5 звычак здаровага харчавання, якія не высмакчуць з кожнага прыёму ежы

Задаволены

• Уключыце падрыхтоўку да ежы
• Кантралюйце свае порцыі
• Будзьце авантурнымі
• Ставіцеся да сябе
• Прыпраўце стравы
• Агляд для

Паміж супярэчлівымі даследаваннямі ў галіне харчавання, дзівацтвамі і міфамі аб ежы здаровае харчаванне часам можа здавацца складаным. Але праўда ў тым, што выбар пажыўных рэчываў не павінен быць такім цяжкім, як кожны прамаўляе. Мы звузілі пяць саветаў па здаровым харчаванні, якія зробяць прыкметную розніцу ва ўзроўні энергіі, таліі і агульных неабходных для здароўя намаганнях.

Уключыце падрыхтоўку да ежы

Планаванне ежы дапаможа вам зрабіць больш здаровую ежу і паменшыць імпульсіўныя рашэнні. Плануйце стравы, якія вас чакаюць, і пачніце рабіць пакупкі ў пачатку тыдня, каб у вас не ўзнікла спакуса прапусціць свой план, якім бы павабным ні выглядаў піца.

Цікавіцеся планаваннем ежы, але не можаце знайсці час? Паспрабуйце такую ​​службу планавання ежы, як eMeals, якая будзе клапаціцца аб працэсе планавання, у тым ліку аб стварэнні штотыднёвага меню, складанні спісу прадуктаў на тыдзень і прадастаўленні простых у выкананні рэцэптаў і відэа з інструкцыямі. (У некаторых гарадах нават дастаўляюць прадукты да вашай дзверы.)

Кантралюйце свае порцыі

Перш-наперш. Высветліце, колькі вы на самой справе павінны з'ядаць. Ведаючы, што порцыя ½ шклянкі прыгатаваных макаронных вырабаў павінна нагадваць ваш кулак, а порцыя гародніны памерам з бейсбольны мяч, дапаможа вам упэўнена з'есці здаровую колькасць падчас вячэры. Скарыстайцеся і іншымі карыснымі прыёмамі, каб забяспечыць поспех порцый. Пасля абеду адразу падзеліце і прыбярыце рэшткі, каб паменшыць жаданне ісці на секунды. Трымайце пад рукой некалькі ванначак з -пад марожанага, а не цэлыя пінты. І папесціць сябе мілымі новымі талеркамі, якія крыху меншыя.

Будзьце авантурнымі

Стаміліся ад тых жа старых страў? Накіруйце сваю ўнутраную непасрэднасць і па магчымасці паспрабуйце новыя здаровыя прадукты, каб знізіць верагоднасць нуды. Даследуйце папулярныя блогі здаровай ежы, каб паспрабаваць новыя рэцэпты. У наступны раз, калі вы будзеце на фермерскім рынку, купіце гародніну, якую вы ніколі раней не бачылі, і навучыцеся рыхтаваць, як кальрабі, якая поўная вітаміна С і калія, або джікама, якая, як кажуць, дапамагае страваванню і стымулюе вашай імуннай сістэмы. Вы ніколі не ведаеце, вы можаце знайсці новую любімую.

Ставіцеся да сябе

Адзін з сапраўдных сакрэтаў поспеху можа крыцца ў парушэнні правілаў. Ведаючы, што час ад часу падманваць нармальна, можна паменшыць жаданне цалкам адмовіцца і выпіцца на ўвесь гэты пакет Doritos. Скарыстайцеся здаровым спосабам, выбіраючы прадукты, якія прапануюць прынамсі некалькі пажыўных пераваг. У наступны раз, калі вы будзеце прагнуць салодкага, пацягніцеся за клубніцай, пакрытай шакаладам, каб атрымаць асалоду ад бонусамі да ўзроўню вітаміна С, якія ўзмацняюць імунітэт і патэнцыйна змагаюцца з маршчынамі, калі вы выбіраеце чорны шакалад для павышэння антыаксідантаў. Або калі вам хочацца салёных чыпсаў, перакусіце больш здаровай версіяй, такой як белыя салодкія бульбяныя чыпсы.

Прыпраўце стравы

Многія людзі звязваюць здаровае харчаванне з абсалютна сумнай ежай. Але гэты міф памылковы. Так, вам захочацца скараціць апрацаваную ежу і дадатковы цукар, але як толькі вы гэта зробіце, вы можаце насамрэч жадаць іх менш. Засяродзьцеся на смелых прыправах і спецыях і атрымайце самую якасную прадукцыю. Вось яшчэ некалькі парад:

• Паспрабуйце дадаць куркуму ў ранішнюю каву.

• Змяшайце свежую зеляніну і гародніну ў фрытаце для нядзельнага сняданку.

• Дадайце нізкакаларыйны, насычаны водарам соус, напрыклад, чымічуры або харысу.

• Абнавіце свае тако з чорнай фасолі з даданнем кмена.

Вы здзівіцеся, наколькі смак мяккай апрацаванай ежы ў параўнанні.Раскрыццё інфармацыі: ФОРМА можа зарабляць частку продажаў ад прадуктаў, якія набываюцца праз спасылкі на нашым сайце ў рамках партнёрскіх партнёрскіх адносін з рознічнымі гандлярамі.

Агляд для