Што ёсць і чаго пазбягаць пры эндаметрыёзе

Задаволены

• Прадукты, якія могуць негатыўна паўплываць на эндаметрыёз
• Прадукты, якія могуць станоўча паўплываць на эндаметрыёз
• Дабаўкі, якія могуць дапамагчы
• Фізічныя практыкаванні і альтэрнатыўная тэрапія
• На вынас

Агляд

Эндаметрыёз - гэта стан, калі тканіна, якая звычайна знаходзіцца на ўнутранай частцы маткі, расце звонку. Тканіна, якая высцілае матку, называецца эндаметрыем. Адсюль і паходзіць назва ўмовы.

Паводле ацэнак Фонду эндаметрыёзу ў ЗША, у Злучаных Штатах гэтым захворваннем пакутуе 1 з 10 жанчын у рэпрадуктыўныя гады.

Эндаметрыёз часта з'яўляецца хваравітым засмучэннем, якое мае месца ў першую чаргу ў вобласці малога таза. Рэдка калі гэтая тканіна распаўсюджваецца далей, чым маткавыя трубы, яечнікі і тканіны, якія высцілаюць вобласць малога таза.

Сімптомы гэтага стану, як правіла, узмацняюцца ў перыяд менструацыі. Прыкметы і сімптомы ўключаюць:

• болі ў вобласці таза
• падвышаная боль падчас менструацый і палавога акту
• боль пры апаражненні кішачніка і мачавыпусканні
• цяжкія месячныя альбо крывацёк паміж менструацыямі
• стомленасць
• дыярэя
• ўздуцце жывата
• завала
• боль у паясніцы
• інтэнсіўныя спазмы

Калі эндаметрыёз не лячыць, гэта можа прывесці да бясплоддзя.

У людзей з эндаметрыёзам у анамнезе нязначна павялічваецца рызыка развіцця рака яечнікаў ці аденокарциномы. Аднак паведамляецца, што рызыка па-ранейшаму застаецца нізкай на працягу ўсяго жыцця і не патрабуе спяшання на радыкальнае лячэнне.

У цяперашні час ад гэтага захворвання няма лекаў, але кіраваць ім можна пры комплекснай дапамозе. Асцярожнасць павінна ўключаць як план барацьбы з болем, так і здаровы лад жыцця з паўнавартасным харчаваннем і фізічнымі практыкаваннямі.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, як можа дапамагчы ваша дыета пры эндаметрыёзе.

Прадукты, якія могуць негатыўна паўплываць на эндаметрыёз

Пэўны выбар ладу жыцця можа паўплываць на прагрэсаванне эндаметрыёзу і павялічыць рызыку яго развіцця. Гэты выбар таксама можа паўплываць на тое, наколькі хваравітым ці добра кіруецца засмучэнне.

Хоць неабходна правесці далейшыя даследаванні, каб у поўнай меры суаднесці пэўныя прадукты харчавання альбо звычкі з развіццём альбо пагаршэннем гэтага стану, наступныя фактары могуць негатыўна паўплываць на эндаметрыёз:

• Дыета з высокім утрыманнем тлушчаў. Даследаванні выявілі больш высокі ўзровень дыягназаў эндаметрыёзу сярод жанчын, якія ўжываюць больш транс-тлушчаў. Транс-тлушчы ўтрымліваюцца пераважна ў смажаных, перапрацаваных і фаст-фудах. Даведайцеся больш пра тое, чаму транс-тлушчы такія нездаровыя.
• Спажыванне чырвонага мяса. Некаторыя даследаванні паказалі павышаную рызыку развіцця эндаметрыёзу пры высокім спажыванні чырвонага мяса.
• Клейкавіна. Адно даследаванне, у якім удзельнічалі 207 жанчын з эндаметрыёзам, паказала, што ў 75 працэнтаў з іх знізілася боль пасля выключэння глютена з рацыёну. Прачытайце гэта падрабязнае кіраўніцтва для пачаткоўцаў па безглютенавай дыеце, калі вы хочаце ліквідаваць глютен.
• Прадукты з высокім утрыманнем FODMAP. Адно даследаванне паказала, што сімптомы значна палепшыліся ў тых, хто пакутуе сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК) і эндаметрыёзам, якія выконвалі дыету з нізкім утрыманнем FODMAP.

Прадукты, якія могуць уплываць на рэгуляцыю гармонаў, асабліва на баланс эстрагенаў, могуць негатыўна паўплываць на тыя, хто пакутуе эндаметрыёзам. Акрамя таго, пазбягайце альбо абмяжоўвайце прадукты, якія могуць спрыяць запаленню ў арганізме і прыводзіць да далейшага болю альбо прагрэсаванню захворвання. Гэтыя прадукты ўключаюць:

• алкаголь
• кафеін
• клейкавіна
• чырвонае мяса
• насычаныя і звыш тлушчаў

Прадукты, якія могуць станоўча паўплываць на эндаметрыёз

Для барацьбы з запаленнем і болем, выкліканымі эндаметрыёзам, лепш ужываць збалансаваную і збалансаваную дыету, у асноўным раслінную і насычаную вітамінамі і мінераламі. Дадайце іх у свой рацыён:

• кудзелістая ежа, такая як садавіна, гародніна, бабовыя і суцэльнае збожжа
• прадукты, багатыя жалезам, такія як цёмная ліставая зеляніна, брокалі, фасолю, узбагачаныя збожжа, арэхі і насенне
• прадукты, багатыя незаменнымі тлустымі кіслотамі, такія як сёмга, сардзіны, селядзец, фарэль, грэцкія арэхі, чыа і насенне лёну
• прадукты, багатыя антыаксідантамі, у маляўнічых садавіне і агародніне, такіх як апельсіны, ягады, цёмны шакалад, шпінат і буракі

Абавязкова звярніце ўвагу на тое, як дзейнічае ваш арганізм, калі вы ясьце пэўную ежу. Вядзенне журнала пра ежу, якую вы ясьце, і любыя вашы сімптомы ці выкліканні могуць быць карыснымі.

Падумайце аб сустрэчы з дыетолагам, зарэгістраваным на ўліку. Яны могуць дапамагчы вам спланаваць стравы, якія лепш за ўсё падыдуць вам і эндаметрыёзу, паколькі не існуе адзінага падыходу.

Дабаўкі, якія могуць дапамагчы

У дадатак да здаровага харчавання, дадаткі могуць быць карыснымі.

У адной удзельнічала 59 жанчын з эндаметрыёзам. Удзельнікі дапаўнялі 1200 міжнародных адзінак (МЕ) вітаміна Е і 1000 МЕ вітаміна С. Вынікі паказалі памяншэнне хранічнай болі ў вобласці таза і памяншэнне запалення. Каб атрымаць больш вітаміна Е ў свой рацыён, праверце гэтыя прадукты.

Іншае даследаванне ўключала дадатковы прыём цынку і вітамінаў А, С і Е. Жанчыны з эндаметрыёзам, якія прымалі гэтыя дадаткі, зніжалі перыферычныя маркеры акісляльнага стрэсу і ўзмацнялі антыаксідантныя маркеры.

Куркумін таксама можа дапамагчы ў лячэнні эндаметрыёзу. Гэта супрацьзапаленчая частка вядомай спецыі куркумы. выявілі, што куркумін інгібіруе клеткі эндаметрыя, памяншаючы выпрацоўку эстрадыёла. Куркума і куркумін таксама маюць шмат дадатковых пераваг для здароўя.

Адзін з іх паказаў, што ў жанчын з больш высокім узроўнем вітаміна D і ў тых, хто ў рацыёне ўжываў больш малочных прадуктаў, узровень эндаметрыёзу паніжаны. У дадатак да вітаміна D карыснымі могуць быць таксама кальцый і магній з прадуктаў харчавання і харчовых дабавак.

Фізічныя практыкаванні і альтэрнатыўная тэрапія

Фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы ў лячэнні эндаметрыёзу. Гэта таму, што фізічныя практыкаванні могуць знізіць узровень эстрагена і вызваліць гармоны, якія адчуваюць сябе добра.

У дадатак да звычайных метадаў лячэння, альтэрнатыўныя метады лячэння могуць быць вельмі карыснымі для жанчын з эндаметрыёзам. Напрыклад, метады паслаблення могуць быць карыснымі. Яны могуць ўключаць у сябе:

• медытацыя
• ёга
• іглаўколванне
• масаж

На вынас

Неабходныя дадатковыя даследаванні, як змяненне ладу жыцця можа паменшыць сімптомы эндаметрыёзу. Пагаворыце са сваім лекарам і сустрэньцеся з дыетолагам, каб знайсці лепшы план дзеянняў для кіравання вашым станам. Цела кожнага чалавека рознае. Канкрэтны і індывідуальны план, заснаваны на вашых індывідуальных патрэбах, будзе лепшым.