Што я магу піць, калі ў мяне дыябет?

Задаволены

• Асновы
• 5 лепшых напояў
• Бяспечны напой:
• 1. Вада
• 2. Гарбата
• 3. Кава
• 4. Раслінны сок
• 5. Нятлустае малако
• 3 горшыя напоі
• Напояў пазбягаць
• 1. Звычайная сода
• 2. Энергетычныя напоі
• 3. падсалоджаны або несалодкі фруктовыя сокі
• Праявіце асцярожнасць з гэтымі двума
• Напоі, пра якія трэба ведаць
• 1. Дыета сода
• 2. Алкагольныя напоі
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Асновы

Наяўнасць дыябету азначае, што вы павінны быць у курсе ўсяго, што вы ясьце або піце. Ведаючы колькасць вугляводаў, якія вы паглынаеце, і як яны могуць паўплываць на ўзровень цукру ў крыві.

Амерыканская дыябетычная асацыяцыя (ADA) рэкамендуе напоі з нулявой каларыйнасцю або нізкакаларыйнымі. Асноўная прычына - не дапусціць скоку цукру ў крыві.

Выбар правільных напояў можа дапамагчы вам:

• пазбягайце непрыемных пабочных эфектаў
• кіраваць сваімі сімптомамі
• падтрымліваць здаровую вагу

5 лепшых напояў

Бяспечны напой:

1. Вада
2. Несалодкі чай
3. Несалодкі кава
4. Памідор або сок V-8
5. Спартыўныя напоі без цукру
6. Газаваныя напоі без цукру

Нулявыя ці нізкакаларыйныя напоі, як правіла, лепш за ўсё выбраць напой. Выцісніце свежы сок цытрыны або лайма ў напой для асвяжальнага і нізкакаларыйных удараў.

Майце на ўвазе, што нават з нізкім утрыманнем цукру, напрыклад, агароднінным сокам, трэба ўжываць умерана.

Зніжанае ўтрыманне малочных прадуктаў - гэта пажыўны выбар. Аднак ён змяшчае натуральны малочны цукар, лактозу, таму гэты напой трэба ўлічваць у агульнай колькасці вугляводаў.

Малочныя варыянты таксама не лічацца напоем з нізкім утрыманнем цукру.

Будзь вы дома ці ў рэстаране, вось самыя зручныя для дыябету варыянты напояў.

1. Вада

Калі гаворка ідзе пра гідратацыі, то вада з'яўляецца лепшым варыянтам для людзей з дыябетам. Гэта таму, што гэта не павысіць узровень цукру ў крыві. Высокі ўзровень цукру ў крыві можа выклікаць абязводжванне.

Пітво дастатковай колькасці вады можа дапамагчы вашаму арганізму выводзіць лішнюю глюкозу праз мачу. Інстытут медыцыны рэкамендуе мужчынам выпіваць каля 13 шклянак (3,08 л) у дзень, а жанчынам выпіваць каля 9 шклянак (2,13 л).

Калі звычайная вада не падабаецца вам, стварыце некаторыя разнастайнасці:

• дадаючы лустачкі цытрыны, лайма або апельсіна
• даданне галінак духмяных траў, такіх як мята, базілік або меліса
• здробненую пару свежай або замарожанай маліны ў свой напой

2. Гарбата

Даследаванні паказалі, што зялёны чай станоўча ўплывае на ваша агульнае самаадчуванне. Гэта таксама можа знізіць артэрыяльны ціск і знізіць узровень халестэрыну ЛПНП.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што выпіванне да 6 шклянак (1,42 л) у дзень можа знізіць рызыку дыябету 2 тыпу. Аднак неабходна правесці больш даследаванняў.

Незалежна ад таго, выбіраеце зялёны, чорны або травяны чай, вам варта пазбягаць цукру з даданнем цукроў. Для асвяжальнага густу зрабіце ўласную ледзяную гарбату, выкарыстоўваючы астуджаны духмяны чай, напрыклад, ройбуш, і дадайце некалькі лустачак цытрыны.

Калі вы не супраць кафеіну, граф Грэй і язмін зялёны чай таксама выдатныя варыянты.

Вы можаце знайсці розныя варыянты гарбаты ў Інтэрнэце.

3. Кава

Даследаванне 2012 года паказала, што ўжыванне кавы можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу.

Даследчыкі выявілі, што ўзровень рызыкі ўпаў яшчэ ніжэй для людзей, якія выпівалі ад 2 да 3 кубкаў у дзень. Гэта таксама справядліва для людзей, якія выпівалі 4 і больш кубкаў у дзень.

Гэта датычыцца як кафеіну без кафеіну, так і без кафеіну, таму калі кафеін прымушае вас дрыжаць, не саромейцеся браць кубак без кава.

Як і з гарбатай, важна, каб ваша кава заставалася несалодкай. Даданне ў каву малака, вяршкоў ці цукру павялічвае агульны лік калорый і можа паўплываць на ўзровень цукру ў крыві.

Даступна шмат нікаларыйных і нізкакаларыйных падсалодвальнікаў, калі вы вырашылі іх выкарыстоўваць.

4. Раслінны сок

У той час як большасць 100% фруктовых сокаў складае 100% цукар, вы можаце паспрабаваць таматавы сок або альтэрнатыву агародніннаму соку.

Зрабіце ўласную сумесь з зялёных ліставых гародніны, салеры або агуркоў з жменькай ягад для смачнага запасу вітамінаў і мінералаў. Не забудзьцеся палічыць ягады часткай агульнай колькасці вугляводаў за дзень.

5. Нятлустае малако

Малочныя прадукты трэба ўключаць у свой рацыён кожны дзень.

Яны ўтрымліваюць важныя вітаміны і мінералы, але яны дадаюць вугляводы ў свой рацыён. Заўсёды выбірайце несалодкі, абястлушчаны альбо абястлушчаны варыянт малака.

Вы павінны абмежаваць сябе двума-трыма шклянкамі на восем унцый у дзень. Вы таксама можаце паспрабаваць без малочных прадуктаў з нізкім утрыманнем цукру, напрыклад, узмоцнены арэх або какосавае малако.

Памятайце, што соевае і рысавае малако ўтрымліваюць вугляводы, таму праверце ўпакоўку.

Акрамя таго, у многіх альтэрнатывах малочнаму малаку не хапае вітаміна D і кальцыя, калі яны не ўзбагачаныя. Многія гатункі арэхавага малака ўтрымліваюць мінімальную колькасць бялку.

3 горшыя напоі

Напояў пазбягаць

1. звычайная сода
2. энергетычныя напоі, якія ўтрымліваюць цукар
3. фруктовыя сокі

Пазбягайце салодкіх напояў, калі гэта магчыма. Яны могуць не толькі павысіць узровень цукру ў крыві, але і складаць значную частку штодзённага спажывання калорый.

Напоі з цукрам дадаюць вашаму рацыёну малае, калі якое-небудзь пажыўнае значэнне.

1. Звычайная сода

Сода займае першае месца ў спісе напояў, якіх трэба пазбягаць. У сярэднім у кавалках ёсць вялікія 40 грамаў вугляводаў і 150 калорый.

Гэты салодкі напой быў таксама звязаны з павелічэннем вагі і карыесам, таму лепш пакінуць яго на паліцы крамы. Замест гэтага, працягніце ўжываць садавіну з вадой ці гарбатай.

2. Энергетычныя напоі

Энергетычныя напоі могуць быць высокімі як у кафеіне, так і ў вугляводах. Даследаванні паказалі, што энергетычныя напоі не толькі павышаюць узровень цукру ў крыві, але могуць таксама выклікаць рэзістэнтнасць да інсуліну. Гэта можа павялічыць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу.

Занадта шмат кафеіну можа:

• выклікаць нервовасць
• павышаюць артэрыяльны ціск
• прывесці да бессані

Усё гэта можа паўплываць на ваша агульнае самаадчуванне.

3. падсалоджаны або несалодкі фруктовыя сокі

Хоць 100% фруктовы сок выдатна ўмерана, усе фруктовыя сокі могуць дадаваць у свой рацыён вялікую колькасць вугляводаў і з'яўляюцца чыстым (натуральным) цукрам. Гэтая камбінацыя можа нанесці шкоду халестэрыну ў крыві і павялічыць рызыку павелічэння вагі.

Фруктовыя араматызаваныя напоі альбо пуншу могуць утрымліваць столькі ж цукру, колькі каларыйная сода.

Калі ў вас есць фруктовы сок, які не знікае, пераканайцеся, што вы бераце 100% чысты сок і не ўтрымлівае цукру.

Акрамя таго, абмежаваць памер вашай порцыі да 4 унцый (0,12 л), што дазволіць знізіць спажыванне цукру да 3,6 чайных лыжак (15 грамаў).

Вы можаце разгледзець магчымасць дадаваць у бліскучую ваду пырскі ці два вашага любімага соку.

Праявіце асцярожнасць з гэтымі двума

Напоі, пра якія трэба ведаць

• Дыета сода
• Алкагольныя напоі

1. Дыета сода

Паводле даследавання на жывёл 2014 года на мышах, штучныя падсалодвальнікаў, такія, як у харчовай содзе, абвінавацілі ў негатыўным уздзеянні на бактэрыі ў кішачніку.

Даследаванні тэарэтычна сцвярджаюць, што гэта можа павысіць рэзістэнтнасць да інсуліну, што можа выклікаць або пагоршыць дыябет.

Адзінае даследаванне на жывёл 2015 года на мышах паказала, што мясцовыя бактэрыі кішачніка могуць вызначыць рэакцыю на заменнік цукру, і таму кожная жывёла можа рэагаваць па-рознаму.

Неабходна тэрмінова правесці дадатковыя даследаванні, паколькі ў большасці даследаванняў на сённяшні дзень выкарыстоўваюцца мышы ці невялікая колькасць чалавечых прадметаў.

Даследаванне 2009 года звязвала павелічэнне спажывання харчовай соды з рызыкай метабалічнага сіндрому. Гэты сіндром ставіцца да групоўкі станаў, уключаючы:

• высокі крывяны ціск
• высокі ўзровень халестэрыну
• высокі ўзровень трыгліцерыдаў
• павелічэнне набору вагі
• высокі ўзровень цукру ў крыві

У ходзе далейшага аналізу ўдзельнікі даследавання з залішняй вагой або атлусценнем, якія з'яўляюцца фактарамі рызыкі метабалічнага сіндрому, імаверна памянялі безкалорыйнай содай на версіі з поўным цукрам.

Яны, верагодна, зрабілі гэты крок, каб скараціць спажыванне калорый. Гэта была асацыяцыя, але яна не лічылася прычынай і наступствам.

Даследаванне 2016 года паказала, што тыя, хто ўжываў дыетычныя напоі, павялічылі ўзровень цукру ў крыві і акружнасць таліі.

Аднак, гэта даследаванне не кантралявала прыём ежы, фізічную актыўнасць і іншыя пераменныя перад кожным раўндам тэсціравання.

Акрамя таго, аўтары заявілі, што ў людзей з больш высокім узроўнем інсуліну ў пачатку даследавання, магчыма, ужо былі праблемы з метабалізмам, не звязаныя з іх спажываннем натрыю без цукру.

Для большасці людзей, якія жывуць з дыябетам, газаваныя напоі без цукру з'яўляюцца бяспечнымі ў меру.

Супрацівіцеся жаданню спалучыць што-небудзь салодкае або каларыйнае з гэтым безалкарычным напоем. Не, дыетычны напой не адмяняе калорыі ў цукерцы!

2. Алкагольныя напоі

Калі ў вас цукровы дыябет высокае крывяны ціск ці пашкоджанне нерваў, ўжыванне алкаголю можа пагоршыць гэтыя стану.

Вы павінны пракансультавацца з пастаўшчыком медыцынскай дапамогі, каб даведацца, ці бяспечныя для алкаголю напоі.

Алкаголь можа выклікаць зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві на працягу наступных некалькіх гадзін пасля прыёму. Гэта асабліва важна для тых, хто прымае інсулін ці іншыя лекі, якія могуць выклікаць гіпаглікемію або нізкі ўзровень цукру ў крыві.

Некаторыя дыстыляваныя спіртныя напоі звычайна змешваюць з утрыманнем цукру газіраванымі напоямі або сокамі, якія могуць павышаць узровень цукру ў крыві.

Адно з даследаванняў 2012 года паказала, што мужчыны, якія ўжывалі алкагольныя напоі, павялічвалі рызыку дыябету 2 тыпу.

Аднак вынікі для жанчын вар'іраваліся ў залежнасці ад спажывання.

Высокі прыём спажывання паказаў павышаны рызыка развіцця дыябету ці дыябету 2 тыпу, а ўмеранае ўжыванне віна было звязана са зніжаным рызыкай дыябету 2 тыпу.

Некаторыя даследаванні паказалі, што карыснае ўплыў чырвонага віна на цукровы дыябет, хоць доказы застаюцца нявызначанымі.

Калі вы плануеце ўжываць алкагольны напой, чырвонае віно можа стаць добрым выбарам, бо яно валодае некаторымі антыаксідантнымі ўласцівасцямі і можа мець меншае колькасць вугляводаў. Салодкія дэгустацыйныя віны сапраўды маюць большую ўтрыманне цукру.

Умеранае ўжыванне чырвонага віна ў рамках здаровага харчавання не спрыяла павелічэнню вагі і не павялічвала шкодных метабалічных эфектаў у людзей з дыябетам 2 тыпу.

Кіраўніцтва рэкамендуе тым, хто пакутуе на цукровы дыябет, абмежаваць спажыванне 1 піць у дзень для жанчын і менш за два напоі для мужчын у дзень. Адзін напой лічыцца 5 унцый (0,15 л) віна, 1 1/2 унцыі (0,04 л) дыстыляванага спірту альбо піва 12 унцый.

Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб зразумець патэнцыйную сувязь паміж рызыкай дыябету і спажываннем алкаголю.

Сутнасць

Што датычыцца выбару напою, трымайце яго проста. Выбірайце ваду, калі гэта магчыма. Несалодкі чай і ўсе напоі без цукру таксама добрыя варыянты. Натуральныя сокі і абястлушчанае малако звычайна умерана.

Калі вы жадаеце прысмакі ў напоях, паспрабуйце дадаць натуральныя крыніцы, напрыклад:

• духмяныя травы
• лустачкі цытрусавых
• пару здробненых ягад

"[Я люблю] гарбату са штучным падсалодвальнікам. Безумоўна, найлепшы цукровы дыябет - добрая старая вада ".
- Джулінда Адамс, якая жыве з дыябетам

"[Я п'ю] ледзяную каву Starbucks з цукрам з карыцай без цукру і выплескам абястлушчанага малака."
- Кім Шампань, якая жыве з дыябетам