Пітная вада перад сном

Задаволены

• Вада і перапынены цыкл сну
• 2 перавагі пітной вады перад сном
• 1. Палепшаны настрой
• 2. Натуральнае сродак для мыцця
• Калі лепш за ўсё піць ваду?
• Перспектыва

Ці карысна піць ваду перад сном?

Вам трэба кожны дзень піць ваду, каб ваша цела працавала нармальна. На працягу дня - і падчас сну - вы губляеце ваду ад дыхання, потаадлучэння і вылучэння кала з стрававальнай сістэмы.

Некаторыя людзі выпіваюць шклянку вады перад сном, каб заставацца ўвільготненым на працягу ночы. Але даследчыкі сумняюцца, ці карысна піць ваду перад сном.

Вада і перапынены цыкл сну

Пітво вады перад сном можа павялічыць колькасць разоў, калі вам трэба мачыцца на ноч.

Выкід мачы памяншаецца ноччу, што дазваляе спаць шэсць-восем гадзін без перапынкаў. Выпіццё шклянкі вады перад сном можа змяніць гэты цыкл.

Недасыпанне можа таксама негатыўна адбіцца на здароўе сэрца. Недахоп сну можа паўплываць на патэнцыял для развіцця:

• высокі крывяны ціск
• высокі ўзровень халестэрыну
• павелічэнне вагі

Па дадзеных Нацыянальнага фонду сну, у ходзе даследавання было ўстаноўлена, што дарослыя ва ўзросце 45 гадоў і старэй, якія спалі менш за шэсць гадзін уначы, падвяргаюцца павышанай рызыцы інсульту альбо інфаркту.

Узрост таксама можа адыграць ролю ў вашым сне і мачавым цыкле. Чым старэй вы становіцеся, тым больш верагоднасць з'яўлення гіперактыўнасці мачавой бурбалкі. Гэта можа быць звязана з медыцынскімі захворваннямі, якія могуць уплываць на працу мачавой бурбалкі, напрыклад, зніжэнне кагнітыўных функцый з-за прыдуркаватасці альбо інсульт, які абцяжарыць ваш мозг перадачай сігналаў да мачавой бурбалкі. Цукровы дыябет і дабраякасная гіпертрафія прадсталёвай залозы могуць таксама паўплываць на працу мачавой бурбалкі.

2 перавагі пітной вады перад сном

1. Палепшаны настрой

Паводле а, недахоп вады можа негатыўна паўплываць на ваш настрой, што можа паўплываць на агульны цыкл сну і няспання.

У ходзе даследавання было вывучана 52 пацыента з высокім (22) і нізкім (30) аб'ёмам вадкасці. Людзі, якія звычайна пілі шмат вады, былі не такімі спакойнымі і не адчувалі столькі станоўчых эмоцый, калі не маглі піць столькі, колькі звычайна.

Людзі з нізкім ужываннем вадкасці дэманстравалі ўзмацненне станоўчых эмоцый, задавальнення і спакою, калі павялічвалі спажыванне вады.

2. Натуральнае сродак для мыцця

Пітная вада - у прыватнасці, гарачая ці цёплая вада - гэта адзін з натуральных спосабаў ачысціць арганізм і палепшыць страваванне.

Цёплая вада павялічвае кровазварот, дапамагае вашаму арганізму расшчапляць адходы і павялічвае вылучэнне поту. Потаадлучэнне прыводзіць да страты вадкасці на працягу ночы, але таксама выводзіць лішкі соляў і таксінаў і чысціць клеткі скуры.

Ужыванне цёплай вады перад сном забяспечыць вам гідратацыю на працягу ночы і можа дапамагчы арганізму пазбавіцца ад непажаданых таксінаў. Гэта таксама можа дапамагчы зняць боль або спазмы ў страўніку.

Калі простая вада занадта мяккая альбо вы спрабуеце перамагчы прастуду, падумайце пра тое, каб дадаць перад сном лімон. Гэта можа надаць вадзе цікавы водар, а лімон таксама змяшчае вітамін С, дадатковае перавага, якое можа дапамагчы ўмацаваць вашу імунную сістэму, бо ён змагаецца з інфекцыяй.

Калі лепш за ўсё піць ваду?

Пітво вады перад сном мае шэраг пераваг, але ўжыванне занадта блізка да сну можа перапыніць ваш цыкл сну і негатыўна адбіцца на здароўе сэрца.

Вы павінны піць дастатковую колькасць вады на працягу дня, каб пазбегнуць абязводжвання і прадухіліць залішняе спажыванне вады ў начны час. Адным з прыкмет абязводжвання з'яўляецца цёмная мача. Калі вы ўжываеце дастатковую колькасць вады, ваша мача павінна быць светла-жоўтай да празрыстага колеру.

Піць восем шклянак вады ў дзень - карысная мэта, але гэта колькасць можа вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека. Магчыма, вам спатрэбіцца піць больш вады ў залежнасці ад узроўню актыўнасці, надвор'я ці цяжарнасці.

Некаторыя лепшыя практыкі падтрымання гідратацыі ўключаюць:

• павялічвайце спажыванне гародніны і садавіны, бо яны ўтрымліваюць вялікі працэнт вады
• выпіваючы шклянку вады пры кожным прыёме ежы
• піць ваду да і пасля трэніроўкі
• піць ваду, калі вы галодныя, бо часам смагу прымаюць за голад

Перспектыва

Важна піць дастатковую колькасць вады на працягу дня, аднак, калі вып'еце непасрэдна перад сном, гэта можа стаць перашкодай. Пазбягайце ўжывання вады ці любой іншай вадкасці па меншай меры за дзве гадзіны да сну, каб не прачынацца ноччу.

Калі ўжыванне вады перад сном выклікала нерэгулярныя сімптомы, парайцеся з лекарам або дыетолагам. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць, якая колькасць вады лепш падыходзіць для вашага харчавання і агульнага стану здароўя.