Соль Epsom: Карысць, выкарыстанне і пабочныя эфекты

Задаволены

• Што такое соль Epsom?
• Як гэта працуе?
• Карысныя перавагі для здароўя і выкарыстанне солі Epsom
• Забяспечвае магніем
• Спрыяе сну і зніжэння стрэсу
• Дапамагае пры завалах
• Выкананне практыкаванняў і аднаўленне
• Зніжэнне болю і азызласці
• Бяспека і пабочныя эфекты
• Як гэта выкарыстоўваць
• Ванна
• Прыгажосць
• Слабільнае
• Ніжняя лінія

Соль Эпсома - папулярны сродак ад многіх хвароб.

Людзі выкарыстоўваюць яго для палягчэння праблем са здароўем, такіх як хваравітасць цягліц і стрэс. Гэта таксама даступны, просты ў выкарыстанні і бясшкодны пры правільным выкарыстанні.

У гэтым артыкуле прадстаўлены вычарпальны агляд солі Epsom, уключаючы яе карысць, карысць і пабочныя эфекты.

Што такое соль Epsom?

Соль Эпсома таксама вядомая як сульфат магнію. Гэта хімічнае злучэнне, якое складаецца з магнію, серы і кіслароду.

Сваю назву ён атрымаў ад мястэчка Эпсом у Суры, Англія, дзе ён быў першапачаткова выяўлены.

Нягледзячы на ​​сваю назву, соль Epsom - гэта зусім іншае злучэнне, чым сталовая соль. Яго, хутчэй за ўсё, назвалі "соллю" з-за яго хімічнай структуры.

Ён мае выгляд падобны на павараную соль і часта раствараецца ў ваннах, і таму вы таксама можаце ведаць яе як "соль для ванны". Хоць ён падобны на павараную соль, яе смак значна адрозніваецца. Соль Epsom даволі горкая і несмачная.

Некаторыя людзі ўсё яшчэ спажываюць яго, раствараючы соль у вадзе і п'ючы. Аднак з-за яго густу вы, напэўна, не жадаеце дадаваць яго ў ежу.

На працягу сотняў гадоў гэтая соль выкарыстоўвалася для лячэння такіх хвароб, як завала, бессань і фибромиалгия. На жаль, яго ўплыў на гэтыя ўмовы недастаткова вывучаны.

Большасць паведамленых пераваг солі Эпсома тлумачыцца яго магніем, мінералам, якога шмат людзей не атрымлівае.

Вы можаце знайсці соль Epsom у Інтэрнэце і ў большасці крам з наркотыкамі і прадуктамі. Звычайна ён знаходзіцца ў аптэцы ці касметычнай зоне.

Рэзюмэ Соль Epsom - інакш вядомая як соль для ваннаў або сульфат магнію - гэта мінеральнае злучэнне, якое, як мяркуюць, мае мноства пераваг для здароўя.

Як гэта працуе?

Калі соль Эпсома раствараецца ў вадзе, яна вызваляе іёны магнію і сульфату.

Ідэя заключаецца ў тым, што гэтыя часціцы могуць паглынацца праз вашу скуру, забяспечваючы вам магній і сульфаты - якія выконваюць важныя функцыі арганізма.

Нягледзячы на ​​звароты, наадварот, няма ніякіх добрых доказаў таго, што магній або сульфаты паглынаюцца ў ваш арганізм праз скуру (1).

І ўсё ж найбольш распаўсюджанае ўжыванне солі Эпсом знаходзіцца ў ваннах, дзе яна проста раствараецца ў вадзе.

Аднак яго можна таксама наносіць на скуру як касметычны сродак альбо прымаць ўнутр як дадатак магнію або слабільнае.

Рэзюмэ Соль Эпсома раствараецца ў вадзе і таму можна дадаваць у ванны і выкарыстоўваць у якасці касметычнага сродкі. Аднак няма доказаў таго, што ваша цела можа паглынаць свае мінералы праз скуру.

Карысныя перавагі для здароўя і выкарыстанне солі Epsom

Шмат людзей, у тым ліку некаторыя медыцынскія работнікі, сцвярджаюць, што соль Epsom з'яўляецца тэрапеўтычнай і выкарыстоўваюць яе як альтэрнатыўнае лячэнне пры некалькіх станах.

Забяспечвае магніем

Магній з'яўляецца чацвёртым найбольш распаўсюджаным мінералам у арганізме, першым з якіх з'яўляецца кальцый.

Ён удзельнічае ў больш чым 325 біяхімічных рэакцый, якія прыносяць карысць вашаму сэрцу і нервовай сістэме.

Многія не спажываюць дастатковую колькасць магнію. Нават калі вы гэта зробіце, такія фактары, як харчовыя фітаты і оксалаты, могуць перашкаджаць паглынанню вашага арганізма (2).

У той час як сульфат магнію мае значэнне ў якасці дабаўкі магнію, некаторыя людзі сцвярджаюць, што магній лепш засвойваецца праз солевыя ванны Epsom, чым пры прыёме ўнутр.

Гэта сцвярджэнне не грунтуецца на якіх-небудзь наяўных доказах.

Прыхільнікі тэорыі паказваюць на неапублікаванае даследаванне ў 19 здаровых людзей. Даследчыкі сцвярджалі, што ўсе, акрамя трох удзельнікаў, прадэманстравалі больш высокі ўзровень магнію ў крыві пасля замочвання ў салянай ванне Эпсом.

Аднак ніякіх статыстычных тэстаў не праводзілася, і ў даследаванні не хапала кантрольнай групы (3).

У выніку яе высновы апынуліся неабгрунтаванымі і вельмі сумніўнымі.

Даследчыкі сыходзяцца ў меркаванні, што магній не ўсмоктваецца праз скуру людзей - прынамсі, не ў якіх-небудзь навукова значных колькасцях (1).

Спрыяе сну і зніжэння стрэсу

Адэкватны ўзровень магнію мае важнае значэнне для сну і кіравання стрэсам, верагодна, таму што магній дапамагае вашаму мозгу вырабляць нейрамедыятары, якія выклікаюць сон і зніжаюць стрэс (4).

Магній таксама можа дапамагчы вашаму арганізму выпрацоўваць мелатонін, гармон, які спрыяе сну (5).

Нізкі ўзровень магнію можа негатыўна адбіцца на якасці сну і стрэсе. Некаторыя людзі сцвярджаюць, што прыём солевых ваннаў Epsom можа пераламаць гэтыя праблемы, дазваляючы вашаму арганізму засвойваць магній праз скуру.

Больш верагодна, што заспакаяльнае дзеянне салёных ваннаў Epsom звязана толькі з паслабленнем, выкліканым прыёмам гарачых ваннаў.

Дапамагае пры завалах

Магній часта выкарыстоўваецца для лячэння завал.

Здаецца, карысна, бо яна ўцягвае ваду ў тоўстую кішку, што спрыяе апаражненню кішачніка (6, 7).

Часцей за ўсё магній прымаюць унутр для зняцця завал у выглядзе цытрата магнію або гідраксіду магнію.

Аднак прыём солі Эпсома таксама лічыцца эфектыўным, хоць ён недастаткова вывучаны. Тым не менш, FDA пералічвае гэта як зацверджанае слабільнае сродак.

Яго можна прымаць ўнутр вадой у адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы.

Звычайна дарослым рэкамендуецца прымаць па 2–6 чайных лыжак (10–30 грам) солі Эпсома за адзін раз, раствараючы не менш за 8 унцый (237 мл) вады і ўжываць адразу. Вы можаце чакаць слабільнага эфекту праз 30 хвілін да 6 гадзін.

Вы таксама павінны ведаць, што спажыванне солі Эпсома можа выклікаць непрыемныя пабочныя эфекты, такія як ўздуцце жывата і вадкі крэсла (7).

Яго трэба выкарыстоўваць толькі перыядычна як слабільнае, а не для працяглага палягчэння.

Выкананне практыкаванняў і аднаўленне

Некаторыя людзі сцвярджаюць, што прыём солевых ваннаў Epsom можа паменшыць хваравітасць цягліц і зняць спазмы - важныя фактары для фізічных нагрузак і аднаўлення.

Добра вядома, што дастатковы ўзровень магнію карысны для фізічных практыкаванняў, паколькі магній дапамагае вашаму арганізму выкарыстоўваць глюкозу і малочную кіслату (8).

У той час як адпачынак у гарачай ванне можа супакоіць ныючыя мышцы, няма ніякіх доказаў таго, што людзі паглынаюць магній вадой праз скуру (1).

З іншага боку, пероральные дабаўкі могуць эфектыўна стрымліваць недахоп або недахоп магнію.

Спартсмены схільныя да нізкага ўзроўню магнію, таму медыцынскія работнікі часта рэкамендуюць прымаць дабаўкі магнію для забеспячэння аптымальнага ўзроўню.

У той час як магній відавочна важны для фізічных практыкаванняў, выкарыстанне солі для ванны для павышэння фізічнай нагрузкі недастаткова вывучана. На дадзены момант меркаваная выгада носіць чыста анекдатычны характар.

Зніжэнне болю і азызласці

Яшчэ адным распаўсюджаным сцвярджэннем з'яўляецца тое, што соль Эпсома дапамагае паменшыць боль і азызласць.

Шмат хто паведамляе, што прыём солевых ваннаў Эпсома паляпшае сімптомы фибромиалгии і артрыту.

Зноў жа, магній лічыцца адказным за гэтыя эфекты, бо ў многіх людзей з фибромиалгией і артрытам дэфіцыт гэтага мінерала.

Адно з даследаванняў у 15 жанчын з фибромиалгией прыйшло да высновы, што прымяненне хларыду магнію на скуру можа быць карысным для зніжэння сімптомаў (9).

Аднак гэта даследаванне было заснавана на анкетах і не хапала кантрольнай групы. Яго вынікі трэба браць з зернем солі.

Рэзюмэ Большасць меркаваных пераваг солі для ванны Epsom анекдатычныя. З іншага боку, пероральныя дабаўкі магнію могуць прынесці карысць сну, стрэсу, страваванню, фізічным практыкаванням і болю ў людзей з дэфіцытам.

Бяспека і пабочныя эфекты

Хоць соль Epsom звычайна бяспечная, ёсць некалькі негатыўных эфектаў, якія могуць узнікнуць пры няправільным ужыванні. Гэта выклікае клопат толькі тады, калі ты прымаеш яго вуснамі.

Перш за ўсё, сульфат магнію ў ім можа аказаць слабільнае дзеянне. Ужыванне яго можа прывесці да дыярэі, ўздуцце жывата ці нястраўнасці.

Калі вы выкарыстоўваеце яго як слабільнае, абавязкова піце шмат вады, што можа паменшыць стрававальны дыскамфорт. Акрамя таго, ніколі не прымайце больш, чым рэкамендуецца, без папярэдняй кансультацыі з лекарам.

Паведамляюцца некаторыя выпадкі перадазіроўкі магнію, пры якіх людзі прымалі занадта шмат солі Эпсома. Сімптомы ўключаюць млоснасць, галаўны боль, галавакружэнне і пачырванелую скуру (2, 10).

У крайнім выпадку перадазіроўка магнію можа прывесці да праблем з сэрцам, комы, паралічу і смерці. Гэта малаверагодна, пакуль вы прымаеце яго ў адпаведных колькасцях, як рэкамендуе лекар, альбо паказана на ўпакоўцы (2, 10).

Звярніцеся да лекара, калі ў вас узнікаюць прыкметы алергічнай рэакцыі або іншыя сур'ёзныя пабочныя эфекты.

Рэзюмэ Сульфат магнію ў солі Эпсома можа выклікаць пабочныя эфекты пры прыёме ўнутр. Вы можаце прадухіліць іх, выкарыстоўваючы яго правільна і пагаварыўшы з лекарам, перш чым павялічыць дозу.

Як гэта выкарыстоўваць

Вось некалькі найбольш распаўсюджаных спосабаў выкарыстання солі Эпсома.

Ванна

Найбольш распаўсюджанае выкарыстанне - гэта прыняцце салёнай ванны Epsom.

Для гэтага дадайце 2 шклянкі (каля 475 грам) солі Epsom у ваду ў ванне стандартнага памеру і намочыце сваё цела не менш за 15 хвілін.

Вы таксама можаце пакласці соль Epsom пад праточную ваду, калі вы хочаце, каб яна растварылася хутчэй.

Хоць гарачыя ванны могуць расслабляць, у цяперашні час няма добрых доказаў карысці салёнай ванны Epsom.

Прыгажосць

Соль Epsom можа быць выкарыстана як касметычны сродак для скуры і валасоў. Каб выкарыстоўваць яго ў якасці эксфолианта, проста пакладзеце яго ў руку, намачыце і памасіруйце яго ў скуру.

Некаторыя людзі сцвярджаюць, што гэта карыснае дадатак да мыцця асобы, паколькі можа дапамагчы ачысціць пары.

Усяго 1/2 чайнай лыжкі (2,5 грама) дапамогуць вам. Проста спалучайце яго з уласным ачышчальным крэмам і масажуйце скуру.

Ён таксама можа быць дададзены ў кандыцыянер і можа дапамагчы надаць валасам аб'ём. Для гэтага эфекту спалучыце ў роўных частках кандыцыянер і соль Эпсом. Правядзіце сумесь праз валасы і пакіньце на 20 хвілін, пасля чаго змыйце.

Гэтыя выпадкі выкарыстання цалкам анекдатычныя і не падтрымліваюцца ніякімі даследаваннямі. Памятаеце, што гэта працуе па-рознаму для ўсіх і што вы, магчыма, не адчуваеце паведамленых пераваг.

Слабільнае

Соль Эпсома можна прымаць ўнутр як дадатак магнію або як слабільнае.

Большасць марак рэкамендуе прымаць 2–6 чайных лыжак (10–30 грам) у дзень, разведзеных у вадзе, як максімум для дарослых.

Прыблізна 1–2 чайныя лыжкі (5–10 грамаў) звычайна дастаткова для дзяцей.

Пракансультуйцеся з урачом, калі вам патрэбна больш індывідуальная дазавання або калі вы хочаце павялічыць дозу больш, чым указана на ўпакоўцы.

Калі ў вас няма згоды лекара, ніколі не заглынайце больш за верхнюю мяжу прыёму, паказаную на ўпакоўцы. Прыманне больш, чым трэба, можа прывесці да атручвання сульфатам магнію.

Калі вы хочаце пачаць прымаць соль Эпсома ўнутр, пачніце павольна. Паспрабуйце адначасова ўжываць 1-2 чайныя лыжкі (5-10 грам) і па меры неабходнасці павялічвайце дозу.

Памятаеце, што патрэбы ў магнію ва ўсіх розныя. Магчыма, вам спатрэбіцца больш-менш рэкамендуемай дозы, у залежнасці ад таго, як рэагуе ваша цела і для чаго менавіта вы яго выкарыстоўваеце.

Акрамя таго, пры спажыванні солі Epsom абавязкова выкарыстоўвайце чыстую, якасную соль Epsom, якая не мае якіх-небудзь дадатковых водараў і афарбовак.

Рэзюмэ Соль Epsom можна раствараць у ваннах і выкарыстоўваць у якасці касметычнага сродкі. Яго таксама можна ўжываць з вадой у якасці дабаўкі магнію або слабільнага.

Ніжняя лінія

Соль Эпсома можа быць карыснай пры лячэнні дэфіцыту магнію або завал, калі яго прымаюць у якасці дадатку. Яго таксама можна выкарыстоўваць у якасці касметычнага прадукту або солі для ванны.

Існуе не так шмат доказаў, якія пацвярджаюць усе яго перавагі. Яго станоўчае ўздзеянне на гэты момант у асноўным анекдатычнае, і неабходна правесці дадатковыя даследаванні яго функцый.

Аднак соль Epsom звычайна бяспечная і простая ў выкарыстанні.