7 выдатных прычын, каб дадаць садавіна дракона ў свой рацыён

Задаволены

• 1. З высокім утрыманнем пажыўных рэчываў
• 2. Можа дапамагчы ў барацьбе з хранічнай хваробай
• 3. Загружаны валакном
• 4. Спрыяе здароваму кішачніку
• 5. Умацоўвае вашу імунную сістэму
• 6. Можа павысіць нізкі ўзровень жалеза
• 7. Добрая крыніца магнію
• Як ёсць садавіна дракона
• Ніжняя лінія

Плод дракона, таксама вядомы як пітахая або клубнічная груша, - гэта трапічны фрукт, вядомы сваёй жывой чырвонай скуркай і салодкай мякаццю, якая мае крапкі.

Унікальны знешні выгляд і высокая сіла суперхарчоў зрабілі яго папулярным сярод гурманаў і людзей, якія імкнуцца да здароўя.

На шчасце, вам не трэба жыць у тропіках, каб атрымліваць асалоду ад мноства пераваг драконавых садавіны. На самай справе, вы можаце знайсці яго свежым або замарожаным у супермаркетах па ўсім свеце.

Вось 7 карысных для дракона садавіны для здароўя, усе заснаваныя на доказах.

1. З высокім утрыманнем пажыўных рэчываў

Садавіна дракона нізкакаларыйная, але багатая неабходнымі вітамінамі і мінераламі. Ён таксама змяшчае значную колькасць харчовых валокнаў.

Вось асноўны спіс асноўных пажыўных рэчываў у порцыі, якая складаецца з адной шклянкі (227 грам) (, 2):

• Калорыі: 136
• Бялок: 3 грама
• Тлушч: 0 грам
• Вугляводы: 29 грам
• Валакно: 7 грам
• Жалеза: 8% ад RDI
• Магній: 18% ад RDI
• Вітамін С: 9% ад RDI
• Вітамін Е: 4% ад RDI

Акрамя неабходных пажыўных рэчываў, плады дракона пастаўляюць карысныя раслінныя злучэнні, такія як поліфенолы, кароціноіды і бэтацыяніны ().

Садавіна дракона нізкакаларыйная, але багатая вітамінамі, мінераламі і карыснымі расліннымі злучэннямі, такімі як поліфенолы, кароціноіды і бэтацыяніны.

2. Можа дапамагчы ў барацьбе з хранічнай хваробай

Свабодныя радыкалы - гэта няўстойлівыя малекулы, якія выклікаюць пашкоджанне клетак, што можа прывесці да запалення і хвароб.

Адзін са спосабаў барацьбы з гэтым - ужыванне багатых антыаксідантамі прадуктаў, такіх як драконавыя садавіна.

Антыаксіданты працуюць, нейтралізуючы свабодныя радыкалы, тым самым прадухіляючы пашкоджанне і запаленне клетак.

Даследаванні паказваюць, што дыета з высокім утрыманнем антыаксідантаў можа дапамагчы прадухіліць хранічныя захворванні, такія як хваробы сэрца, рак, дыябет і артрыт ().

Плод дракона змяшчае некалькі тыпаў моцнадзейных антыаксідантаў, у тым ліку ():

• Вітамін С: Назіральныя даследаванні выявілі карэляцыю паміж спажываннем вітаміна С і рызыкай развіцця рака. Напрыклад, даследаванне, праведзенае на 120 852 чалавеках, звязвае больш высокі прыём вітаміна С з меншымі паказчыкамі рака галавы і шыі ().
• Бэталейны: Даследаванні ў прабірках паказваюць, што бэта-ландыны могуць змагацца з акісляльным стрэсам і мець здольнасць душыць ракавыя клеткі (7).
• Каратыноіды: Бэта-каратын і лікапін - гэта раслінныя пігменты, якія надаюць плёну дракона яркі колер. Дыеты, багатыя на кароціноіды, звязаны са зніжэннем рызыкі развіцця рака і сардэчных захворванняў (,,).

Важна адзначыць, што антыаксіданты працуюць лепш за ўсё, калі іх ўжываць натуральна ў ежу, а не ў выглядзе таблетак альбо ў якасці дадатку. На самай справе антыаксідантныя дабаўкі могуць аказаць шкоднае ўздзеянне, і прымаць іх без медыцынскага кантролю не рэкамендуецца (,).

З іншага боку, настойліва рэкамендуецца садавіна дракона.

Плод дракона змяшчае антыаксіданты вітамін С, бэта-каратын, лікапін і бэталаін. Даследаванні звязваюць дыеты з высокім утрыманнем антыаксідантаў са зніжаным рызыкай хранічных захворванняў.

3. Загружаны валакном

Дыетычныя валакна - гэта неперавараныя вугляводы, якія могуць пахваліцца шырокім спісам патэнцыйных карысных рэчываў для здароўя.

Органы аховы здароўя рэкамендуюць жанчынам 25 грам клятчаткі ў дзень і мужчынам 38 грамаў. Як і антыаксіданты, дабаўкі з валакна не маюць такіх жа пераваг для здароўя, як абалоніна з прадуктаў (,).

З 7 грамаў на адну шклянку порцыі дракона - цудоўная суцэльнакрынічная крыніца ().

Хоць абалоніна, напэўна, найбольш вядомая сваёй роляй у страваванні, даследаванні паказалі, што яна таксама можа гуляць ролю ў абароне ад хвароб сэрца, кіраванні дыябетам 2 тыпу і падтрыманні здаровай масы цела (,,).

Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, некаторыя назіральныя даследаванні паказваюць, што дыеты з высокім утрыманнем абалоніны могуць абараніць ад рака тоўстай кішкі (,,).

Хоць ні адно даследаванне не звязвае садавіна цмока ні з адным з гэтых умоў, яго ўтрыманне абалоніны можа дапамагчы вам дасягнуць рэкамендаваных дзённых значэнняў.

Аднак важна адзначыць, што дыеты з высокім утрыманнем абалоніны могуць мець недахопы, асабліва калі вы прывыклі да дыеты з нізкім утрыманнем абалоніны. Каб пазбегнуць дыскамфорту ў страўніку, паступова павялічвайце спажыванне харчовых валокнаў і піце шмат вадкасці.

Садавіна дракона прапануе 7 грам клятчаткі на порцыю, што робіць яго выдатным выбарам для задавальнення вашых штодзённых патрэб у клятчатцы.

4. Спрыяе здароваму кішачніку

У вашым кішачніку жывуць каля 100 трыльёнаў разнастайных мікраарганізмаў, у тым ліку больш за 400 відаў бактэрый ().

Многія даследчыкі мяркуюць, што гэта супольнасць мікраарганізмаў можа паўплываць на ваша здароўе. Даследаванні як на людзях, так і на жывёлах звязваюць дысбаланс кішачніка з такімі захворваннямі, як астма і хваробы сэрца ().

Улічваючы, што садавіна дракона ўтрымлівае прэбіётыкі, гэта можа патэнцыяльна палепшыць баланс карысных бактэрый у кішачніку (22).

Прэбіётыкі - гэта пэўны тып абалоніны, які спрыяе росту здаровых бактэрый у кішачніку.

Як і ўсе валакна, ваш кішачнік не можа іх расшчапляць. Аднак бактэрыі ў кішачніку могуць пераварваць іх. Яны выкарыстоўваюць валакно як паліва для росту, і вы атрымліваеце карысць.

У прыватнасці, плады дракона ў асноўным спрыяюць росту дзвюх сямействаў здаровых бактэрый: малочнакіслых і біфідабактэрый (22, 23, 24).

Рэгулярнае ўжыванне прэбіётыкаў можа знізіць рызыку інфікавання стрававальнага гасцінца і дыярэі. Гэта тлумачыцца тым, што прэбіётыкі спрыяюць росту карысных бактэрый, якія, на думку даследчыкаў, могуць перасягнуць дрэнныя (,).

Напрыклад, даследаванне сярод падарожнікаў паказала, што тыя, хто ўжываў прэбіётыкі да і падчас падарожжа, мелі менш і менш цяжкія эпізоды дыярэі падарожнікаў ().

Некаторыя даследаванні таксама мяркуюць, што прэбіётыкі могуць палегчыць сімптомы запаленчых захворванняў кішачніка і рака тоўстай кішкі. На жаль, гэтыя высновы супярэчлівыя (,).

У той час як большая частка даследаванняў па прэбіётыкі спрыяльная, даследаванні па прэбіятычнай актыўнасці пладоў дракона абмежаваныя даследаваннямі ў прабірках. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць яго сапраўдны ўплыў на кішачнік чалавека.

Плод дракона можа спрыяць росту здаровых бактэрый у кішачніку, што звязана са здаровым страўнікава-кішачным трактам.

5. Умацоўвае вашу імунную сістэму

Здольнасць вашага арганізма змагацца з інфекцыяй вызначаецца некалькімі рознымі фактарамі, у тым ліку якасцю вашай дыеты.

Вітамін С і кароціноіды ў пладах дракона могуць узмацніць вашу імунную сістэму і прадухіліць заражэнне, абараняючы лейкацыты ад пашкоджанняў (,).

Белыя крывяныя клеткі ў вашай імуннай сістэме атакуюць і знішчаюць шкодныя рэчывы. Аднак яны надзвычай адчувальныя да пашкоджанняў свабоднымі радыкаламі (,).

Як магутныя антыаксіданты, вітамін С і кароціноіды могуць нейтралізаваць свабодныя радыкалы і абараняць лейкацыты ад шкоды.

Высокі запас вітаміна С і каратэноідаў у плёне дракона можа прапанаваць імунастымулюючыя ўласцівасці.

6. Можа павысіць нізкі ўзровень жалеза

Садавіна дракона - адна з нешматлікіх свежых садавіны, якая змяшчае жалеза.

Жалеза гуляе вырашальную ролю ў транспарціроўцы кіслароду па ўсім целе. Ён таксама гуляе важную ролю ў расшчапленні ежы на энергію ().

На жаль, многія людзі не атрымліваюць дастатковай колькасці жалеза. На самай справе было падлічана, што 30% насельніцтва свету адчувае дэфіцыт жалеза, што робіць яго самым распаўсюджаным дэфіцытам пажыўных рэчываў ва ўсім свеце ().

Для барацьбы з нізкім узроўнем жалеза важна ўжываць розныя прадукты, багатыя жалезам. Багатыя крыніцы жалеза ўключаюць мяса, рыбу, бабовыя, арэхі і крупы.

Црукавы фрукт можа стаць яшчэ адным выдатным варыянтам, бо адна порцыя змяшчае 8% ад рэкамендуемай сутачнай нормы (RDI). Ён таксама змяшчае вітамін С, які дапамагае вашаму арганізму засвойваць жалеза ().

Садавіна дракона пастаўляе жалеза разам з вітамінам С, спалучэннем, якое можа палепшыць засваенне арганізмам гэтага важнага мінерала.

7. Добрая крыніца магнію

Садавіна дракона прапануе больш магнію, чым большасць садавіны, пры гэтым 18% вашага RDI усяго за адну кубак.

У сярэднім у вашым целе ўтрымліваецца 24 г магнію, альбо прыкладна адна ўнцыя ().

Нягледзячы на ​​гэта, здавалася б, невялікая колькасць, мінерал прысутнічае ў кожнай з вашых клетак і прымае ўдзел у больш чым 600 важных хімічных рэакцыях у вашым целе ().

Напрыклад, ён прымае ўдзел у рэакцыях, неабходных для расшчаплення ежы да энергіі, скарачэння цягліц, фарміравання касцей і нават стварэння ДНК ().

Неабходныя дадатковыя даследаванні, але некаторыя паказваюць, што большае спажыванне магнію можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў і інсульту ().

Даследаванні таксама паказваюць, што дыеты з дастатковым утрыманнем магнію падтрымліваюць здароўе касцей (,).

Плод дракона - выдатная крыніца магнію, пажыўнага рэчыва, неабходнага для больш чым 600 біяхімічных рэакцый у вашым целе.

Як ёсць садавіна дракона

У той час як тоўстая скурыстая скура пладоў дракона можа палохаць, ёсць гэты фрукт даволі проста.

Хітрасць заключаецца ў пошуку той, якая цалкам саспела.

Неспелы плён дракона будзе зялёным. Шукайце ярка-чырвоны. Некаторыя плямы - гэта нармальна, але занадта шмат падобных на сіняк плям можа сведчыць пра тое, што яны пераспелі. Як і авакада і ківі, саспелыя плады дракона павінны быць мяккімі, але не мяккімі.

Вось як можна з'есці свежы фрукт дракона:

1. Вострым нажом разрэжце яго напалову ўздоўж.
2. Вычапце садавіну лыжкай альбо нарэжце кубікамі, выразаўшы ў мякаць вертыкальныя і гарызантальныя лініі, не наразаючы лупіну. Націсніце на тыльны бок скуры, каб выкрыць кубікі, і прыбярыце іх лыжкай альбо пальцамі.
3. Каб атрымліваць асалоду ад, дадавайце яго ў салаты, кактэйлі і ёгурт, альбо проста закусіце самі.

Вы таксама можаце знайсці драконавы фрукт у замарожаным аддзеле некаторых прадуктовых крам, папярэдне ачышчаны і парэзаны кубікамі. Гэта зручны варыянт смачнай закускі, якая насычае шчыльны пажыўны пунш.

Садавіна з дракона на здзіўленне простая, яе можна ёсць самастойна альбо дадаваць у салаты, кактэйлі і ёгурт.

Ніжняя лінія

Цмокавы фрукт - гэта смачны трапічны фрукт, які, безумоўна, варта паспрабаваць.

Ён мае цудоўны густ, прапануе колер колеру вашай талеркі і пастаўляе неабходныя пажыўныя рэчывы, валокны пребиотиков і карысныя раслінныя злучэнні - усё ў нізкакаларыйнай порцыі.

Калі вы шукаеце спосаб унесці разнастайнасць у спажыванне садавіны, садавіна цмокаў - гэта цудоўны варыянт, які мае мноства карысных эфектаў для здароўя.