Ешце стоп ешце агляд: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Што такое дыета Eat Stop Eat?
• Як гэта робіцца
• Можа спрыяць пахуданню
• Дэфіцыт каларыйнасці
• Метабалічныя зрухі
• Магчымыя недахопы
• Недастатковая спажыванне пажыўных рэчываў
• Нізкі ўзровень цукру ў крыві
• Гарманальныя змены
• Псіхалагічнае ўздзеянне абмежавальнага харчавання
• Ці будзе Eat Stop Eat працаваць на вас?
• Сутнасць

Канцэпцыя перарывістага галасавання прыняла свет здароўе і здароўе навальніцай.

Першыя даследаванні паказваюць, што ўдзел у перыядычных, кароткатэрміновых практыках галадання можа быць простым, але эфектыўным спосабам скінуць непажаданую вагу і палепшыць здароўе абмену рэчываў.

Існуе некалькі спосабаў укараніць пратакол пастаяннага галадання ў свой звычайны рэжым, але адзін з папулярных метадаў вядомы як Eat Stop Eat.

У гэтым артыкуле разглядаецца ўсё, што трэба ведаць пра дыету Eat Stop Eat, у тым ліку, як яе выконваць, ці эфектыўная яна для пахудання, і магчымыя недахопы, якія неабходна ўлічваць перад пагружэннем.

Што такое дыета Eat Stop Eat?

Eat Stop Eat - гэта унікальны падыход да пастаяннага посту, які характарызуецца ўключэннем да двух дзён паслядоўнага галадання ў тыдзень.

Ён быў распрацаваны Брэдам Пілонам, аўтарам папулярнай і трапнай кнігі "Еж, спыні еш".

Пілон быў натхнёны напісаць гэтую кнігу пасля даследавання ўплыву кароткачасовага посту на здароўе абмену рэчываў у Універсітэце Гэльфа ў Антарыё, Канада (1).

Па словах Пілона, метад Eat Stop Eat - гэта не тыповая дыета для пахудання. Замест гэтага, гэта магчымасць пераацаніць тое, пра што вы вучылі пра тэрміны і частату прыёму ежы і як гэта звязана з вашым здароўем (1).

Як гэта робіцца

Рэалізацыя дыеты Eat Stop Eat адносна простая.

Вы проста выбіраеце адзін-два дні без запар у тыдзень, на працягу якіх вы ўстрымаецеся ад ежы - альбо хутка - на працягу ўсяго 24-гадзіннага перыяду.

Астатнія 5–6 дзён тыдня можна свабодна харчавацца, але рэкамендуецца рабіць разумны выбар ежы і пазбягаць спажывання больш, чым патрэбна вашаму арганізму.

Хоць гэта і выглядае проціважна, вы ўсё роўна будзеце есці што-небудзь у кожны каляндарны дзень тыдня, выкарыстоўваючы метад Eat Stop Eat.

Напрыклад, калі вы посцяце з 9:00 у аўторак да 9 гадзін серады, вы абавязкова з'есці ежу да 9:00 у аўторак. Наступны прыём ежы адбудзецца пасля 21:00 у сераду. Такім чынам, вы гарантуеце, што галадаеце поўныя 24 гадзіны - але не больш.

Майце на ўвазе, што нават у разгрузныя дні ежце, спыніцеся есці, рэкамендуецца правільнае ўвільгатненне.

Піць шмат вады - лепшы выбар, але вам таксама дапускаюцца іншыя віды безалкарычных напояў, напрыклад, несалодкі або штучна падсалоджаны кава ці чай.

Eat Stop Eat - гэта дыета, якая перарываецца на час паста, пры якой вы галадаеце на працягу 24 гадзін адзін ці два разы на тыдзень.

Можа спрыяць пахуданню

Адной з асноўных прычын, калі людзі выконваюць перарывістыя дыеты нашча, як Eat Stop Eat, з'яўляецца стымуляванне пахудання.

Хоць у цяперашні час не існуе ніякіх даследаванняў, якія спецыяльна ацэньваюць Eat Stop Eat для пахудання, устойлівыя дадзеныя дазваляюць выказаць здагадку, што перыядычныя, працяглыя пасты, якія ўжываюць Eat Stop Eat, могуць падтрымліваць некаторыя людзі (2).

Дэфіцыт каларыйнасці

Першы - і, мабыць, найбольш відавочны - спосаб, які ясі стоп еш, можа спрыяць пахуданню праз дэфіцыт калорый.

Гэта добра зразумела, што для пахудання неабходна спажываць менш калорый, чым вы спальваеце (3).

Пры правільным ужыванні Eat Stop Eat стварае вам каларыйнасць дэфіцыту калорый на 1-2 дні кожны тыдзень. З цягам часу такое зніжэнне агульнага спажывання калорый можа прывесці да страты вагі, бо вы спальваеце больш калорый, чым прымаеце.

Аднак сучасныя дадзеныя не паказваюць, што абмежаванне калорый на ўвесь дзень адначасова з'яўляецца больш эфектыўным для зніжэння вагі, чым пастаяннае сутачнае абмежаванне калорый, якое выкарыстоўваюць большасць традыцыйных дыет (2).

Метабалічныя зрухі

Яшчэ адзін спосаб есці стоп есць можа прывесці да страты вагі з-за пэўных зрухаў у абменных працэсах, якія адбываюцца, калі ваша цела знаходзіцца ў галадоўным стане.

Лепшай крыніцай паліва ў арганізме з'яўляюцца вугляводы. Калі вы ясьце вугляводы, яны распадаюцца на карысную форму энергіі, вядомую як глюкоза.

Прыблізна праз 12–36 гадзін галадання большасць людзей спальвае глюкозу, якая захоўваецца ў іх арганізме, і пасля гэтага пераходзіць на выкарыстанне тлушчу як крыніцы энергіі. Гэта метабалічны стан, вядомы як кетоз (4).

Першыя даследаванні дазваляюць выказаць здагадку, што з-за гэтага метабалічнага зруху працяглы пост можа садзейнічаць выкарыстанню тлушчу такім чынам, што традыцыйныя стратэгіі дыеты не могуць (4).

Тым не менш, дадзеныя аб гэтай патэнцыяльнай карысці абмежаваныя, і, здаецца, існуе значная варыятыўнасць у тым, як хутка людзі пераходзяць у кетоз.

Такім чынам, малаверагодна, што ўсе будуць дасягаць кетозу на працягу 24-гадзіннага галадання, якое выкарыстоўваецца ў дыеце Eat Stop Eat.

Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб лепш зразумець, як метабалічныя змены, якія могуць адбыцца на дыеце Eat Stop Eat, могуць паўплываць на зніжэнне тлушчу і агульныя намаганні па пахуданню.

Eat Stop Eat можа падтрымліваць страту вагі за кошт зніжэння калорый і змены абмену рэчываў. Аднак вынікі не могуць быць гарантаваны ўсім.

Магчымыя недахопы

Практыка посту, які рэалізуецца ў Eat Stop Eat, верагодна, бяспечны для большасці здаровых дарослых. Тым не менш, вы павінны разгледзець магчымыя недахопы, калі вы думаеце паспрабаваць яго.

Недастатковая спажыванне пажыўных рэчываў

Некаторым людзям можа быць цяжка задаволіць усе свае патрэбы ў харчаванні на дыеце Eat Stop Eat.

Што тычыцца дыеты, то не рэдка, калі людзі думаюць пра ежу толькі па колькасці калорый. Але ежа нашмат больш, чым калорый. Гэта таксама важная крыніца вітамінаў, мінералаў і іншых карысных злучэнняў, якія падтрымліваюць вашы жыццёва важныя функцыі.

Важна, каб кожны, хто перажывае Eat Stop Eat, уважліва сачыў за прадуктамі, якія яны ўжываюць у ежу, каб не забяспечваць дастатковую спажыванне бялку, клятчаткі, вітамінаў і мінералаў на працягу ўсёй дыеты.

Калі ў вас асабліва высокія харчовыя патрэбы або ў цяперашні час змагаецца з'есці дастатковую колькасць ежы, каб задаволіць вашыя патрэбы, выдаленне ежы на 1-2 дні можа спрыяць недастатковага спажывання пажыўных рэчываў альбо нездаровай страты вагі.

Нізкі ўзровень цукру ў крыві

Для паляпшэння кантролю цукру ў крыві і адчувальнасці да інсуліну некаторыя людзі выкарыстоўваюць дыеты з пастаянным постам, як Eat Stop Eat (5).

У большасці здаровых людзей няма ніякіх цяжкасцей з падтрыманнем ўзроўню цукру ў крыві на працягу 24-гадзіннага перыяду галадання, неабходнага на Eat Stop Eat, але гэта можа быць не ўсім.

Для некаторых людзей, напрыклад, хворых на цукровы дыябет, працяглыя перыяды без ежы могуць спрыяць небяспечным перападам цукру ў крыві, якія могуць стаць небяспечнымі для жыцця.

Калі вы прымаеце лекі з цукрам у крыві альбо маеце якія-небудзь медыцынскія захворванні, якія выклікаюць дрэнную рэгуляцыю ўзроўню цукру ў крыві, пракансультуйцеся з пастаўшчыком медыцынскіх паслуг, перш чым спрабаваць з'есці Stop Stop Eat, альбо з любой іншай дыеты, якая ўключае галаданне (5).

Гарманальныя змены

Прыёмы галадання, якія прымяняюцца на дыеце Eat Stop Eat, могуць спрыяць зменам выпрацоўкі метабалічных і рэпрадуктыўных гармонаў.

Аднак канкрэтныя вынікі здароўя, якія ўзнікаюць у выніку такіх гарманальных змен, цяжка прадбачыць з-за недахопу чалавечых даследаванняў.

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што некаторыя гарманальныя зрухі могуць прынесці станоўчыя перавагі для здароўя, напрыклад, паляпшэнне нараджальнасці, а іншыя паказваюць на патэнцыйную рызыку негатыўных наступстваў, такіх як недастатковае выпрацоўка рэпрадуктыўных гармонаў і ўскладненні цяжарнасці (6, 7, 8, 9).

З-за неадназначных дадзеных і абмежаванага поўнага доказу, Eat Stop Eat звычайна не рэкамендуецца тым, хто цяжарны, корміць грудзьмі ці спрабуе зачаць.

Калі ў вас у анамнезе адбываецца гарманальная парушэнне рэгуляцыі, нерэгулярныя перыяды альбо аменарэя, пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам дыеты Eat Stop Eat.

Псіхалагічнае ўздзеянне абмежавальнага харчавання

Хоць многія людзі адзначаюць, што адчуваюць вялікую дыетычную свабоду пры выкарыстанні посту ў якасці дапаможніка для пахудання, абмежавальны характар ​​такіх рэжымаў харчавання можа аказаць негатыўны псіхалагічны ўплыў.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што кароткачасовае галаданне можа прывесці да раздражняльнасці, зменлівага настрою і зніжэння лібіда (10).

Зрэшты, прыхільнікі перыядычнага посту часта кажуць, што праблемы з настроем вырашаюцца пасля таго, як вы прывыклі да паўсядзённага посту - хаця гэтыя заявы яшчэ не даказаны.

Абмежавальная дыета таксама можа спрыяць парушанаму паводзінам ежы, напрыклад, запою ці дакучлівым думкам пра ежу і вазе (11).

З-за гэтага, Eat Stop Eat не рэкамендуецца людзям, якія маюць анамнезныя парушэнні ў ежы альбо схільнасць да развіцця гэтых паводзін.

Хоць галаданне бяспечна для большасці здаровых людзей, яно можа садзейнічаць зніжэнню ўзроўню цукру ў крыві, недастатковага спажывання пажыўных рэчываў, змены гармонаў і негатыўных псіхалагічных наступстваў.

Ці будзе Eat Stop Eat працаваць на вас?

На дадзены момант няма дастатковых доказаў, каб вызначыць, ці з'яўляецца Eat Stop Eat эфектыўным метадам пахудання для ўсіх.

Даследаванні паказалі, што розныя стратэгіі пастаяннага галадання з'яўляюцца эфектыўнымі для дасягнення страты вагі да 10% (2).

Аднак існуе вялікая варыятыўнасць канструкцый, канкрэтных пратаколаў галадання і поўнай страты вагі, што абцяжарвае прагназаванне дакладных вынікаў Eat Stop Eat (2).

Страта вагі - гэта складаны працэс, які можа быць вельмі унікальным для кожнага чалавека. Шмат фактараў, якія перавышаюць спажыванне калорый і тэрміны прыёму ежы, уплываюць на вашу здольнасць губляць ці набіраць вагу (12).

У канчатковым рахунку неабходна больш працяглыя даследаванні Eat Stop Eat, каб вызначыць, ці з'яўляецца ён больш эфектыўным, чым іншыя падыходы да пахудання.

Хоць раннія даследаванні мяркуюць, што Eat Stop Eat можа падтрымліваць страту вагі, у наш час недастаткова доказаў, каб вызначыць, ці з'яўляецца гэта эфектыўнай стратэгіяй для ўсіх.

Сутнасць

Ешце, спыніцеся есці, гэта папулярная форма пастаяннага посту, пры якой вы галадаеце на працягу 24 гадзін адзін ці два разы на тыдзень.

Даследаванні па гэтай асаблівасці харчавання абмежаваныя, але гэта можа падтрымліваць страту вагі за кошт памяншэння спажывання калорый і змены метабалічнай функцыі, што спрыяе страце тлушчу.

Аднак ніякіх канкрэтных вынікаў гарантаваць нельга.

Хоць галаданне звычайна лічыцца бяспечным, яно можа мець негатыўныя пабочныя эфекты, такія як недастатковае спажыванне пажыўных рэчываў, нізкі ўзровень цукру ў крыві і развіццё парушанага рэжыму харчавання.

Як заўсёды, пракансультуйцеся з пастаўшчыком медыцынскіх паслуг, калі вы не ўпэўнены, ці з'яўляецца Eat Stop Eat адпаведнай стратэгіяй пахудання.