Якія прадукты ёсць і чаго варта пазбягаць, калі вы пакутуеце ад эндаметрыёзу

Задаволены

• Чаму важна прытрымлівацца «дыеты пры эндаметрыёзе».
• Прадукты і пажыўныя рэчывы, якія вы павінны ёсць, каб дапамагчы сімптомах эндаметрыёзу
• Прадукты і інгрэдыенты, якія варта абмежаваць пры эндаметрыёзе
• Агляд для

Калі вы з'яўляецеся адной з 200 мільёнаў жанчын ва ўсім свеце з эндаметрыёзам, вы, верагодна, да расчаравання знаёмыя з яго характэрным болем і рызыкай бясплоддзя. Гарманальны кантроль нараджальнасці і іншыя лекі могуць зрабіць цуды з сімптомамі і пабочнымі эфектамі стану. (Па тэме: Сімптомы эндаметрыёзу, пра якія вы павінны ведаць) Але часта не ўлічваецца той факт, што простыя змены ў вашым рацыёне таксама могуць значна пайсці.

"З усімі пацыентамі, якія працуюць з бясплоддзем, з якімі я працую, самым важным фактарам у спробах барацьбы з сімптомамі эндаметрыёзу з'яўляецца збалансаванае і ўсебаковае харчаванне, якое дадае шмат якаснага бялку, арганічных садавіны і гародніны, шмат абалоніны і здаровыя тлушчы", - кажа Дара Годфры, RD, дыетолаг і спецыяліст па фертыльнасці з Progyny. Агульная якасць дыеты важней, чым ужыванне якой -небудзь адной канкрэтнай ежы; аднак, некаторыя пажыўныя рэчывы могуць дапамагчы паменшыць запаленне (і, такім чынам, боль), у той час як іншыя прадукты спецыяльна ўзмацняюць энда-боль.

І гэта тычыцца не толькі працяглых пацыентаў з эндалагічнымі захворваннямі-некаторыя даследаванні паказваюць, што калі вы схільныя высокаму рызыцы гэтага захворвання (напрыклад, у бліжэйшага члена сям'і) ці ў вас ранняя дыягностыка, змяненне рацыёну таксама можа знізіць рызыку .

Наперадзе поўны набор дыеты пры эндаметрыёзе, у тым ліку прадукты, якія могуць дапамагчы-і тыя, якія вы павінны прапусціць або абмежаваць, калі вы пакутуеце ад гэтага стану.

Чаму важна прытрымлівацца «дыеты пры эндаметрыёзе».

Эндаметрыёз характарызуецца сутаргамі, якія знясільваюць боль, але таксама болем падчас сэксу, хваравітым ўздуццем, хваравітым апаражненнем кішачніка і нават болем у спіне і нагах.

Што спрыяе ўзнікненню гэтай болю: запаленне і парушэнне гармонаў, на абодва з якіх у значнай ступені ўплывае дыета, кажа дыетолаг з Калумба Торы Армул, доктар медыцынскіх навук, прадстаўнік Акадэміі харчавання і дыетологіі.

Акрамя таго, тое, што вы ясце, гуляе вялізную ролю ў барацьбе са акісляльным стрэсам, кажа Армул, паколькі гэта пашкоджанне выклікана дысбалансам антыаксідантаў і актыўных формаў кіслароду (АФК). І метааналіз 2017 года ў Акісляльная медыцына і клетачнае даўгалецце паведамляе, што акісляльны стрэс можа спрыяць эндаметрыёзу.

Карацей кажучы, карысная дыета пры эндаметрыёзе павінна быць накіравана на памяншэнне запалення, зніжэнне акісляльнага стрэсу і збалансаванне гармонаў. (Звязаны: Як збалансаваць вашыя гармоны натуральным чынам для працяглай энергіі)

Прадукты і пажыўныя рэчывы, якія вы павінны ёсць, каб дапамагчы сімптомах эндаметрыёзу

Амега-3

Адзін з лепшых спосабаў барацьбы з болем - ёсць больш супрацьзапаленчых амега-3 тоўстых кіслот, кажа Годфры. Незлічоныя даследаванні паказваюць, што амега-3, у прыватнасці, ЭПК і ДГК, дапамагаюць прадухіліць і зняць запаленне ў арганізме. Дзікі ласось, фарэль, сардзіны, грэцкія арэхі, молатае ільняное насенне, насенне Чыа, аліўкавы алей і ліставая зеляніна - усё гэта выдатны варыянт, згаджаюцца абодва дыетолагі. (Звязаны: 15 супрацьзапаленчых прадуктаў, якія вы павінны ёсць рэгулярна)

Вітамін D

"Вітамін D валодае супрацьзапаленчым дзеяннем, і даследаванні выявілі сувязь паміж вялікім памерам кісты ў жанчын з эндаметрыёзам і нізкім узроўнем вітаміна D",-кажа Армул. Вітаміна мала ў большасці прадуктаў, але малочныя прадукты, такія як малако і ёгурт, часта абагачаныя і лёгка даступныя, дадае яна. FWIW, ёсць некаторыя супярэчлівыя даследаванні адносна ролі малочных прадуктаў у запаленні, але Армул паказвае, што гэта велізарная група прадуктаў харчавання, якая ахоплівае ўсё - ад грэцкага ёгурта да марожанага і малочных кактэйляў. Малако і нятлустыя малочныя прадукты-лепшы варыянт для зніжэння запалення. (Да ведама, вось усё, што вам трэба ведаць пра біялагічна актыўныя дабаўкі.)

Калі вы з непераноснасцю лактозы, веганы або не знаходзіцеся штодзённа на сонца, Армул прапануе замест гэтага штодня прымаць дабаўкі з вітамінам D. «Многія людзі адчуваюць дэфіцыт вітаміна D, асабліва падчас і пасля зімовых месяцаў», — дадае яна. Імкніцеся да 600 МЕ вітаміна D, рэкамендаванай сутачнай нормы.

Маляўнічы прадукт

У польскім даследаванні 2017 года даследчыкі паведамляюць, што больш садавіны і гародніны, рыбінага тлушчу, малочных прадуктаў, багатых кальцыем і вітамінам D, а таксама амега-3 тоўстых кіслот зніжаюць рызыку развіцця эндаметрыёзу. Перавагі маляўнічых прадуктаў прыходзяць ад памяншэння акісляльнага стрэсу, які выклікае антыаксіданты, змагаецца з пашкоджаннем і памяншае сімптомы энда, кажа Годфры. Лепшыя прадукты для гэтага: яркія садавіна, такія як ягады і цытрусавыя, гародніна, такія як цёмная ліставая зеляніна, лук, часнык і спецыі, такія як карыца.

Прадукты і інгрэдыенты, якія варта абмежаваць пры эндаметрыёзе

Апрацаваныя прадукты

Вы хочаце цалкам пазбегнуць транс -тлушчаў, якія, як вядома, выклікаюць запаленне ў арганізме, кажа Армул. Гэта смажаная ежа, фаст-фуд і іншыя прадукты з высокай ступенню апрацоўкі.

Годфры згаджаецца, што даданне апрацаваных харчовых прадуктаў і вялікай колькасці цукру часта выклікае боль у хворых на эндакардыю. "Дыета з высокім утрыманнем тлушчаў, цукру і алкаголю была звязана з выпрацоўкай свабодных радыкалаў - малекул, якія адказваюць за стварэнне дысбалансу, які прыводзіць да акісляльнага стрэсу", - тлумачыць яна. (Звязаны: 6 "звышапрацаваных" прадуктаў, якія, верагодна, ёсць у вашым доме зараз)

Чырвонае мяса

Шматлікія даследаванні паказваюць, што ўжыванне чырвонага мяса часта павялічвае рызыку развіцця эндаметрыёзу. «Чырвонае мяса звязана з больш высокім узроўнем эстрагену ў крыві, і паколькі эстраген гуляе ключавую ролю ў эндаметрыёзе, яго карысна скарачаць», - кажа Годфры. Замест гэтага бярыце да бялку багатую амега-3 рыбу або яйкі, мяркуе Армул.

Глютен

Нягледзячы на ​​тое, што глютен турбуе не ўсіх, Годфры кажа, што некаторыя хворыя на эндакардыю будуць адчуваць менш болю, калі скарачаюць малекулу бялку са свайго рацыёну. На самай справе, даследаванні, праведзеныя ў Італіі, паказалі, што прыём без глютена на працягу года палепшыў боль у 75 % хворых эндаметрыёзам, якія ўдзельнічалі ў даследаванні.

FODMAP

Звычайна жанчыны хварэюць эндаметрыёзам і сіндромам раздражнёнага кішачніка. У адным з аўстралійскіх даследаванняў 2017 года сярод тых, хто гэта робіць, 72 працэнты значна палепшылі свае страўнікава-кішачныя сімптомы пасля чатырох тыдняў дыеты з нізкім утрыманнем FODMAP. Даведка, FODMAP азначае ферментабельныя аліга-, ды-, моносахариды і поліолы, доўгая фраза для вугляводаў, якія дрэнна ўсмоктваюцца ў тонкім кішачніку для некаторых людзей. Пераход на нізкі ўзровень FODMAP уключае ў сябе нарэзку пшаніцы і глютена разам з лактозай, цукровымі спіртамі (ксіліт, сарбіт) і некаторымі садавінай і гароднінай. (Для поўнага выкладу паглядзіце, як адна пісьменніца паспрабавала для сябе дыету з нізкім утрыманнем FODMAP.)

Гэта можа быць складана-вы не хочаце эканоміць на антыаксідантах, багатых прадуктамі, або на вітаміне D, які часта паступае з малочных прадуктаў. Ваш лепшы выбар: засяродзьцеся на скарачэнні прадуктаў харчавання, эксперты ведаюць, што павялічваюць праблемы з энда і павялічваюць спажыванне прадуктаў, якія, як кажуць прафесіяналы, могуць дапамагчы. Калі пасля гэтага ў вас па-ранейшаму назіраюцца боль ці іншыя страўнікава-кішачныя сімптомы, паглядзіце, як знізіць клейкавіну і іншыя FODMAP, адначасова павялічваючы прадукцыю, багатую антыаксідантамі.

Агляд для