванне калорый, але вы будзеце спальваць калорыі падчас заняткаў ёгай. Колькі калорый вы спальваеце, залежыць ад шэрагу пераменных, такіх як:

• стыль ёгі
• узровень класа
• даўжыня заняткаў
• тэмп і інтэнсіўнасць занятка

Напрыклад, колькасць калорый, спаленых падчас хатха-ёгі - асноўны стыль ёгі, які звычайна выкладаецца некалькі больш павольнымі тэмпамі - будзе мяняцца ад колькасці спаленых у бікрамскай ёзе, таксама вядомай як гарачая ёга.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра ёгу і як гэта можа прынесці карысць страце вагі.

Бікрам ёга

Бікрам ёгу праводзяць у памяшканні, нагрэтым да 105 ° F пры 40-адсоткавай вільготнасці. Звычайна ён складаецца з 90-хвіліннай сесіі з 26 позамі і двума дыхальнымі практыкаваннямі.

Многія паставы патрабуюць сілы, гнуткасці і раўнавагі. Даследаванне 2014 года з дзяржаўнага універсітэта Каларада паказала, што ў сярэднім мужчыны спальвалі 460 калорый, а жанчыны спальвалі 330 калорый за сеанс Бікрама.

Ці можа ёга дапамагчы схуднець?

Страта вагі дасягаецца альбо спальваннем больш калорый пры фізічных нагрузках, альбо спажываннем меншай колькасці калорый. Большасць людзей, якія губляюць вагу і трымаюць яе, выкарыстоўваюць абодва метаду.

Шмат якія мерапрыемствы спальваюць больш калорый, чым ёга. Але даследаванне 2016 года прапанавала, каб ёга можа прапанаваць разнастайныя эфекты, якія маглі б зрабіць яе карысным варыянтам для ўстойлівага і здаровага пахудання.

Для людзей, якія спрабуюць схуднець, ёга-супольнасць забяспечвае сацыяльную падтрымку і мадэляванне роляў. Даследчыкі таксама выказалі здагадку, што развіццё ўважлівасці з дапамогай ёгі можа дапамагчы людзям:

• супрацьстаяць нездаровай ежы
• супрацьстаяць камфорту ежы
• супрацьстаяць ўжыванню стрэсу
• быць больш у захапленні са сваім целам, каб яны ведалі, калі сытыя
• маюць меншую цягу
• маюць паніжаны апетыт
• палепшылася самаацэнка і настрой
• паменшыць боль у спіне ці суставах, што забараняла дадатковыя фізічныя нагрузкі

Ёга, сон і страта тлушчу

Паводле Нацыянальнага фонду сну, ёга можа дапамагчы вам лепш заснуць. Людзям з бессанню практыкаванне ёгі штодня дапамагае ім:

• заснуць хутчэй
• спаць даўжэй
• хутчэй вярнуцца да сну, калі яны прачнуцца ноччу

Даследаванне 2018 года параўноўвала адну групу людзей, якія прытрымліваюцца нармальнага рэжыму сну, да іншай групы з абмежаваным сном пяць разоў на тыдзень. Калі абедзве групы абмежавалі спажыванне калорый, група з абмежаваным сном страціла менш тлушчу. Гэта дазваляе выказаць здагадку, што страта сну негатыўна адбіваецца на складзе цела, уключаючы страту тлушчу.

Калі добры сон дапамагае вам страціць тлушч, а ёга дапаможа вам спаць добра, разумна, што ёга можа дапамагчы людзям страціць тлушч.

Ёга і доўгатэрміновае кіраванне вагой

У 2005 годзе даследаванне 15 500 жанчын і мужчын сярэдняга ўзросту, якое фінансуецца Нацыянальным інстытутам рака, паказала, што людзі, якія мелі нармальную вагу ва ўзросце да 45 гадоў і рэгулярна займаліся ёгай, набралі на 3 кілаграмы менш, чым у сярэдняга чалавека на момант дасягнення 55 гадоў. .

Даследаванне таксама паказала, што людзі з залішняй вагой, якія займаліся ёгай, страцілі каля 5 кілаграмаў за 10-гадовы перыяд ад 45 да 55 гадоў у параўнанні з 14 фунтамі, набытымі людзьмі, якія не займаліся ёгай ад 45 да 55 гадоў.

Даследчыкі прыйшлі да высновы, што гэтыя вынікі, верагодна, звязаны з больш уважлівым падыходам да ежы тых, хто займаўся ёгай.

Вынас

Каб схуднець, вы павінны спальваць больш калорый, чым спажываеце. Вы будзеце спальваць калорыі ў занятках ёгай, але ёсць і іншыя фізічныя нагрузкі, якія будуць спальваць больш калорый за той жа перыяд часу.

З улікам гэтага, ёга можа дапамагчы вам схуднець і пазбавіцца ад увагі і паляпшэння сну.