Лепшыя практыкаванні для страты жывата

Задаволены

• Аэробныя практыкаванні рабіць дома
• Аэробныя практыкаванні рабіць на вуліцы
• Трэніроўка для спальвання тлушчу і страты жывата
• Ежа страціць жывот

Аэробныя практыкаванні - гэта тыя практыкаванні, якія працуюць з вялікімі групамі цягліц, прымушаючы лёгкія і сэрца працаваць больш інтэнсіўна, таму што да клетак трэба паступаць больш кіслароду.

Некаторыя прыклады - гэта хада і бег, якія спальваюць лакалізаваны тлушч і спрыяюць памяншэнню тлушчавых адкладаў у печані і, адпаведна, узроўню халестэрыну ў крыві. Асноўныя перавагі аэробных практыкаванняў у пахуданні:

• Спальваць тлушч, назапашаны пад скурай, паміж вантробамі і ў печані;
• Змагайцеся са стрэсам, памяншаючы колькасць кортізола - гармона, звязанага са стрэсам;
• Палепшыць самаадчуванне за кошт выкіду эндарфінаў у кроў.

Аднак, каб схуднець і скінуць жывот, неабходна павялічыць складанасць выкананых практыкаванняў і паменшыць расход калорый, які вы ясце з ежай.

Аэробныя практыкаванні рабіць дома

Скачкі са скакалкай, танцы пад любімую музыку, прытрымліванне інструкцыям прыкладання на смартфоне альбо DVD-дыску Zumba могуць стаць выдатнай альтэрнатывай для тых, хто не хоча хадзіць у спартзалу. Таксама можа быць карысным мець дома велатрэнажор альбо іншае трэнажорнае абсталяванне, якое можна набыць у крамах спартыўных тавараў.

Іншая магчымасць - інвеставаць у такія відэагульні, як Wii, дзе вы можаце прытрымлівацца ўказанням віртуальнага настаўніка альбо проста танцаваць на платформе на гэтай кансолі.

Аэробныя практыкаванні рабіць на вуліцы

Аэробныя практыкаванні таксама можна выконваць, напрыклад, на вуліцы, у парку ці побач з пляжам. У такім выпадку трэба аддаваць перавагу трэніроўкам у самы прахалодны час сутак, абараняючы скуру ад сонца і заўсёды маючы ваду ці ізатанікі для гідратацыі.

Хада, бег, язда на ровары ці на роліках - гэта выдатны варыянт для заняткаў у адзіноце альбо з партнёрам. Памятаеце, што падчас трэніроўкі ваша дыханне павінна стаць крыху больш напружаным, каб схуднець.

Вось як трэба рабіць трэніроўку для хады, каб пачаць спальваць тлушч.

Трэніроўка для спальвання тлушчу і страты жывата

Аэробную трэніроўку для спальвання тлушчу і страты жывата трэба рабіць не менш за 30 хвілін і паўтараць ад 3 да 5 разоў на тыдзень. Першапачаткова не трэба турбавацца пра частату сардэчных скарачэнняў падчас трэніровак, проста пераканайцеся, што ваша дыханне заўсёды больш абцяжарана, але вы ўсё яшчэ можаце гаварыць, але яно знаходзіцца па-за зонай камфорту.

Даведайцеся, які ідэальны пульс для пахудання.

Калі немагчыма трэніравацца на працягу 30 хвілін, вы можаце пачаць з 15 хвілін у першы тыдзень, але вы павінны павялічыць час трэніроўкі, каб спаліць больш калорый і, такім чынам, схуднець. Калі вы не займаецеся спортам і думаеце пачаць, рэкамендуецца перад пачаткам трэніроўкі звярнуцца да ўрача, каб ацаніць стан здароўя сэрца.

Ежа страціць жывот

Глядзіце 3 асноўныя рэкамендацыі па спальванні тлушчу і страты жывата ў гэтым відэа з дыетолагам Таццянай Занін: