Ешце больш, важце менш

Задаволены

• Агляд для

Задача Тамары Хоць Тамара расла, ела невялікія порцыі і пазбягала нездаровай ежы, яе звычкі змяніліся, калі яна паступіла ў каледж. "Усё гэта было піва і бурыта ўначы",-кажа яна. «Я спрабаваў прапускаць прыёмы ежы і хадзіць у спартзалу, але да заканчэння школы я ўсё роўна набраў 40 фунтаў». Мой пераломны момант Адчайна скінуць кілаграмы, Тамара паспрабавала капусную дыету і іншыя модныя планы. Нягледзячы на ​​тое, што яна знізіла вагу, у рэшце рэшт яна вярнулася да старых звычак і вярнула сабе ўсё. «Я ведала, што дыеты шкодныя для здароўя, але была ў адчаі», — кажа яна. Нарэшце яна ўбачыла дыетолага, каб перавучыцца харчавацца. «Яна прапанавала мне ёсць некалькі невялікіх прыёмаў ежы на працягу дня, якія складаліся з бялкоў, вугляводаў і тлушчаў, — кажа Тамара. "Першапачаткова я хваляваўся, што з'ем занадта шмат і набяру вагу, але гатовы быў паспрабаваць што заўгодна". Мой план пахудання і фізічных практыкаванняў Тамара перастала піць алкаголь і ўключала ў ежу больш бялку, як яечны бялок. У выніку яна змагла лепш прыстасавацца да сігналаў свайго цела. «Я гадамі лічыла голад праявай слабасці, — кажа Тамара. "Пасля таго, як я пачаў рэгулярна харчавацца, голад стаў проста прыкметай таго, што прыйшоў час зноў есці". Тамара скінула каля 10 фунтаў за чатыры месяцы, але калі яна пераехала ў Чыкага на юрыдычны факультэт, яе поспехі запаволіліся. "Я была расчаравана, што адразу не ўпісваюся ў меншыя памеры, - кажа яна, - але ведала, што мне трэба набрацца цярпення, пакуль я прыстасоўваюся". Каб максімальна выкарыстоўваць свае трэніроўкі, яна пачала насіць пульсометр у трэнажорнай зале. Яна дадала ў свой рэжым сілавыя трэніроўкі, пілатэс і ёгу, і яна зноў пачала худнець. Каб поспех здарыўся, ежа і закускі, такія як пратэінавыя батончыкі, падтрымлівалі Тамару пад напругай падчас заняткаў і трэніровак; калі яе графік вызваліўся на выходных, яна пайшла ў трэнажорную залу для дадатковай працяглай трэніроўкі. «Я ўсё яшчэ павольна худнела, але я таксама нарошчвала мышачную масу», — кажа яна. "Вынік: уся мая форма пачала мяняцца!" Калі яна скончыла юрыдычны факультэт праз два з паловай гады, яна мела 128 фунтаў-вага, які яна падтрымлівае больш за тры гады. Цяпер Тамара спадзяецца на кардыё-заняткі, каб зняць стрэс працоўнага дня, а звычка перакусваць здаровага харчавання дазваляе ёй засяродзіцца на працягу доўгіх дзён у судзе. "Раней я ўсё жыццё пражыла з пункту гледжання ўсяго ці нічога", - кажа Тамара. "Цяпер я ведаю, што баланс - гэта ключ". Мае сакрэты матывацыі • Забудзьцеся аб абястлушчаным «У найбольшай ступені я еў абястлушчанае ўсё! Мяне больш задавальняе сапраўдная салатная запраўка». • Сачыце за тым, "калі я хачу печыва, я яго з'ем. Але пазней я прапушчу шашлык, хлеб ці рыс". • Прынясіце трэніроўкі дадому "У гэтыя дні мой графік абмежаваны, таму я купіў для дома эліптычны трэнажор. Калі я не магу трапіць у трэнажорную залу, я ўкладваюся за 45 хвілін да працы." Мой графік трэніровак • Кардыё 40-60 хвілін/4-5 разоў на тыдзень • Трэніроўкі з вагамі 60 хвілін/3 разы на тыдзень • Ёга або пілатэс 60 хвілін/2 разы на тыдзень Каб адправіць сваю ўласную гісторыю поспеху, перайдзіце на shape.com/ мадэль.

Агляд для