Эмацыйная сталасць: як гэта выглядае

Задаволены

• Што гэта такое?
• Якія асноўныя характарыстыкі?
• Узяць на сябе адказнасць
• Праява эмпатыі
• Валоданне памылкамі
• Не баючыся ўразлівасці
• Прызнанне і прыняцце патрэб
• Усталяванне здаровых межаў
• Ці мае нейкае дачыненне да гэтага ўзрост?
• Ці ёсць спосаб праверыць сваю эмацыянальную сталасць?
• Як вы адрэагавалі на нядаўнюю стрэсавую сітуацыю?
• Як вы справіліся з нечаканымі зменамі?
• Ці часта вы абрыдлі ўсім і ўсім?
• Калі справы ідуць не так, ці звычайна вы ўскладаеце віну на сябе ці на іншых?
• Як я магу працаваць над уласнай эмацыянальнай сталасцю?
• Навучыцеся вызначаць свае эмоцыі
• Адпусці сорам
• Усталюйце здаровыя межы
• Вазьміце ўласнасць над сваёй рэальнасцю
• З цікаўнасцю назірайце за іншымі
• Прытрымлівайцеся чужога прыкладу
• Сутнасць

Што гэта такое?

Калі мы думаем пра чалавека, які эмацыянальна спелы, мы звычайна ўяўляем чалавека, які добра разумее, хто ён.

Нават калі ў іх няма ўсіх адказаў, эмацыянальна спелая асоба выдае адчуванне "спакою сярод буры". На іх мы імкнемся, перажываючы цяжкі час, бо яны добра праяўляюць сябе ў стрэсе.

Іншымі словамі, эмацыянальная сталасць - гэта калі хтосьці можа кіраваць сваімі эмоцыямі незалежна ад іх абставінаў.

Яны ведаюць, як рэагаваць на складаныя сітуацыі, і пры гэтым захоўваюць спакой. Гэта набор навыкаў, над якім яны могуць паслядоўна працаваць з цягам часу.

Вось погляд на асноўныя характарыстыкі і рэчы, якія мы можам зрабіць для развіцця эмацыянальнай сталасці.

Якія асноўныя характарыстыкі?

Узяць на сябе адказнасць

Людзі з эмацыянальнай сталасцю ўсведамляюць свае прывілеі ў свеце і будуць спрабаваць зрабіць крокі да змены сваіх паводзін.

Гэта азначае, што вы не вінаваціце іншых (ці сябе), калі нешта ідзе не так.

Вы валодаеце духам пакоры - замест таго, каб скардзіцца на свае абставіны, вы становіцеся арыентаваным на дзеянні. Вы можаце спытаць: "Што я магу зрабіць, каб палепшыць сітуацыю?"

Праява эмпатыі

Эмацыянальна спелыя асобы падыходзяць да жыцця, робячы як мага больш дабра і падтрымліваючы тых, хто побач.

Вы ведаеце, як паставіць сябе на чужое месца. Гэта азначае, што вы часта адчуваеце большую занепакоенасць іншымі і спрабуеце знайсці спосабы дапамогі.

Валоданне памылкамі

Вы ведаеце, як папрасіць прабачэння, калі памыліліся. Не можа быць ніякіх апраўданняў. Вы прызнаеце свае памылкі і паспрабуеце знайсці спосабы выправіць сітуацыю.

У вас таксама няма жадання ўвесь час мець рацыю. Замест гэтага вы прызнаеце, што ў вас сапраўды няма "ўсіх адказаў".

Не баючыся ўразлівасці

Вы заўсёды гатовыя адкрыцца і падзяліцца ўласнай барацьбой, каб іншыя адчувалі сябе менш самотнымі.

Вы таксама не зацікаўлены, каб вас увесь час разглядалі як "ідэальнага".

Эмацыйная сталасць азначае шчырасць у адносінах да сваіх пачуццяў і ўмацаванне даверу да навакольных, таму што ў вас няма парадку дня.

Прызнанне і прыняцце патрэб

Тыя, хто мае эмацыйную сталасць, могуць прызнаць, калі ім патрэбна дапамога альбо калі яны згараюць. Напрыклад, вы зразумееце, калі вам патрэбен перапынак, і ведаеце, калі папрасіць начальніка пра выхадны.

Вы таксама можаце выразна мець зносіны са сваім партнёрам, каб атрымаць дадатковую дапамогу па хаце.

Усталяванне здаровых межаў

Усталяванне здаровых межаў - гэта форма любові да сябе і павагі. Вы ведаеце, як і калі вызначыць лінію, і не дазволіце іншым перайсці яе.

Калі ваш калега прыніжае вас ці саджае, вы не будзеце стаяць за гэта і дазволіце пачуць ваш голас.

Ці мае нейкае дачыненне да гэтага ўзрост?

Карацей: так і не. Ёсць шмат фактараў, якія могуць паўплываць на ўзровень сталасці чалавека. Адзін з прыкладаў - уздзеянне больш шырокага спектру досведу ў больш маладым узросце.

Было ўстаноўлена, што курэнне цыгарэт і ўжыванне алкаголю таксама могуць гуляць важную ролю ў развіцці мозгу падлетка, у канчатковым выніку ўплываючы на ​​іх паспяванне.

Такія крытычна важныя аддзелы мозгу, як префронтальная кара, якая дапамагае стрымліваць рызыкоўнае паводзіны, не развіваюцца ў поўнай меры прыблізна да 25 гадоў.Гэта можа быць прычынай таго, чаму шмат падлеткавых эмоцый часта здаецца непрадказальным.

І ўсё ж узровень сталасці чалавека звязаны хутчэй з яго эмацыянальным інтэлектам - альбо спосабам, якім ён вырашыў рэагаваць на складаную сітуацыю, а не з узростам.

Нават дарослыя дарослыя могуць мець нізкі ўзровень сталасці. Вось чаму вы можаце сустрэць значна маладзейшага чалавека, які здаецца мудрэйшым за свае гады.

Ці ёсць спосаб праверыць сваю эмацыянальную сталасць?

Ёсць мноства онлайн-тэстаў і віктарын, якія дапамогуць вам вызначыць узровень сталасці. Многія з іх прызначаны для забаў і не з'яўляюцца клінічна надзейнымі і сапраўднымі.

Вы таксама можаце пачаць з задання сабе некалькі асноўных пытанняў, каб зразумець, дзе вы знаходзіцеся.

Як вы адрэагавалі на нядаўнюю стрэсавую сітуацыю?

Калі ў вас пагражае крайні тэрмін на працы, як вы заяўляеце пра патрэбу ў перапынку? Вы навязвалі калегаў ці выдувалі пару ў трэнажорнай зале пазней у той жа вечар?

Расстройвацца з іншымі і не прызнаваць уласныя патрэбы - знак таго, што вам можа спатрэбіцца развіць сваю сталасць.

Як вы справіліся з нечаканымі зменамі?

Калі ваш BFF паведамляе пра новую акцыю альбо пра тое, што яны заручыліся, як вы адрэагавалі?

Вы пажадалі ім дабра і пацікавіліся, як вы маглі б дапамагчы ім адсвяткаваць, ці вы зняліся і раздражняліся, калі дзяліліся падрабязнасцямі?

Людзі з эмацыянальнай сталасцю могуць выказаць радасць іншым нават у разгар раптоўных пераменаў.

Ці часта вы абрыдлі ўсім і ўсім?

Калі вы менш сталыя, свет поўны дробных прыкрасцей, і вы не ведаеце пра свае ўласныя прывілеі. Падумайце, як часта ў дзень вы скардзяцеся на іншых ці розныя сітуацыі.

Вы выказваеце падзяку ці застаецеся ў тупіку, перапрацоўваючы ўсё, што пайшло не так? Вы бачыце, як у іншых можа быць горш?

Калі справы ідуць не так, ці звычайна вы ўскладаеце віну на сябе ці на іншых?

Хоць час ад часу час ад часу бывае з'едлівым днём, калі вы патрапілі ў самаабвінавачанне альбо прычапіліся да ўсіх вакол, гэта прыкмета таго, што вы можаце папрацаваць над сталасцю.

Навучанне бачыць сітуацыю з самаспачуваннем і нюансамі, дзе нічога не бывае ні чорным, ні белым, можа дапамагчы вам пазбегнуць падзення віны.

Як я магу працаваць над уласнай эмацыянальнай сталасцю?

Навучыцеся вызначаць свае эмоцыі

Прызнанне таго, што вы адчуваеце - няхай гэта будзе смутак, гнеў ці збянтэжанасць - можа дапамагчы вам зразумець, чаму вы рэагуеце так, як ёсць.

У якасці практыкаванні паспрабуйце запісаць, колькі разоў вас за тыдзень турбавалі іншыя. Затым паспрабуйце вызначыць асноўныя эмоцыі.

Гэта дае вам больш глыбокае ўяўленне пра тое, як вы можаце рэагаваць на сітуацыю і якія вашыя патрэбы.

Адпусці сорам

Усведамленне таго, калі нам дрэнна да нас, можа даць нам магчымасць зрабіць перамены.

Адпусціўшы сорам, вы можаце кіраваць сваім жыццём і жыць на ўласных умовах, а не на чаканнях іншых людзей.

Усталюйце здаровыя межы

Быць эмацыянальна спелым - значыць не дазваляць нікому пераходзіць вашы межы.

Напрыклад, калі вы ўвесь час боўтаецеся з кімсьці, хто патрабуе вашага часу, напрыклад, усталяванне мяжы паказвае, што вы не будзеце парушаць сваю павагу да сябе.

Не ведаеце, як гэта зрабіць? Праверце наша кіраўніцтва па абароне эмацыянальнай прасторы.

Вазьміце ўласнасць над сваёй рэальнасцю

Паглядзіце на сваё жыццё і нясіце поўную адказнасць як за добрае, так і за дрэннае. Практыкаванне такога роду можа дапамагчы вам узяць пад кантроль свой выбар.

Навучанне распазнаваць памылку дае магчымасць зразумець, як гэта паўтарыцца ў будучыні, і зрабіць дрэнны выбар у будучыні.

З цікаўнасцю назірайце за іншымі

Замест таго, каб рэагаваць, калі хтосьці стане драматычным, паспрабуйце праявіць цярпенне і разуменне таго, адкуль ён родам.

Будзьце цікавыя да свайго падыходу да навакольных і пазбягайце ацэнкі іх паводзін. Замест таго, каб кінуць крыўдлівую рэпліку, вы можаце вызначыць, што пара перайсці ад нездаровай дружбы.

Прытрымлівайцеся чужога прыкладу

Пошук надзейнага ўзору для пераймання можа садзейнічаць развіццю большага ўзроўню эмацыянальнай сталасці.

Калі мы бачым, як чалавек, якім мы захапляемся, спраўляецца з няўдачай, мы значна часцей мадэлюем яго паводзіны.

Яны дазваляюць нам убачыць, што ёсць лепшы спосаб кіраваць сваімі эмоцыямі і як мы можам рэагаваць на пакутлівыя падзеі.

Сутнасць

Усведамленне ўласнай каштоўнасці, а таксама каштоўнасці іншых людзей дапамагае весці больш шчаслівае і насычанае жыццё.

Выбачэнне перад навакольнымі, прызнанне, калі нам патрэбна дапамога, і пошук падтрымкі - гэта ўсе спосабы развіць наш асабісты рост.

Чым больш мы гатовы ўзяць на сябе адказнасць за свае паводзіны, тым больш мы знаходзім сувязь і сапраўдную прыналежнасць.

Карацей кажучы, сталасць - гэта выбар, які мы ўсе можам зрабіць патроху, дзень за днём.

Сіндзі Ламотэ - журналістка-фрылансер, якая базуецца ў Гватэмале. Яна часта піша пра стыкі здароўя, самаадчування і навукі пра паводзіны чалавека. Яна пісала для часопісаў The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post і многіх іншых. Знайдзіце яе на cindylamothe.com.