13 узломаў для людзей, якія жывуць з СРК

Задаволены

• 1. Заўсёды пакуйце закускі
• 2. Аплаціце ўжо прыкладанне
• 3. Давайце сабе перапынкі паміж сустрэчамі 
• 4. Насіць пласты
• 5. Будзьце сумленныя са сваімі сябрамі (і вашым калегам-калегамі)
• 6. Цеплавыя пакеты ад болю ў кішачніку
• 7. Абдыміце эластычныя альбо свабодныя штаны
• 8. Перайдзіце ў лічбавы рэжым з дапамогай трэкера сімптомаў
• 9. Пацягваць на кубак гарбаты
• 10. Прынясіце свой уласны востры соус
• 11. Запрашайце сяброў замест таго, каб выходзіць
• 12. Трымайце таблеткі з электралітам на стале
• 13. Назапасьцеся аліўкавым алеем з часнаком
• Вынік

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Жыццё з сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК) часта засмучае і занадта складанае. Здаецца, што можна, а што нельга ёсць, штогадзіны мяняецца. Людзі не разумеюць, чаму нельга "проста трымаць". З майго досведу, заспакаяльная боль у кішачніку часта супадае з клопатам пра дзіця, якое крычыць.

Гэтыя хакі прызначаны для тых дзён, калі вы думаеце, што ніколі больш не выйдзеце з ваннай ці не будзеце адчуваць сябе нармальна. Яны таксама карысныя для ўхілення ад трыгераў і, як правіла, для эканоміі часу. Зрабіце паўсядзённае жыццё з IBS больш карыснымі.

1. Заўсёды пакуйце закускі

Ежа - гэта мая самая вялікая перашкода. Я ніколі не ведаю, ці змагу я знайсці тое, што магу з'есці, знаходзячыся па-за домам. Калі я збіраюся выязджаць больш за пару гадзін, я хачу перакусіць з сабой. Гэта перашкаджае мне выбіраць паміж ужываннем чагосьці, што можа засмуціць мой страўнік, і развязваннем вешалкі на свеце.

2. Аплаціце ўжо прыкладанне

Я вельмі стаміўся ад таго, каб заўсёды мець прадукцыю Google на сваім тэлефоне ў прадуктовай краме ці ў рэстаранах. Спецыяльнае прыкладанне для смартфона з нізкім узроўнем FODMAP каштуе грошай. Гэты з універсітэта Монаш дазваляе лёгка даведацца, ці можна вам прыгатаваць гарбуз з баттернутом (так, 1/4 шклянкі) і лёгка знайсці заменнікі.

3. Давайце сабе перапынкі паміж сустрэчамі 

Назад-назад сустрэчы могуць выклікаць непакой з нагоды наступнага разу, калі вы зможаце збегчы ў ванную, а выхад у сярэдзіне сустрэч можа быць складаным альбо немагчымым. Паспрабуйце запланаваць як мінімум 5-15 хвілін паміж сустрэчамі, каб вы маглі схадзіць у туалет, папоўніць бутэльку з вадой альбо зрабіць усё, што вам трэба, без стрэсу.

4. Насіць пласты

Як чалавеку, у якога амаль заўсёды холадна, я ніколі не выходжу з дому, па меншай меры, без аднаго дадатковага пласта. Але пласты неабходныя не толькі для цяпла. Шырокія пласты альбо доўгі шалік могуць пакрыць уздуцце жывата і дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна і ўпэўнена.

5. Будзьце сумленныя са сваімі сябрамі (і вашым калегам-калегамі)

Мае самыя блізкія сябры ведаюць, што ў мяне СРК, і разумеюць, як гэта ўплывае на маё паўсядзённае жыццё. Як бы я ні ненавідзеў пра гэта размаўляць альбо выхоўваць, жыццё лягчэйшае, калі людзі, з якімі я праводжу больш за ўсё часу, разумеюць, чаму мне, магчыма, прыйдзецца адмаўляцца ад планаў альбо чаму я не магу з'есці знакамітую страву іх бабулі. Вам не трэба ўдавацца ў жудасныя падрабязнасці, але паведамленне сябрам асноў дапамагае пазбегнуць непаразуменняў і памяншае ўплыў СРК на ваша грамадскае жыццё. Гэта таксама можа дапамагчы зразумець усё на працы. Гэта дазваляе лягчэй спяшацца ў ванную ў сярэдзіне сустрэчы альбо, калі трэба, прыняць хворы дзень.

6. Цеплавыя пакеты ад болю ў кішачніку

Цеплавой пакет у мікрахвалевай печы - мая любімая пакупка за апошнія некалькі гадоў. Я купіў яго для пастаянна халодных ног, але выявіў, што ён дзівосна супакойвае боль у кішачніку (і менструальныя болі). Таксама падыдзе бутэлька з грэлкай альбо электрычны абагравальнік. Вы нават можаце напоўніць шкарпэтку сухім рысам у дробцы.

7. Абдыміце эластычныя альбо свабодныя штаны

Штаны для ёгі, бегуны і гетры - гэта мара IBS. Цесныя штаны могуць уціснуць і без таго раздражнёны кішачнік і прымусіць цябе цэлы дзень прагнуць зняць іх. Эластычныя штаны або штаны ў вольным разрэзе вельмі моцна ўплываюць на тое, калі вы раздутыя або пакутуеце ад боляў у кішачніку. Яны могуць дапамагчы вам адчуваць сябе камфортна і могуць паменшыць боль.

8. Перайдзіце ў лічбавы рэжым з дапамогай трэкера сімптомаў

Пазбаўцеся ад сшытка, які сядзіць у вашай ваннай, і перастаньце турбавацца, што вашы сябры ці суседзі па пакоі прачытаюць пра паслядоўнасць вашага апошняга апаражнення. Незалежна ад таго, захоўваеце вы дакумент у воблаку альбо карыстаецеся такім дадаткам, як Symple або Bowelle, лічбавыя трэкеры дазваляюць лёгка захоўваць усе свае сімптомы, дзённік ежы і нататкі ў адным месцы.

9. Пацягваць на кубак гарбаты

Я цвёрда веру ў сілу гарбаты. Толькі заварванне і ўтрыманне кубкі гарбаты ў адзіноце можа мяне супакоіць. Паглынанне гарачай кубкі гарбаты можа дапамагчы вам расслабіцца і паменшыць стрэс - вядомы спускавы механізм СРК. Шматлікія разнавіднасці таксама могуць дапамагчы пры сімптомах СРК. Чай з імбіра і мяты можа супакоіць засмучэнне страўніка і палепшыць страваванне, а многія іншыя гатункі дапамагаюць палегчыць завала. (Калі вы выпрабоўваеце дыярэю, прапусціце любую гарбату з кафеінам, бо гэта можа пагоршыць сітуацыю.) Акрамя таго, добра адчуваць сябе няшмат, калі вам дрэнна.

10. Прынясіце свой уласны востры соус

Пагодзімся, ежа з нізкім утрыманнем FODMAP можа быць мяккай і жудаснай сумнай, асабліва калі есці па-за домам. Збярыце свой уласны востры соус і хутка станьце героем стала. Шукайце востры соус, прыгатаваны без лука і часныку, як гэты.

11. Запрашайце сяброў замест таго, каб выходзіць

Калі вы не хочаце гаварыць пра тое, што можна, а што нельга ёсць, прыгатуйце ўсё самастойна альбо замоўце любімыя стравы ў рэстаране, у якім вы ведаеце, што можна есці. Уборка ваннай пакоі варта прапусціць стрэс ад ежы!

12. Трымайце таблеткі з электралітам на стале

Я ведаю, што мне не адзіна дрэнна чуць пра тое, як важна заставацца ўвільготненым, але пра гэтыя таблеткі электраліта варта пагаварыць. Яны выдатна падыходзяць для прыступаў дыярэі або робяць ваду больш прывабнай пасля потнай трэніроўкі. Толькі будзьце асцярожныя, каб пазбягаць штучных падсалодвальнікаў, сарбіту ці любых іншых цукроў, якія заканчваюцца на -tol. Яны могуць раздражняць ваш кішачнік. Гэтыя таблеткі электраліта ад Nuun лёгка ўкласці ў сумку альбо захоўваць на стале. Гідратацыйная сумесь ад Skratch Labs з'яўляецца добрай заменай Gatorade, калі вам таксама патрэбныя вугляводы.

13. Назапасьцеся аліўкавым алеем з часнаком

Радуюцца хатнія кухары! Калі вы аплакваеце страту часныку і лука, пара набыць бутэльку аліўкавага алею часныку. Неперевариваемые цукру ў часнаку, якія могуць пагоршыць СРК, раствараюцца ў вадзе. Гэта азначае, што калі яны ўліваюцца ў алей без вады, ні адзін з цукроў не трапляе ў канчаткова добра працаджанае алей. Вы можаце атрымаць араматызатар часныку (а потым і трохі!) З невялікай колькасцю аліўкавага алею часныку без болю і дыскамфорту.

Вынік

Жыццё з СРК можа азначаць штодзённыя перажыванні няёмкіх і дыскамфортных сітуацый. Вышэйапісаныя ўзломы могуць дапамагчы вам кіраваць сімптомамі, каб вы маглі адчуваць сябе лепш. Да таго ж, паверце мне пра востры соус і аліўкавы алей з часныку - яны абодва змяняюць гульню.