Як «сіндром сухога п’янага» ўплывае на выздараўленне

Задаволены

• Мова мае значэнне
• Якія сімптомы?
• Сімптомы настрою
• Паводніцкія сімптомы
• Ці здараецца гэта з усімі?
• Ці заўсёды гэта прыкмета рэцыдыву?
• Як з гэтым справіцца
• Звяжыцеся з іншымі
• Імкніцеся даглядаць за сабой
• Распрацоўка новых метадаў барацьбы
• Мець спагаду да сябе
• Вызначце свае прычыны ўжывання спіртных напояў
• Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста
• Падтрымка каханага чалавека
• Прапануйце заахвочванне
• Набярыцеся цярпення
• Падтрымлівайце пазітыўныя звычкі
• Атрымайце падтрымку для сябе
• Сутнасць

Акрыянне ад расстройства ўжывання алкаголю можа быць доўгім і цяжкім працэсам. Калі вы вырашылі кінуць піць, вы робіце важны першы крок. У большасці выпадкаў працверазець значна складаней, чым проста адмовіцца ад алкаголю.

Адна з магчымых праблем складаецца ў "сіндроме сухога п'янага", жаргонным паняцці, якое ўзнікла ў "Ананімных алкаголіках" (АА). Ён мае на ўвазе рысы і паводзіны, якія часта назіраюцца пры ўжыванні алкаголю, і якія працягваюцца да выздараўлення.

Іншымі словамі, той, хто цвярозы, усё яшчэ можа "паводзіць сябе п'яным" альбо мець справу з тымі ж праблемамі, якія ў першую чаргу кінулі піць.

Гэта часта ўзнікае як частка больш шырокага стану, вядомага як сіндром паслявострай абстыненцыі (PAWS).

Мова мае значэнне

Фраза "сухі п'яны" часта мае негатыўны адценне. Напрыклад, у АА часам выкарыстоўваецца для абазначэння людзей, якія не "працуюць з праграмай" альбо недастаткова стараюцца. Акрамя таго, пазначаць кагосьці ў стане акрыяння як "п'янага", як правіла, не карысна.

"Я не выкарыстоўваю тэрмін" сухі п'яны ", - тлумачыць Сіндзі Тэрнер, LCSW, LSATP, MAC. «Людзі, якія змагаюцца з ужываннем алкаголю, ужо адчуваюць вялікую боль. Я не хачу дадаваць да гэтага слова, якое кляйміць ".

Размаўляючы з кім-небудзь ці пра каго-небудзь, хто вылечваецца, пазбягайце ўжывання гэтага тэрміна. Замест гэтага выклічце пэўныя сімптомы ці паводзіны.

У той час як фраза "сухі п'яны" супярэчлівая, набор сімптомаў, на якія яна спасылаецца, з'яўляецца звычайнай часткай акрыяння для многіх людзей і няма чаго саромецца.

Якія сімптомы?

Характарыстыкі гэтай з'явы могуць мець агульнае падабенства з пачуццямі і паводзінамі, якія могуць узнікнуць, пакуль выпіваеце.

Сімптомы могуць таксама нагадваць позні вывад, як адзначаюць некаторыя спецыялісты па лячэнні.

Сімптомы настрою

У вас могуць узнікнуць некаторыя змены ў вашым настроі альбо эмацыйным стане, у тым ліку:

• раздражняльнасць, расчараванне альбо гнеў
• паніжаны настрой
• нецярплівасць, няўрымслівасць альбо цяжкасці з фокусам
• трывога альбо непакой аб вашай здольнасці захоўваць цвярозасць
• крыўда, накіраваная на сябе, людзей, якія яшчэ могуць піць, альбо людзей, якія хочуць, каб вы кінулі піць
• негатыўныя ці безнадзейныя пачуцці наконт вашай здольнасці кінуць піць
• адцягненне ўвагі альбо нуда

Вы таксама можаце заўважыць, як хутка ці часта змяняецца настрой. Выказаць свае эмоцыі можа здацца жорсткім альбо немагчымым, што можа прывесці да далейшага расчаравання.

Паводніцкія сімптомы

Канкрэтнае паводзіны і перажыванні, часта звязаныя з гэтым сіндромам, могуць ўключаць у сябе:

• агрэсіўныя або імпульсіўныя паводзіны
• праблемы са сном
• тэндэнцыя судзіць сябе, вінаваціць альбо крытыкаваць сябе
• расчараванне ў лячэнні, якое можа прывесці да таго, што вы прапусціце сустрэчы ці кансультацыі альбо цалкам адмовіцеся ад іх
• частае летуценне альбо фантазіяванне, часта пра ўжыванне алкаголю
• несумленнасць
• выкарыстанне іншых спосабаў паводзін, такіх як тэлебачанне або азартныя гульні, каб справіцца з устрыманнем

Паводзіны і эмацыйныя праблемы могуць напружыць вашы адносіны і ўзаемадзеянне з іншымі, асабліва калі ўжыванне алкаголю ўжо негатыўна адбілася на вашых адносінах.

Калі вы ўжо спраўляецеся з дэпрэсіяй ці іншымі праблемамі псіхічнага здароўя, гэтыя сімптомы могуць яшчэ больш ускладніць сітуацыю і зрабіць вас яшчэ горшым. Часам гэта можа справакаваць паўторнае ўжыванне алкаголю, асабліва пры адсутнасці больш карысных метадаў барацьбы.

Ці здараецца гэта з усімі?

Не абавязкова. Аднаўленне - працэс высока індывідуальны. Гэта можа выглядаць крыху па-рознаму для ўсіх.

Некаторыя эксперты мяркуюць, што людзі, якія рана пакідаюць лячэбныя праграмы альбо не звяртаюцца да асноўных фактараў, якія спрыяюць злоўжыванню алкаголем, маюць больш шанцаў выпрабаваць гэты сіндром.

Аднак доказаў, якія пацвярджаюць гэта, няма шмат.

Іншыя складаныя фактары таксама могуць гуляць пэўную ролю, у тым ліку асноўныя праблемы псіхічнага здароўя або адсутнасць сацыяльнай падтрымкі.

Ці заўсёды гэта прыкмета рэцыдыву?

Некаторыя людзі мяркуюць, што людзі, якія праяўляюць прыкметы гэтага сіндрому, збіраюцца зноў рэцыдываваць і зноў піць, але гэта не заўсёды так.

Тэрнер, якая спецыялізуецца на лячэнні наркаманіі ў Вірджыніі, тлумачыць, што, хаця многія людзі выкарыстоўваюць "рэцыдыў", каб апісаць вяртанне да ўжывання рэчываў, яна вызначае рэцыдыў як працэс думак, паводзін і эмоцый, якія могуць выклікаць выкарыстанне.

"Улічваючы, што рэцыдыў - гэта працэс, яго можна вызначыць і інтэрпрэтаваць да таго, як адбудзецца выкарыстанне", - кажа яна.

Зыходзячы з гэтага вызначэння, сімптомы "сіндрому сухога п'янага" могуць складаць рэцыдыў, нават калі чалавек не п'е.

Майце на ўвазе, што рэцыдывы - гэта звычайная, звычайная частка выздараўлення.

Як з гэтым справіцца

Калі вы падазраяце, што маеце справу з гэтым сіндромам, паспрабуйце не быць занадта жорсткім да сябе. Для многіх людзей гэта проста частка працэсу аднаўлення.

Тым не менш, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з гэтымі сімптомамі і мінімізаваць іх уплыў на ваша жыццё.

Звяжыцеся з іншымі

Не заўсёды лёгка адкрыць пытанне пра ўжыванне алкаголю і выздараўленне, асабліва для людзей, якія не маюць дасведчанага досведу, але гэта важная частка працэсу.

Размовы з блізкімі пра тое, што вы выпрабоўваеце і дзеліцеся імі настолькі, наколькі вам зручна, могуць дапамагчы зразумець вашу бяду. Гэта таксама можа дапамагчы вам аднавіць сувязь і палегчыць ім суперажыванне і падтрымку, калі вашы пачуцці і эмоцыі выклікаюць думкі пра выпіўку.

Таксама можа быць вельмі карысна пагаварыць з іншымі пры выздараўленні. Гэтая частка аднаўлення даволі распаўсюджаная, нават калі людзі не прызнаюць яе такой ці шмат пра яе кажуць.

Паспрабуйце пагаварыць са сваім спонсарам лячэння, партнёрам па падсправаздачнасці альбо членам групы аднагодкаў. Хутчэй за ўсё, больш за некалькі чалавек прайшлі падобную дарогу.

Імкніцеся даглядаць за сабой

Паклапаціўшыся пра сваё здароўе, вы зможаце лягчэй пераносіць разнастайныя праблемы, у тым ліку заклікі піць.

Каб лепш клапаціцца пра сябе, паспрабуйце зрабіць наступнае:

• Займіцеся фізічнай актыўнасцю кожны дзень.
• Сілкуйцеся пажыўнай ежай і піце шмат вады.
• Вылучыце дастаткова часу для спакойнага сну.
• Праводзіце час на вуліцы, калі можаце.
• Знайдзіце час для сяброў і сям'і.

Вам не трэба рабіць усё гэта кожны дзень. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на дробных кроках, каб убудаваць некаторыя з іх у сваю руціну.

Магчыма, вы пачынаеце з простага наведвання спартзалы ў пэўны час большасці дзён тыдня. Не варта занадта напружвацца, робячы велізарную трэніроўку; проста засяродзьцеся на тым, каб патрапіць туды.

Распрацоўка новых метадаў барацьбы

Наяўнасць карысных метадаў барацьбы можа палегчыць кіраванне пакутлівымі эмоцыямі і думкамі пра ўжыванне напояў.

Такія рэчы, як метады зазямлення, могуць дапамагчы вам кіраваць непрыемнымі або складанымі думкамі, у той час як дыхальныя практыкаванні могуць перанесці вас праз хвіліны гневу або расчаравання.

Ёга ці медытацыя могуць прынесці карысць, акрамя простага адцягнення ўвагі.

Аднак метады барацьбы не абавязкова ўключаюць спробы чагосьці новага. Яны могуць быць такімі простымі, як вылучэнне часу для вашых любімых захапленняў, у тым ліку:

• малюнак, жывапіс альбо кераміка
• часопіс
• сольныя альбо камандныя віды спорту
• праекты добраўпарадкавання дома
• садоўніцтва

Майце на ўвазе, што гэтыя захапленні могуць адчуваць сябе не так прыемна на ранніх этапах выздараўлення. Спачатку так адчуваць сябе нармальна. Калі праходзіць нейкі час, і вы ўсё роўна адчуваеце тое самае, вы заўсёды можаце паспрабаваць іншую тэхніку пераадолення ці даследаваць новае хобі.

Мець спагаду да сябе

Аднаўленне можа быць надзвычай цяжкім і выклікаць пачуццё безнадзейнасці. Да таго ж, калі вы пілі рэчы, якія нанеслі шкоду вам ці людзям, якіх вы любіце, вы таксама можаце адчуваць боль і мець шмат рэзкіх слоў для сябе.

Памятаеце, што залежнасць - гэта сур'ёзная хвароба, і вы робіце ўсё, што ад вас залежыць. Старайцеся выхоўваць пачуццё цярплівасці і любові да сябе, асабліва ў тыя дні, калі вы менш за ўсё адчуваеце гэтыя эмоцыі.

Не адчуваеце? Паспрабуйце падумаць, што б вы сказалі блізкаму сябру на сваёй пасадзе.

Вызначце свае прычыны ўжывання спіртных напояў

«Лячэнне павінна быць накіравана на разуменне і лячэнне чаму хтосьці звярнуўся да алкаголю », - кажа Тэрнер.

Памятаеце, што выключэнне алкаголю - гэта толькі частка ўраўнення. Не менш важна вывучыць звычкі і прычыны, якія стаяць за спіртным, у ідэале ў кваліфікаванага тэрапеўта.

"Пасля таго, як вы маеце справу з чаму, патрэба ў алкаголі часта вырашаецца », - кажа Тэрнер.

Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста

Лепш за ўсё мець нейкую дадатковую падтрымку падчас выздараўлення, няхай гэта будзе 12-этапная праграма альбо рэгулярны прыём да тэрапеўта, які спецыялізуецца на кансультацыі па наркаманіі.

Важна знайсці праграму аднаўлення, якая працуе вы і прытрымлівацца гэтага. Калі адзін падыход адчувае сябе дрэнна, зрабіце крок назад і падумайце пра іншы.

Падтрымка каханага чалавека

Усё гэта можа расчараваць, калі ў вас ёсць каханы чалавек на выздараўленні. Вы нават можаце адчуць, што яны робяць крок назад, а не наперад. Але памятайце, што гэтая фаза з'яўляецца дастаткова нармальнай часткай аднаўлення, і яна не будзе доўжыцца вечна.

Пакуль вы можаце зрабіць некалькі, каб падтрымаць іх.

Прапануйце заахвочванне

Не варта недаацэньваць сілу некалькіх абнадзейлівых слоў.

Калі вы выздараўляеце, лёгка засяродзіцца на негатыве. Можа, яны паслізнуліся і выпілі пасля некалькіх месяцаў цвярозасці. А можа, яны адчуваюць, што прапускаюць грамадскія падзеі.

Вы можаце дапамагчы ім убачыць светлы бок, незалежна ад таго, што гэта адзначае іх за тое, як далёка яны зайшлі, альбо прызнае, калі яны робяць выбар адмовіцца ад патэнцыяльна спакуслівых сітуацый, напрыклад, шчаслівай гадзіны ў офісе.

Набярыцеся цярпення

Людзі, якія вылечваюцца ад злоўжывання алкаголем альбо залежнасці, часта адчуваюць цяжкія, балючыя эмоцыі. Яны могуць адчуваць расчараванне альбо гнеў, змагацца з жаданнем выпіць альбо выказваць шмат негатыўных думак. Іх настрой можа рэзка і часта мяняцца.

Нават калі яны накіроўваюць гэтыя эмоцыі на сябе, іх эмацыйны стан можа паўплываць на ваш. Паспрабуйце памятаць, што гэта не абавязкова сітуацыя, у якой яны вырашылі апынуцца.

Зразумела, важна ўсталяваць (і ўкараняць) выразныя межы вакол паводзін, якія ўплываюць на вас негатыўна, напрыклад, гнеўныя парывы ​​ці несумленнасць. Але важна таксама выхоўваць цярпенне, бо яны працуюць над унясеннем змен.

Падтрымлівайце пазітыўныя звычкі

Праводзячы час з каханым чалавекам, асабліва ў занятках, якія вы абодва любіце, вы можаце адчуць сябе больш пазітыўна і аптымістычна глядзець на жыццё ў цэлым. Хобі таксама можа дапамагчы адцягнуць увагу ад думкі пра алкаголь.

Падумайце над тым, каб разам удзельнічаць у такіх мерапрыемствах, як паходы, валанцёрства ці нават заняткі кулінарыяй.

Калі вы не любіце і не займаецеся тымі ж відамі заняткаў і захапленняў, вы ўсё яшчэ можаце заахвоціць іх шукаць тое, што ім падабаецца, альбо знайсці новыя інтарэсы.

Пакажыце падтрымку, распытваючы пра новыя навыкі, якія яны засвойваюць, і пра важныя вехі, якія яны дасягнулі, напрыклад, стварэнне вытанчанай стравы альбо ўдзел у 5K.

Атрымайце падтрымку для сябе

Магчыма, вам захочацца прыняць удзел у лячэнні са сваім каханым па магчымасці, але таксама разумна пагаварыць з тэрапеўтам самастойна. Гэта асабліва ў выпадку, калі канкрэтнае паводзіны альбо сімптомы настрою ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё.

Наркаманія - гэта хвароба, але гэта не апраўдвае абразлівых паводзін. Калі ваш каханы паводзіць сябе таксічна альбо агрэсіўна, лепш параіцца з тэрапеўтам і распрацаваць план бяспекі.

Па-за тэрапіі не забывайце клапаціцца пра сябе і свае патрэбы. Пераканайцеся, што вы ставіце прыярытэт на ўласную дапамогу ў працэсе іх аднаўлення.

Вы не можаце дапамагчы каханаму, калі згарэлі і грэбуеце ўласнымі патрэбамі.

Сутнасць

Аднаўленне - складанае і складанае падарожжа. Для большасці людзей недастаткова проста кінуць піць. Вы таксама павінны глыбока і сумленна вывучыць заканамернасці і паводзіны ў сваім жыцці, якія спрыяюць ужыванню алкаголю.

Гэта можа зрабіць цяжкую, пакутлівую дарогу, але гэта можа дапамагчы вам лепш арыентавацца на праблемы, якія ўзнікаюць, і павялічыць вашыя шанцы дабрацца да месца прызначэння: паспяховага аднаўлення.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.