Ідэі здаровага сняданку ад прафесіяналаў у фітнэсе

Задаволены

• Джэніфер Пердзі: спартсменка Ironman і марафонка
• Вінус Уільямс: прафесійная тэнісістка
• Элізабэт Робінсан: спартсмен і асабісты трэнер
• Эрын Аквіна: Fitness Fiend
• JL Fields: блогер пра здароўе і фітнес
• Стывен Купер: заснавальнік Boot Camp Pasadena
• Джэйсан Фіцджэральд: заснавальнік StrengthRunning.com
• Рэйчел Дубін: Fitness Fiend
• Джыліян Барэт: Гісторыя поспеху бегуна і пахудання
• Лен Сондэрс: аўтар кнігі Keeping Kids Fit
• Джыліян Кастэн: фітнес-блогер
• Больш на SHAPE.com:
• Агляд для

Вам не трэба, каб мы нагадвалі, што здаровы сняданак - гэта добрая ідэя. Але паколькі адна і тая ж міса аўсянкі кожны дзень можа стаць сумнай, вам можа спатрэбіцца некалькі новых ідэй для што есці раніцай.

«Незалежна ад таго, адпраўляецеся вы ў трэнажорную залу або выпраўляецеся на працу, пераканайцеся, што ваш сняданак будзе трымаць вас у працы на працягу наступных некалькіх гадзін», - кажа Эд Олка, асабісты трэнер Equinox у Палас-Вэрдэсе, Каліфорнія. "Ваш сняданак - гэта пачатак вашага дня, таму прымусьце яго лічыць".

Лепшы выбар Олка: фруктовы кактэйль і бублік з тонкім мазком арахісавага алею; ангельскі кекс з яечным бялком, лустачкай бекону з індычкі і паловай кавалачка сыру; бялковы амлет з грыбамі, шпінатам і сырам на абаранку; або звычайны грэцкі ёгурт з цельнозерновые крупамі і/або свежымі садавінай.

Чытайце далей, каб атрымаць больш выдатных ідэй для сняданку ад фанатыкаў здароўя і фітнесу.

Джэніфер Пердзі: спартсменка Ironman і марафонка

Мая любімая рэч на сняданак - гэта яечны бялок, амлет з нарэзанымі гароднінай, капустай капустай і авакада. Я жыву ў Каліфорніі, таму магу атрымаць усё свежае на фермерскім рынку.

-Джэніфер Пёрдзі, 34-гадовая спартсменка Ironman і марафонка

Вінус Уільямс: прафесійная тэнісістка

Вінус Уільямс кожны дзень пачынае з двух уколаў пырніка. Калі яна знаходзіцца ў дарозе, яна атрымлівае сваё рашэнне ў Jamba Juice. У сумесі соку Triple Revitalizer ад сеткі ёсць свежы маркоўны сок, апельсінавы сок і бананы.

Элізабэт Робінсан: спартсмен і асабісты трэнер

Сняданак - гэта, безумоўна, мая любімая частка дня. Я люблю ежу, я люблю магчымасць зрабіць свой першы выбар харчавання на дзень добрым, і я люблю абяцанні на будучы дзень.

Мой сняданак у халоднае надвор'е - гэта формула, якую можна змешваць і спалучаць па гусце. Асноўныя кампаненты ўключаюць збожжа, фрукт і арэх. Часцей за ўсё ў якасці зерня я выбіраю аўсянку, у якасці садавіны - банан, а ў якасці арэха - грэцкія арэхі. Аднак гэтую асноўную структуру можна адрэгуляваць, замяніўшы замест аўсянай крупы фарыну (молатую пшаніцу) або крупы (молатую кукурузную муку), замест бананаў яблыкі ці грушы, а арэх - міндаль або арэхі пекан. Любое спалучэнне працуе добра і дапамагае.

Мой улюбёны сняданак у цёплае надвор'е-гэта звычайны ёгурт, нарэзаныя садавіна, трохі агавы або кляновага сіропу і кавалачак цельнозернового хлеба. Зноў жа, спалучэнне ёгурта, садавіны і хлеба забяспечвае бялок, складаныя вугляводы і тлушч, неабходныя для хуткага пачатку дня і падсілкоўвання на працягу раніцы.

-Элізабэт Робінсан, спартсменка, асабісты трэнер і стваральнік інтэрнэт -праграмы фітнесу VitFit

Эрын Аквіна: Fitness Fiend

Мой сняданак-гэта пакет звычайнай аўсянай кашы хуткага прыгатавання, 24 грама бялковага парашка і 1 1/2 чайнай лыжкі натуральнага арахісавага або міндальнага масла. Гэта ідэальнае спалучэнне вугляводаў, бялкоў і неабходных тлушчаў!

-Эрын Акіна, аматар фітнесу

JL Fields: блогер пра здароўе і фітнес

Я люблю пікантныя сняданкі і схіляюся да макрабіётыкаў. Мне падабаецца міса супу з гароднінай або сытная каша з аўса, проса, грэцкіх арэхаў і разынак!

-JL Fields, заснавальнік/рэдактар/пісьменнік JL Goes Vegan і Stop Chasing Skinny

Стывен Купер: заснавальнік Boot Camp Pasadena

Мой любімы варыянт сняданку-гэта высокаэнергетычны пратэінавы кактэйль. Я прачынаюся так рана, што не адчуваю сябе цяжкай ежай, таму гэты кактэйль насычае маю раніцу вялікай колькасцю харчавання. Яна ўключае ў сябе: 1 шклянку вады, 1 кубак зялёнага гарбаты, 1 замарожаны пакет самабазон Acai (антыаксіданты, плюс мне падабаецца ягадны густ), 1/4 шклянкі суцэльнага тлустага какосавага малака (дадае тлушч і робіць кактэйль больш сытным), Ад 1 да 2 лыжак ванільнага бялковага парашка (ад 25 да 40 грамаў) і 1/3 шклянкі суцэльнага аўса.

Баланс садавіны, тлушчу і аўса робіць яго сытным і энергетычным.

-Стывен Купер, асабісты трэнер і заснавальнік Boot Camp Pasadena

Джэйсан Фіцджэральд: заснавальнік StrengthRunning.com

Мой любімы сняданак называецца «яйка ў кошыку». Вы разразаеце цэлае на кавалак пшанічнага тоста і абсмажваеце ўнутры яйка. Пакладзеце на канчатковы прадукт клубнічны джэм і злучыце яго з кактэйлем з бялку малочнай сыроваткі-у вас ёсць простыя і складаныя вугляводы і бялок, неабходныя для аднаўлення пасля цяжкай трэніроўкі. Гэта лёгка зрабіць, і гэта сапраўды дапамагае пры аднаўленні пасля трэніроўкі.

-Джэйсан Фіцджэральд - марафонец 2:39 і заснавальнік StrengthRunning.com

Рэйчел Дубін: Fitness Fiend

Я фід фітнес. Я трэніруюся кожную раніцу, і смачны сняданак Burrito PJ's Organics - гэта ідэальны сняданак пасля фізічных практыкаванняў, так як ён забяспечвае харчаванне і напаўняе вас гадзінамі. Як ідэальны здаровы сапраўдны мексіканскі сняданак у хатніх умовах, гэты прадукт не ўтрымлівае пестыцыдаў, кансервантаў і ГМА, і з'яўляецца адным з адзіных пажыўных арганічных замарожаных бурыта на рынку.

-Рэйчэл Дубін, фітнес -злыдзень

Джыліян Барэт: Гісторыя поспеху бегуна і пахудання

Я займаюся бегам і рэгулярна займаюся спортам ужо больш за 2 гады. Я пачаў трэніравацца і правільна харчавацца, каб схуднець на 80 кілаграмаў. Мой сняданак складаецца з цытрынавага соку (палова цытрыны) з гарачай вадой (менавіта тады я прымаю вітаміны), кашы Go Go Lean (1 порцыя), 1-працэнтнага малака (1/2 шклянкі), звычайнага грэцкага ёгурта (3/ 4 шклянкі), чарніцы (1/4 шклянкі) і мёд (1 сталовая лыжка). Гэта 350 калорый, 59 грамаў вугляводаў, 2 грамаў тлушчаў, 27 грамаў бялку і 6 грамаў клятчаткі.

-Джыліян Барэт, бягун і трэнажор, які правільна схуднеў на 80 фунтаў

Лен Сондэрс: аўтар кнігі Keeping Kids Fit

Я раблю просты сняданак, але не прапусціце яго. Звычайна я ўключаю кавалачкі грэйпфрута, якія багатыя вітамінамі і мінераламі, а таксама дапамагаюць здушыць апетыт. Акрамя таго, у тым ліку аўсянка з суцэльнага збожжа з'яўляецца выдатным выбарам, так як яна поўная складаных вугляводаў (доўгай энергіі), антыаксідантаў і харчовых валокнаў, а таксама багатая мноствам пажыўных рэчываў.

-Лен Сондэрс, аўтар Падтрыманне дзяцей у форме

Джыліян Кастэн: фітнес-блогер

Я асабіста наведваю ад аднаго да трох заняткаў у дзень. Я люблю абкручванні з авакада норы (маленькія загорнутыя кавалачкі авакада ў марскія водарасці сушы). Гэта нетрадыцыйны сняданак з нулявым утрыманнем вугляводаў, які на смак нагадвае сушы з авакада.

Я таксама люблю бананавыя кактэйлі. Я замарожваю кавалачкі банана і кладу іх у свой Vitamix з міндальным малаком, невялікай колькасцю бялковага парашка Sun Warrior і маленькай лыжкай арахісавага масла. У банане шмат цукру, таму я раблю гэта толькі тады, калі іду на інтэнсіўную трэніроўку. На смак як малочны кактэйль!

-Джыліян Кастэн з RateYourBurn.com

Больш на SHAPE.com:

10 новых спосабаў ужывання аўсянкі

Топ 11 рэцэптаў смузі

Дзень у маёй дыеце: фітнес-прафесіянал Джэф Халеві

6 «здаровых» інгрэдыентаў, якіх варта пазбягаць

Агляд для