Усё, што вы хочаце ведаць пра сухое галаданне

Задаволены

• Меркаваныя перавагі
• Страта вагі
• Палепшаная імунная функцыя
• Рэгенерацыя клетак
• Памяншэнне запалення
• Перавагі для скуры
• Духоўныя перавагі
• Хутчэйшыя агульныя вынікі
• Пабочныя эфекты
• Ўскладненні
• Вынікі галадання
• Іншыя спосабы пахудання
• Сутнасць

Пост - гэта калі вы ахвотна пазбягаеце прыёму ежы. Гэта практыкуецца рэлігійнымі групамі па ўсім свеце на працягу тысяч гадоў. Аднак у нашы дні галаданне стала папулярным спосабам схуднець.

Сухое галаданне, альбо абсалютнае галаданне, абмяжоўвае як ежу, так і вадкасць. Не дазваляецца ўжываць вадкасці, уключаючы ваду, булён і гарбату. Гэта адрозніваецца ад большасці пастоў, якія стымулююць спажыванне вады.

Ёсць шмат спосабаў пасціцца. Сухое галаданне можна рабіць любым спосабам, уключаючы:

• Перарывістае галаданне. Перарывістыя цыклы галадання паміж постам і прыёмам ежы. Шмат хто робіць метад 16/8, які абмяжоўвае ўжыванне ежы на 16 гадзін і дазваляе есці на працягу 8-гадзіннага акна.
• Чаргуйце дзённы пост. Чарговы дзённы пост робіцца праз дзень. Гэта форма 1-дзённага галадання.
• Ешце-стоп-ешце. Пры гэтым спосабе вы пасцеце адзін раз ці два разы на тыдзень.
• Перыядычны пост. Прыём ежы абмежаваны на працягу зададзенай колькасці дзён, напрыклад, 3-дзённы пост адзін раз у месяц.

Увогуле, ёсць некаторыя доказы таго, што галаданне прыносіць такія перавагі, як пахуданне і павольнае старэнне.

Але сухое галаданне можа быць небяспечным. Паколькі вам забаронена піць ваду, вы рызыкуеце абязводжваннем і іншымі ўскладненнямі.

Таксама недастаткова даследаванняў пра карысць сухога галадання. У гэтым артыкуле мы разгледзім меркаваныя перавагі, а таксама патэнцыйныя пабочныя эфекты і небяспеку практыкі.

Меркаваныя перавагі

Аматары сухога посту кажуць, што адчулі наступныя перавагі. Давайце вывучым навуку, якая стаіць за кожным патрабаваннем.

Страта вагі

На думку прыхільнікаў, сухое галаданне эфектыўна для пахудання. Верагодна, гэта звязана з крайнім абмежаваннем калорый.

Ёсць некаторыя даследаванні пра сухое галаданне і пахуданне. У даследаванні 2013 года ў Journal of Nutrition and Dietetics Journal навукоўцы прааналізавалі наступствы галадання падчас Рамадана, месячнага мусульманскага свята. Людзі, якія посцяць падчас Рамадана, адзін месяц не ядуць і не п'юць ад усходу да заходу.

У даследаванне былі ўключаны 240 здаровых дарослых, якія галадалі не менш за 20 дзён. За тыдзень да Рамадана даследчыкі вымералі масу цела ўдзельнікаў і вылічылі індэкс масы цела (ІМТ).

Праз тыдзень пасля заканчэння Рамадана даследчыкі зрабілі тыя ж вымярэнні. Яны выявілі, што маса цела і ІМТ знізіліся амаль ва ўсіх удзельнікаў.

Пакуль удзельнікі сушацца нашча, важна адзначыць, што гэта рабілася з перапынкамі. Акрамя таго, Рамазанскі пост абмежаваны толькі адным месяцам, таму ён не з'яўляецца бесперапынным. Гэта таксама робяць толькі здаровыя дарослыя.

Гэтыя дадзеныя сведчаць пра перарывістае сухое галаданне, якое прыводзіць да кароткачасовай страты вагі. У адваротным выпадку недастаткова навуковых доказаў, каб пацвердзіць, што паўторнае рэгулярнае сухое галаданне бяспечна ці эфектыўна.

Палепшаная імунная функцыя

Людзі кажуць, што сухое галаданне ўмацоўвае імунную сістэму арганізма. Ідэя заключаецца ў тым, што галаданне «скідае» імунную сістэму, выдаляючы пашкоджаныя клеткі, дазваляючы арганізму аднаўляць новыя.

Акрамя таго, ёсць дадзеныя, што абмежаванне калорый (але не вады) паляпшае запаленне, якое абараняе імунную сістэму. Думаецца, што поўнае абмежаванне калорый мае падобныя вынікі.

Рэгенерацыя клетак

З пункту гледжання рэгенерацыі клетак, даследаванне 2014 года на жывёл паказала, што працяглы пост выклікае рэгенерацыю клетак у мышэй. У фазе I выпрабаванняў на чалавеку тыя ж даследчыкі назіралі падобныя эфекты ў людзей з анкалагічнымі захворваннямі, якія атрымліваюць хіміятэрапію.

Аднак даследаванне на людзях знаходзіцца на пачатковай стадыі, і ў артыкуле не паведамляецца, ці дазваляецца ўжываць ваду. Неабходныя даследаванні, каб вызначыць, ці аднолькавыя наступствы ўзнікаюць у здаровых людзей падчас сухога галадання.

Памяншэнне запалення

Таксама была вывучана сувязь паміж сухім галаданнем і памяншэннем запалення. У даследаванні, праведзеным у 2012 г., навукоўцы вымералі провоспалительные цітокіны ў 50 здаровых дарослых за тыдзень да Рамадана. Гэта паўтарылася на трэцім тыдні і праз месяц пасля таго, як яны высахлі на Рамадан.

Празапаленчыя цітакіны ва ўдзельнікаў былі самымі нізкімі на трэцім тыдні сухога галадання. Гэта сведчыць аб памяншэнні запалення падчас галадання, што можа палепшыць імунную сістэму. Але зноў жа, рамазанскі пост не з'яўляецца бесперапынным, і вада дазваляецца ў пэўны час.

Сувязь паміж сухім галаданнем і паляпшэннем імуннай функцыі патрабуе дадатковых даследаванняў.

Перавагі для скуры

Хоць прыём вады спрыяе аздараўленню скуры, лічыцца, што сухое галаданне можа дапамагчы. Гэта можа быць звязана з меркаваным уздзеяннем галадання на імунную сістэму.

Некаторыя сцвярджаюць, што галаданне падтрымлівае гаенне ран. Згодна з аглядам 2019 года, павелічэнне імуннай актыўнасці з-за галадання дапамагае гаенню ран. Даследаванне, праведзенае ў 2011 годзе на жывёл, таксама паказала, што часовае паўторнае галаданне паскарае гаенне ран у мышэй.

Супярэчлівыя вынікі таксама прысутнічаюць. У 2012 годзе ў даследаванні на жывёл даследчыкі выявілі, што абмежаванне калорый запавольвае гаенне ран у пацукоў.

Іншыя думаюць, што галаданне запавольвае ўзроставыя змены, у тым ліку старэнне скуры. Гэта верагодна, таму што абмежаванне калорый звязана з павольным старэннем. Згодна з невялікім даследаваннем клеткавага метабалізму ў 2018 годзе, абмежаванне калорый паменшыла біямаркеры старэння ў 53 маладых здаровых дарослых.

Нягледзячы на ​​гэтыя вынікі, даследаванні не выявілі канкрэтных пераваг скуры ад сухога галадання. У большасці даследаванняў таксама ўдзельнічалі мышы. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць, што галаданне без вады можа дапамагчы скуры чалавека.

Духоўныя перавагі

Кажуць, што сухі пост таксама павышае духоўнасць, што можа быць звязана з практыкай рэлігійнага посту.

Прыхільнікі паведамілі пра некалькі духоўных пераваг, у тым ліку:

• павялічылася ўдзячнасць
• глыбейшая вера
• палепшаная дасведчанасць
• магчымасць для малітвы

Нібыта і рэлігійныя, і нерэлігійныя людзі адзначаюць, што адчуваюць духоўную карысць пасля сухога посту.

Хутчэйшыя агульныя вынікі

Людзі сцвярджаюць, што карысць ад посту развіваецца пры рэгулярных паўторных сеансах. Але лічыцца, што сухое галаданне дае самыя хуткія вынікі, бо яно з'яўляецца самым экстрэмальным.

Гэта тэарэтычна. На сённяшні дзень даследаванні параўноўваюць толькі наступствы перыядычнага сухога галадання падчас Рамадана з іншымі відамі галадання. Прыкладам можа служыць агляд 2019 г. у часопісе Health Health Journal, дзе навукоўцы выявілі, што гэтыя пасты даюць аналагічныя вынікі.

Але даследчыкі не параўноўвалі хуткасць з гэтых вынікаў у тым жа эксперыменце. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, які тып посту дае самыя хуткія і бяспечныя вынікі.

Пабочныя эфекты

Як і ўсе віды галадання, сухое галаданне мае патэнцыйныя пабочныя эфекты. Вы можаце выпрабаваць:

• Ўстойлівы голад. Голад - распаўсюджаны пабочны эфект любога посту. Пазбягаючы вады, вы можаце адчуваць сябе яшчэ больш галодным, бо вада спрыяе павышэнню насычэння.
• Стомленасць. Калі вы не будзеце ёсць ежу і не піць ваду, вашаму арганізму не будзе хапаць паліва. Вы, верагодна, адчуеце стомленасць, галавакружэнне і слабасць.
• Раздражняльнасць. Па меры нарастання голаду вы будзеце адчуваць сябе капрызным.
• Галаўныя болі. Абмежаванне кафеіну і пажыўных рэчываў, асабліва вугляводаў, можа прывесці да галаўных боляў.
• Дрэнная ўвага. Калі вы стаміліся і прагаладаліся, бывае цяжка засяродзіцца ў школе або на працы.
• Зніжэнне мачавыпускання. Апушчэнне прыёму вадкасці прымусіць вас менш мачыцца. Калі вы абязводжваеце, мача можа быць цёмнай і смярдзючай.

Ўскладненні

Калі сухае галаданне працягваецца альбо паўтараецца, могуць узнікнуць сур'ёзныя ўскладненні. Сюды ўваходзяць:

• Абязводжванне. Доўгі сухое галаданне можа выклікаць абязводжванне арганізма. Гэта можа прывесці да дысбалансу электралітаў і зніжэння артэрыяльнага ціску, што можа пагражаць жыццю.
• Праблемы з мачавыпусканнем і ныркамі. Абязводжванне можа прывесці да інфекцый мочэвыводзяшчіх шляхоў і мачакаменнай хваробы.
• Недахоп пажыўных рэчываў. Недахоп вітамінаў і мінералаў звязаны з пастаянным галаданнем.
• Прытомнасць. Абязводжванне і гіпаглікемія павялічваюць рызыку непрытомнасці.
• Бязладнае харчаванне. Некаторыя людзі могуць хутчэй пераядаць пасля галадання, што павялічвае рызыку парушэння рэжыму харчавання.

Вынікі галадання

Сухое галаданне па-рознаму ўплывае на розных людзей. Пакуль няма канкрэтных даследаванняў пра тое, як доўга трэба бачыць вынікі.

Гэта будзе залежаць ад мноства фактараў, у тым ліку:

• агульны стан здароўя
• узрост
• штодзённы ўзровень актыўнасці
• як часта вы пасцеце

Каб зразумець, як працуюць іншыя віды галадання, разгледзім даследаванне, напрыклад, у гэтым аглядзе 2015 года ў галіне малекулярнай і клеткавай эндакрыналогіі і даследаванні 2012 года ў Journal of Public Health. Памятаеце, што вашы вынікі могуць адрознівацца.

Іншыя спосабы пахудання

Хоць галаданне мае некаторыя перавагі, ёсць і іншыя спосабы схуднець, калі гэта ваша мэта. Гэтыя метады, хутчэй за ўсё, дадуць устойлівыя вынікі без рызыкі ускладненняў.

• Сілкуйцеся здарова. Сілкуйцеся дыетай з высокім утрыманнем садавіны, агародніны і нятлустага бялку. Заменіце рафінаваныя збожжа на суцэльныя збожжа і пазбягайце дадавання цукру, каб паспрыяць страце вагі, не апускаючы неабходныя пажыўныя рэчывы.
• Піць ваду. Знаходжанне ў гідраце кантралюе пачуццё голаду і падтрымлівае асноўныя функцыі вашага цела.
• Займайцеся рэгулярна. Лепшая праграма практыкаванняў для пахудання ўключае і кардыё, і цяжкую атлетыку. Кардыя спальвае больш калорый з кожным заняткам, у той час як цяжкая атлетыка нарошчвае цягліцы, павялічваючы спаленне калорый у стане спакою.

Сутнасць

Сухі пост - гэта калі вы пазбягаеце ежы і вадкасці. Прыхільнікі сцвярджаюць, што гэта дапамагае зніжэнню вагі і імунітэту, але няма важкіх доказаў, якія пацвярджаюць гэтыя сцвярджэнні.

Самае галоўнае, што сухое галаданне можа быць вельмі небяспечным. Гэта можа прывесці да абязводжвання і іншых ускладненняў, асабліва калі гэта паўтараецца.

Існуюць больш здаровыя і бяспечныя спосабы паскорыць або схуднець. Калі вы зацікаўлены ў посце, спачатку парайцеся са сваім лекарам.