Празмернае спажыванне бялку шкодна і можа прывесці да пашкоджання нырак

Задаволены

• Сімптомы лішку бялку
• Калі выкарыстоўваць бялковыя дабаўкі
• Калі вы хочаце палепшыць контур цела, вось як выкарыстоўваць бялкі ў сваіх інтарэсах:

Лішак бялку шкодзіць, асабліва для нырак. У выпадку людзей з праблемамі з ныркамі альбо з сямейнай гісторыяй захворванняў нырак важна ведаць, бо бялок, які не выкарыстоўваецца арганізмам, выводзіцца ныркамі, перагружаючы іх функцыі.

Для здаровага дарослага чалавека рэкамендацыі па бялку складаюць 0,8 г бялку на кілаграм вагі, што адпавядае 56 г бялку ў 70 кг чалавека. Ялавічны біфштэкс на 100 г мае 26,4 г бялку, таму з 2 біфштэксамі вы амаль дасягнеце рэкамендацый. Акрамя таго, іншыя прадукты, багатыя бялком, такія як малако і малочныя прадукты, звычайна ўжываюцца на працягу дня.

Такім чынам, людзям, якія штодня ядуць мяса, сыр і п'юць малако ці ёгурт, не трэба прымаць бялковыя дабаўкі з мэтай павелічэння мышачнай масы. Часам бывае дастаткова ўжываць багатую вавёркамі ежу ў патрэбны час, гэта адразу пасля фізічных нагрузак. Глядзіце прыклады прадуктаў, багатых бялком.

Сімптомы лішку бялку

Сімптомы лішак бялку ў арганізме можа быць:

• Развіццё атэрасклерозу і сардэчных захворванняў;
• Астэапароз, бо лішак бялку можа выклікаць павышаную экскрэцыю кальцыя;
• Камень у нырках;
• Павелічэнне вагі;
• Праблемы з печанню.

У большасці людзей, якія выяўляюць гэтыя сімптомы залішняй колькасці бялку, звычайна ёсць генетычная схільнасць, праблемы са здароўем альбо неадпаведнае ўжыванне дабавак.

Калі выкарыстоўваць бялковыя дабаўкі

Такія дабаўкі, як бялок малочнай сыроваткі, могуць быць прызначаны людзям, якія займаюцца спортам і хочуць павялічыць свае цягліцы і маюць большае вызначэнне цягліц, як, напрыклад, бодзібілдынг, таму што бялкі з'яўляюцца "будаўнічымі блокамі", якія складаюць мышцы.

Для тых, хто займаецца спортам, колькасць пратэіна, які трэба ўжываць, можа вар'іравацца ад 1 да 2,4 г бялку на кг вагі ў дзень у залежнасці ад інтэнсіўнасці і мэты трэніровак, таму важна пракансультавацца з дыетолагам, каб дакладна разлічыць трэба.

Калі вы хочаце палепшыць контур цела, вось як выкарыстоўваць бялкі ў сваіх інтарэсах: