Практыкаванні на расцяжку рабіць да і пасля хады

Задаволены

• Практыкаванне 1
• Практыкаванне 2
• Практыкаванне 3
• Рэкамендацыі для добрых прагулак

Практыкаванні на расцяжку для хады трэба рабіць перад хадой, паколькі яны рыхтуюць мышцы і суставы да фізічных нагрузак і паляпшаюць кровазварот, але іх таксама трэба выконваць адразу пасля хады, бо яны дапамагаюць выдаляць лішкі малочнай кіслаты з цягліц, памяншаючы боль, якая можа ўзнікнуць пасля фізічных нагрузак намаганняў.

Практыкаванні на расцяжку для хады павінны выконвацца з усімі асноўнымі групамі цягліц, напрыклад, нагамі, рукамі і шыяй, на працягу не менш за 20 секунд.

Практыкаванне 1

Сагніце цела наперад, як паказана на малюнку, не згінаючы калені.

Практыкаванне 2

Заставайцеся ў становішчы, якое паказвае другі малюнак, на працягу 20 секунд.

Практыкаванне 3

Заставайцеся ў становішчы, паказаным на малюнку 3, пакуль вы не адчуеце, як цяля расцягваецца.

Каб зрабіць гэтыя расцяжкі, проста заставайцеся ў кожнай выяве на працягу 20 секунд кожны раз.

Вельмі важна пацягнуцца нагамі, перш чым пачаць хадзіць, але пасля добрай прагулкі вы можаце зрабіць практыкаванні на расцяжку, якія мы паказваем у наступным відэа, таму што яны расслабляюць усё ваша цела, і вы будзеце адчуваць сябе нашмат лепш:

Рэкамендацыі для добрых прагулак

Рэкамендацыі па правільнай хадзе:

• Рабіце гэтыя практыкаванні да і пасля прагулкі;
• Кожны раз, калі вы расцягваецеся адной нагой, рабіце гэта другой, перш чым пераходзіць да іншай групы цягліц;
• Пры выкананні расцяжкі нельга адчуваць боль, толькі цягне цягліцу;
• Пачніце хадзіць павольна і толькі праз 5 хвілін павялічвайце тэмп хады. У апошнія 10 хвілін хады прытармазіце;
• Паступова павялічвайце час хады.

Перш чым пачаць хадзіць, важная медыцынская кансультацыя, бо ў выпадку сардэчных захворванняў лекар можа забараніць гэта практыкаванне.