Эмацыйныя прыкметы занадта вялікага стрэсу

Задаволены

• Агляд
• 1. Дэпрэсія
• Лячэнне
• 2. Трывога
• Лячэнне
• 3. Раздражняльнасць
• Лячэнне
• 4. Нізкая сэксуальная цяга
• Лячэнне
• 5. Праблемы з памяццю і канцэнтрацыяй
• Лячэнне
• 6. Навязлівыя паводзіны
• Лячэнне
• 7. Настрой качаецца
• Лячэнне
• Спосабы кіравання і памяншэння стрэсу
• Які прагноз?

Агляд

Стрэс, які вызначаецца як эмацыйная напружанасць ці псіхічнае перанапружанне, для многіх з нас занадта распаўсюджаны.

Па дадзеных Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі (APA), сярэдні ўзровень стрэсу дарослых у ЗША ў 2015 годзе склаў 5,1 па шкале ад 1 да 10.

Занадта шмат стрэсу можа выклікаць як фізічныя, так і эмацыйныя сімптомы.

Давайце разгледзім некаторыя эмацыйныя прыкметы стрэсу і што вы можаце зрабіць, каб паменшыць і кіраваць імі.

1. Дэпрэсія

Асацыяцыя трывожнасці і дэпрэсіі Амерыкі (ADAA) вызначае дэпрэсію як хваробу, пры якой чалавек адчувае пастаянны і моцны паніжаны настрой.

Даследаванні мяркуюць сувязь паміж высокім узроўнем стрэсу і пачаткам дэпрэсіі.

Адно даследаванне з больш чым 800 жанчын даследавала сувязь паміж рознымі відамі стрэсу і асноўнай дэпрэсіяй.

У ходзе даследавання даследчыкі выявілі, што як хранічныя, так і вострыя стрэсавыя з'явы спрыялі большай частаце дэпрэсіі ў жанчын.

Яшчэ адно назіральнае даследаванне вывучала ўзровень стрэсу сярод працаздольнага насельніцтва. Агульны ўзровень стрэсу і сімптомы ўдзельнікаў былі вымераныя. Дэпрэсія была часцей сустракаецца ў людзей, якія паведамлялі пра больш высокі ўзровень стрэсу.

Лячэнне

• Звяжыцеся з спецыялістам па псіхічным здароўі.
• Як псіхатэрапія, так і медыкаментознае лячэнне могуць быць эфектыўнымі метадамі лячэння.
• Група падтрымкі, ўважлівыя метады і практыкаванні таксама могуць дапамагчы.

2. Трывога

Трывога адрозніваецца ад дэпрэсіі. Яе характарызуюць пачуцці пераважнай страхі, а не проста смутак.

Аднак, як і дэпрэсія, даследаванні выказалі здагадку, што стрэс можа быць звязаны з трывогай і трывожнымі засмучэннямі.

У адным з даследаванняў даследчыкі даследавалі ўплыў узроўню стрэсу дома і працуюць на ўзровень трывожнасці і дэпрэсіі. Яны выявілі, што людзі, якія перажывалі высокі ўзровень працоўнага стрэсу, схільныя да большай колькасці сімптомаў трывогі і дэпрэсіі.

Лячэнне

• Звяжыцеся з спецыялістам па псіхічным здароўі.
• Варыянты лячэння ўключаюць псіхатэрапію і медыкаменты.
• Для тых, хто аддае перавагу натуральнаму падыходу, даступныя альтэрнатыўныя і дадатковыя метады лячэння.

3. Раздражняльнасць

Раздражняльнасць і злосць могуць стаць агульнымі прыкметамі ў людзей, якія адчуваюць стрэс.

У адным з даследаванняў больш высокі ўзровень гневу быў звязаны як з разумовым стрэсам, так і з магчымасцю сардэчнага прыступу, звязанага са стрэсам.

Іншае даследаванне даследавала сувязь паміж узроўнем гневу, дэпрэсіі і ўзроўню стрэсу ў наглядчыкаў. Даследчыкі выявілі сувязь паміж узроўнем догляду і хранічным узроўнем стрэсу.

Лячэнне

• Разнастайнасць стратэгій можа дапамагчы трымаць узровень гневу пад кантролем. Метады расслаблення, рашэнне праблем і зносіны - гэта выдатныя метады, якія дапамагаюць утаймаваць гнеў.
• Метады кіравання гневам могуць дапамагчы знізіць стрэс у сітуацыях, якія звычайна не могуць выклікаць вас расчараваннем, напружанасцю альбо раззлаваннем.

4. Нізкая сэксуальная цяга

У некаторых людзей занадта вялікі стрэс можа негатыўна адбіцца на сэксуальным жаданні і жаданні быць інтымным.

Даследаванне, апублікаванае ў 2014 годзе, паказала, што ўзровень хранічнага стрэсу негатыўна ўплывае на сэксуальнае ўзбуджэнне. Даследаванне выказала здагадку, што як высокі ўзровень кортізола, так і большая верагоднасць адцягнуцца прывялі да зніжэння ўзбуджэння.

Значная частка даследаванняў, звязаных са стрэсам і нізкім лібіда, закранае жанчын, але гэта, безумоўна, можа закрануць і мужчын. Адно з даследаванняў на жывёл паказала, што сацыяльны стрэс у падлеткавым узросце паўплываў на сэксуальны апетыт хамякоў-мужчын у сталым узросце.

Лячэнне

• Зніжэнне стрэсу можа дапамагчы аднавіць сэксуальную цягу і палепшыць лібіда.
• Сыход за сабой, метады адпачынку і фізічныя практыкаванні - гэта некалькі спосабаў павысіць упэўненасць у сабе.
• Паляпшэнне зносін з палавым партнёрам можа палепшыць блізкасць і аднавіць станоўчыя пачуцці да сэксу.

5. Праблемы з памяццю і канцэнтрацыяй

Калі ў вас узніклі праблемы з канцэнтрацыяй увагі і памяццю, стрэс можа стаць часткай праблемы.

Даследаванне на жывёл паказала, што пацукі падлеткаў, якія падвяргаліся востраму стрэсу, адчувалі больш праблем з памяццю, чым іх непадрыхтаваныя калегі.

Іншы агляд даследаваў шляхі рэагавання на стрэс у мозгу і іх уплыў на доўгатэрміновую памяць. Даследчыкі выявілі, што некаторыя гармоны пасля стрэсавых альбо траўматычных падзей могуць мець здольнасць пагаршаць памяць.

Лячэнне

• Розныя змены ладу жыцця могуць дапамагчы палепшыць памяць.
• Падтрыманне здаровага харчавання і падтрыманне актыўнасці вашага цела і розуму могуць трымаць вас засяроджана.
• Пазбяганне такіх відаў, як пітво і курэнне, можа дапамагчы захаваць мозг здаровым.

6. Навязлівыя паводзіны

Даўно існуе сувязь паміж стрэсам і залежнасцю.

Адзін дакумент пашырыў ідэю, што змены, звязаныя са стрэсам у мозгу, могуць гуляць ролю ў развіцці залежнасці. На думку даследчыкаў, хранічны стрэс можа змяніць фізічную прыроду мозгу, каб спрыяць фарміраванню звычкі і фарміравання залежнасці.

Іншае даследаванне нават паказала, што ў некаторых людзей генетычныя змены могуць гуляць далейшую ролю ў рэакцыі на стрэс і ўразлівасць да залежнасці.

Лячэнне

• Звычкі здаровага ладу жыцця могуць дапамагчы знізіць праблемныя і дакучлівыя паводзіны. Для больш сур'ёзных дакучлівых формаў паводзін можа спатрэбіцца прафесійная дапамога.
• У Нацыянальнага інстытута злоўжывання наркотыкамі ёсць рэсурсы, якія могуць пачаць на шляху да выздараўлення. Сюды ўваходзяць рэкамендацыі ладу жыцця, каб дапамагчы справіцца са стрэсам.

7. Настрой качаецца

Шмат эмацыйных наступстваў стрэсу можа выклікаць адчуванне перападаў настрою.

У адным з даследаванняў 2014 года вывучалася роля розных тыпаў стрэс-тэстаў на фізіялогію, настрой і пазнанне. Даследаванне паказала, што і сацыяльныя, і фізічныя стрэсары могуць мець вялікі ўплыў на эмацыянальнае самаадчуванне і настрой.

З мноствам іншых эмацыйных прыкмет стрэсу лёгка зразумець, наколькі вялікі стрэс можа паўплываць на агульны настрой.

Лячэнне

Ёсць шмат спосабаў палепшыць настрой, напрыклад:

• памяншэнне стрэсу
• атрымліваць асалоду ад прыроды
• святкаванне з сябрамі
• метады ўважлівасці

Больш сур'ёзныя перапады настрою, якія, здаецца, не знікаюць, звярніцеся па дапамогу да псіхічнага здароўя.

Спосабы кіравання і памяншэння стрэсу

Зніжэнне эмацыйных сімптомаў стрэсу пачынаецца са скарачэння крыніц стрэсу ў вашым жыцці.

Амерыканскі інстытут стрэсу тлумачыць, што ў той час як існуюць розныя метады зніжэння стрэсу, важна знайсці тыя, якія працуюць для вас.

• Фізічныя заняткі, такія як бег, прабежка і аэробіка, - выдатны спосаб фізічна зняць стрэс і напружанне.
• Расслабляльныя фізічныя заняткі, такія як ёга ці тай-чы, могуць дапамагчы працаваць вашым целам, адначасова расслабляючы свой розум. Паспрабуйце гэтыя заняткі ёгай, каб зняць стрэс.
• Уважлівыя метады, такія як медытацыя, могуць узмацніць вашу эмацыйную рэакцыю на стрэс.
• Калі магчыма, памяншэнне стрэсу ў розных галінах жыцця можа дапамагчы вам знізіць уздзеянне хранічных стрэсавых сітуацый.
• Мабільныя прыкладанні могуць супакоіць ваш розум і прапанаваць весці размовы, якія дапамогуць вам кіраваць стрэсам і трывогай.

Які прагноз?

Пошук метадаў зніжэння стрэсу, якія працуюць на вас, з'яўляецца важным этапам зніжэння эмацыйных сімптомаў стрэсу.

З часам вы можаце выявіць, што ваша рашэнне супраць стрэсу становіцца мацней і сімптомы паляпшаюцца.

Аднак калі вы выявіце, што ўсё яшчэ змагаецеся з эмацыйнымі аспектамі паўсядзённага ці хранічнага стрэсу, магчыма, лепш звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі.

Памятаеце, што стрэс таксама можа негатыўна адбіцца на вашым фізічным здароўі. Важна атрымаць дапамогу, каб заставацца ў лепшай форме, як у эмацыйным, так і ў фізічным плане.