Трывожнасць Млоснасць: Што трэба ведаць, каб адчуваць сябе лепш

Задаволены

• Што такое млоснасць?
• Што выклікае млоснасць з трывогай?
• Як прымусіць яго спыніцца?
• Справіцца з трывогай
• Справіцца з млоснасцю
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць
• 15-хвілінны паток ёгі ад трывогі

Што такое млоснасць?

Трывога - гэта рэакцыя на стрэс, якая можа выклікаць розныя псіхалагічныя і фізічныя сімптомы. Калі вы адчуваеце сябе занадта клапатлівым, вы можаце заўважыць, што пульс пачашчаецца, а частата дыхання павялічваецца. І вы можаце адчуць прыступ млоснасці.

У момант моцнай трывогі вы можаце адчуваць сябе крыху дрымотна. Гэта пачуццё "матылькоў у жываце", якое можа ўзнікнуць перад публічнай прэзентацыяй альбо субяседаваннем. Такая млоснасць можа прайсці ў кароткія тэрміны.

Але часам млоснасць, звязаная з трывогай, можа зрабіць вас зусім хворым на жывот. У жываце так моцна калаціцца, што даводзіцца рабіць рывок для ваннай. Вы можаце нават дайсці да сухога ўздыму альбо ваніт.

Усе часам адчуваюць трывогу. Гэта не ненармальна і не абавязкова дрэнна. Але гэта можа выклікаць праблемы, калі вы часта адчуваеце трывогу, якая суправаджаецца млоснасцю.

Чытайце далей, калі мы вывучаем млоснасць, звязаную з трывогай, спосабы барацьбы з ёй і час, калі трэба звярнуцца да ўрача.

Што выклікае млоснасць з трывогай?

Трывога можа справакаваць ваш бой ці рэакцыю на палёт. У асноўным, ваша цела рыхтуе вас да крызісу. Гэта натуральная рэакцыя на стрэсавую сітуацыю, і ў выпадку неабходнасці яна можа дапамагчы вам выжыць.

Калі вы адчуваеце стрэс або трывогу, ваша цела выпускае прыліў гармонаў. Нейрамедыятары мозгу рэагуюць, адпраўляючы паведамленні астатняй частцы цела:

• прымусіць сэрца хутчэй прапампоўваць
• павялічыць частату дыхання
• напружваць мышцы
• адпраўляць больш крыві ў мозг

Трывога і стрэс могуць закрануць практычна кожную сістэму арганізма. Гэта ўключае сардэчна-сасудзістую, эндакрынную, апорна-рухальную, нервовую, рэпрадуктыўную і дыхальную сістэмы.

У стрававальнай сістэме стрэс можа выклікаць:

• млоснасць, ваніты
• пякотка, кіслотны рэфлюкс
• боль у жываце, газы, уздуцце жывата
• дыярэя, завала, балючыя спазмы ў кішачніку

Калі вы адзін з 10-20 адсоткаў амерыканцаў, у якіх ёсць альбо сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК), альбо хранічнае засмучэнне страўніка, пачуццё трывогі можа выклікаць такія сімптомы, як млоснасць і ваніты.

• генералізованное трывожнае засмучэнне (GAD), таксама вядомае як хранічная трывожнасць
• панічнае засмучэнне
• фобіі
• посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР)
• сацыяльнае трывожнае засмучэнне

Калі вы часта рэагуеце на гэты тып ці без бачных прычын, гэта можа негатыўна паўплываць на якасць вашага жыцця. Трывожныя засмучэнні, якія не вырашаюцца, могуць прывесці да іншых праблем, такіх як дэпрэсія.

Як прымусіць яго спыніцца?

Сімптомы, якія вы адчуваеце з-за трывогі, цалкам рэальныя.Ваша цела рэагуе на ўспрынятую пагрозу. Адсутнічаючы сапраўднай надзвычайнай сітуацыі, ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце дапамагчы кантраляваць трывогу і млоснасць.

Справіцца з трывогай

Калі трывога замацуецца, паспрабуйце засяродзіцца на сучаснасці, а не падкрэсліваць, што можа адбыцца пазней. Улічыце, што адбываецца ў гэты момант, і нагадайце сабе, што вы ў бяспецы і што пачуццё пройдзе.

Зрабіце доўгія глыбокія ўдыхі. Або паспрабуйце адцягнуць сябе, праслухаўшы любімую песню альбо адлічваючы ад 100.

Патрабуецца час, каб ваша цела атрымала сігнал, што вам не пагражае непасрэдная небяспека, таму не будзьце занадта жорсткія да сябе.

Ёсць таксама некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з трывогай у доўгатэрміновай перспектыве, напрыклад:

• рэгулярна займацца спортам
• захаванне здаровага, збалансаванага харчавання
• абмежаванне алкаголю і кафеіну
• высыпацца
• ісці ў нагу з сябрамі і падтрымліваць сацыяльную сетку
• наяўнасць плана: вывучыце медытацыю, ароматэрапію альбо глыбокія дыхальныя практыкаванні, якія можна выкарыстоўваць, калі адчуваеце трывогу

Калі ў вас хранічная трывожнасць, звярніцеся да ўрача па першасным медыцынскім абслугоўванні, каб правесці дбайнае абследаванне. Ваш лекар можа накіраваць вас да ліцэнзаваных спецыялістаў, якія могуць дапамагчы вызначыць вашы трыгеры, вырашыць праблемы з трывогай і навучыць, як пазбегнуць яго выхаду з-пад кантролю.

Справіцца з млоснасцю

Паспрабуйце гэта, калі вас адчувае млоснасць:

• З'ешце невялікую колькасць чаго-небудзь сухога, напрыклад, звычайных сухароў або звычайнага хлеба.
• Павольна глытайце ваду альбо нешта чыстае і халоднае.
• Калі вы носіце што-небудзь цеснае, пераапраніцеся ў вопратку, якая не абмяжоўвае ваш жывот.
• Паспрабуйце супакоіць сябе, робячы доўгія глыбокія ўдыхі.

Пазбягайце гэтых рэчаў, калі вас адчувае млоснасць:

• смажаная, тоўстая і салодкая ежа
• змешванне гарачай і халоднай ежы
• інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі

Калі ваша млоснасць працягвае ўзмацняцца альбо пагаршаецца, вы можаце дапамагчы прадухіліць і спыніць ваніты. Калі вы ванітуеце:

• піце ваду і іншыя празрыстыя вадкасці невялікімі глоткамі, каб папоўніць страчаную вадкасць
• адпачываць і пазбягаць фізічных нагрузак
• не ешце цвёрдую ежу, пакуль яна не пройдзе

У доўгатэрміновай перспектыве:

• трымайцеся далей ад цяжкай, тоўсты ежы
• заставацца ўвільготненым, але абмежаваць алкаголь і кафеін
• ешце менш на працягу дня, а не трохразова

Калі вам часта патрэбныя безрэцэптурныя лекі ад млоснасці ці часта ванітуе, парайцеся з лекарам.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі млоснасць, звязаная з трывогай, перашкаджае вашай якасці жыцця, і вы не можаце справіцца з ёй самастойна, пара звярнуцца да ўрача. Калі гэта не па стане здароўя, звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі.

Сутнасць

Кожны чалавек адчувае стрэс і трывогу ў нейкі момант. Ёсць крокі, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць стрэс і справіцца з выпадковымі прыступамі млоснасці.

Ёсць дапамога. Трывожнасць, млоснасць і трывожныя засмучэнні можна вызначыць і эфектыўна кіраваць імі.

15-хвілінны паток ёгі ад трывогі