14 паўсядзённых парад па палягчэнні жыцця пры псарыятычным артрыце

Задаволены

• 1. Падзяліць хатнія справы
• 2. Выкарыстоўвайце простыя ў захопе інструменты
• 3. Рэарганізуйце кухню
• 4. Пазбягайце мітусні
• 5. Папытаеце ў працадаўцы ацэнку на працоўным месцы
• 6. Рабіце перапынкі на расцяжку
• 7. Сустрэцца з эрготерапевтом
• 8. Зрабіце свой дом "разумнейшым"
• 9. Усталюйце матавыя дыванкі і краты
• 10. Выкарыстоўвайце качальны мяшок або каляску
• 11. Падніміце сядзенне для ўнітаза
• 12. Насіце зручную абутак
• 13. Пазбягайце цеснай адзення
• 14. Папытаеце дапамогі
• Забірай

Агляд

Боль і дыскамфорт, звязаныя з псарыятычным артрытам, могуць пагоршыць вашу паўсядзённае жыццё. Штодзённыя заняткі, такія як купанне і гатаванне, могуць стаць цяжарам.

Замест таго, каб дазваляць псарыятычнаму артрыту тармазіць вас, ёсць некалькі змен у стылі жыцця і дапаможных прылад, якія вы можаце паспрабаваць палегчыць боль у суставах і выканаць свае паўсядзённыя задачы.

1. Падзяліць хатнія справы

Хатнія справы не трэба рабіць адразу. Вы можаце раскласці ўборку і іншыя справы на працягу тыдня альбо падзяліць іх на сегменты на працягу дня.

Калі вы прыбярэце ўборку, вы з часам усё роўна зробіце гэта, але не нашкодзіце сабе.

2. Выкарыстоўвайце простыя ў захопе інструменты

Боль у руках - частая праблема для людзей з псарыятычным артрытам. Гэта можа ўскладніць поўнае захапленне патрэбных інструментаў. Некалькі парад па палягчэнні выкарыстання інструментаў:

• абмотваючы венікі і швабры мяккай тканінай, каб іх было зручней схапіць
• пакупкі посуду з вялікімі ручкамі і ручкамі
• выбар лёгкіх інструментаў перад цяжкімі

3. Рэарганізуйце кухню

Захоўвайце кухонныя прылады, якія вы часцей за ўсё выкарыстоўваеце, на прылаўку і ў лёгкадаступных шафах. Вы можаце стратэгічна размясціць на стальніцы электрычныя прыборы, такія як блендеры, кансервы для кансерваў і кухонныя камбайны, каб прыгатаваць ежу ветрыкам.

Магчыма, вы захочаце пазбавіцца ад цяжкіх рондаляў, чыгунных патэльняў і рондаляў на карысць лёгкай посуду.

4. Пазбягайце мітусні

У вашым доме не павінна быць мэблі і прадметаў інтэр'еру, якія займаюць плошчу і ўскладняюць хаду.

Пазбаўцеся ад усяго, што вы не выкарыстоўваеце для выканання пэўнай мэты. Выкіньце ўсе нявыкарыстаныя скрынкі і паперы.

Падумайце пра тое, каб выдаліць дэкаратыўныя дыванкі і кіданні, якія могуць спатыкнуцца. Чым больш у вас рэчаў, тым складаней прыбіраць дом.

5. Папытаеце ў працадаўцы ацэнку на працоўным месцы

Падумайце над тым, каб папрасіць у працадаўцы ацэнку на працоўным месцы, каб зрабіць ваша офіснае асяроддзе больш эрганамічным.

Калі вы член прафсаюза, пагаворыце з прадстаўніком прафсаюза, каб разгледзець вашы правы і магчымасці на працоўным месцы.

Некаторыя адаптацыі да працоўнага месца, якія могуць дапамагчы людзям з псарыятычным артрытам, ўключаюць:

• рэгуляванне становішча манітора кампутара, каб вы не напружвалі шыю
• з выкарыстаннем трэкавай панэлі замест мышы
• з выкарыстаннем эрганамічнага крэсла
• у акулярах, зробленых для погляду на экран кампутара
• змена вышыні вашага стала
• паставіўшы пад стол падстаўку для ног, каб падперці ногі
• перастаноўка працоўнай зоны, каб пазбегнуць неабходнасці падымаць цяжкія прадметы
• узгадненне графіку працы на хаце з працадаўцам
• выкарыстанне гарнітуры для тэлефонных званкоў
• з выкарыстаннем электроннай галасавой дыктоўкі, каб вам не давялося друкаваць на клавіятуры

Калі вы не можаце працаваць з-за свайго стану, можаце падаць заяву на інваліднасць.

6. Рабіце перапынкі на расцяжку

Калі вы доўгі час сядзіце на працы ці дома, рабіце перапынак, каб часцей расцягвацца. Вы можаце ўсталяваць сігналізацыю, каб расцягвацца альбо хадзіць на працягу пяці хвілін кожную гадзіну. Расцяжка цягне вас за мяжу і прадухіляе скаванасць.

7. Сустрэцца з эрготерапевтом

Працоўная тэрапія факусуюць на тым, каб дапамагчы вам выконваць паўсядзённыя справы з большай самастойнасцю.

Эрготерапевт - выдатны рэсурс, які дапаможа вам палепшыць навыкі, неабходныя для выканання задач, альбо знайсці альтэрнатыўны спосаб іх выканання.

Яны могуць даць вам парады, як рабіць рэчы з мінімальным болем і дыскамфортам, напрыклад:

• апранацца
• гатаванне ежы
• перасоўваецца па хаце
• удзел у вольным часе
• кіраванне
• збіраюся працаваць
• удзел у грамадскай дзейнасці

8. Зрабіце свой дом "разумнейшым"

Разумныя тэхналогіі прайшлі доўгі шлях і становяцца менш дарагімі. Цяпер вы можаце падключыць тэрмастат, святло і іншыя прыборы да смартфона, каб вам не трэба было ўставаць, каб уключаць і выключаць іх. Вы нават можаце адключыць і ўключыць іх з дапамогай галасавых каманд.

Вы таксама можаце набыць лямпы, якія ўключаюцца, проста дакранаючыся падставы.

9. Усталюйце матавыя дыванкі і краты

Дыван, які не накладваецца, дапаможа знізіць рызыку слізгацення ў месцах, якія могуць намачыць, напрыклад, на кухні ці ў ваннай. Хапалкі побач - таксама добрая ідэя для больш бяспечнага перамяшчэння па хаце.

10. Выкарыстоўвайце качальны мяшок або каляску

Калі вам давядзецца нешта насіць з сабой, замест цяжкіх мяшкоў выкарыстоўвайце качалку або каляску. Вы можаце набыць кошык, які складаецца для зручнасці захоўвання.

11. Падніміце сядзенне для ўнітаза

Падумайце аб усталяванні падступкі для ўнітаза. Гэты тып адаптыўных прылад дадае вышыні ўнітаза на пяць-шэсць сантыметраў, што палягчае сядзенне і стаянне.

12. Насіце зручную абутак

Нашэнне зручнай абутку вельмі важна. Няправільны тып абутку можа пашкодзіць суставы альбо пагоршыць боль у суставах.

Пераканайцеся, што ў вашай абутку шмат месца спераду, а таксама трывалая апора аркі і добрая амартызацыя. Пазбягайце насіць высокія абцасы і басаножкі без падтрымкі.

13. Пазбягайце цеснай адзення

Цесная адзенне аказвае непатрэбны ціск на суставы. Насіце дыхае і свабодную вопратку, якая лягчэй на целе.

14. Папытаеце дапамогі

Не выцягвайце сябе за межы, бо вам сорамна альбо няёмка за ваш стан. Ведайце, што папрасіць дапамогі можна. Добрая сістэма падтрымкі можа змяніць свет.

Забірай

Для лячэння псарыятычнага артрыту даступныя адаптыўныя і дапаможныя прылады. Хоць у вас можа ўзнікнуць спакуса купіць столькі, колькі вы можаце, спачатку абмяркуйце свае магчымасці з лекарам.

Занадта шмат спадзяванняў на гэтыя прылады можа прынесці больш шкоды, чым карысці, бо вам усё яшчэ трэба падтрымліваць мышачную сілу. Сустрэча з эрготерапевтом можа стаць ключом да высвятлення таго, які від дапамогі вам патрэбен штодня.