Лёгкая трэніроўка Abs

Задаволены

• Агляд для

Створана: Жанін Дэц, дырэктар па фітнесу SHAPE

Узровень: Пачатковец

Працы: Брушны прэс

Абсталяванне: Мат для практыкаванняў

Адпраўце гэтую ўпакоўку для кексаў з дапамогай гэтай нескладанай для трэніроўкі трэніроўкі, якая складаецца з чатырохграннай, храбусценнай і бакавой хрусткі. Падчас выканання гэтых практыкаванняў надавайце ўвагу форме. Абавязкова трымайце грудную клетку закрытай на працягу ўсёй праграмы, так што вы задзейнічаеце папярочныя брушныя прэсы і пераканайцеся, што ваша спіна падтрымліваецца. Вы таксама павінны пераканацца, што вы не затрымліваеце дыханне падчас выканання гэтых рухаў, каб пазбегнуць занадта хуткага знясілення цела.

Зрабіце 1 падыход з 8 да 10 паўтораў кожнага практыкаванні, займаючы да хвіліны, каб перавесці дыханне паміж падыходамі. Па меры ўмацавання павялічвайце інтэнсіўнасць, выконваючы 2 ці 3 сеты. Калі гэтая трэніроўка здаецца лёгкай, прыйшоў час перайсці да нашага плана Intermediate Abs.

Агляд для