Усё, што вам трэба ведаць пра лептынавай дыеце

Задаволены

• Што кажуць даследаванні пра лептын?
• Якія патэнцыйныя перавагі лептынавай дыеты?
• Якія патэнцыйныя рызыкі лептынавай дыеты?
• Як прытрымлівацца лептынавай дыеты
• На вынас

Што такое лептынавая дыета?

Лептынавую дыету распрацаваў Байран Дж. Рычардс, бізнесмен і дыпламаваны клінічны дыетолаг. Кампанія Richards, Wellness Resources, вырабляе травяныя дабаўкі, распрацаваныя для падтрымкі лептынавай дыеты. Ён таксама напісаў некалькі кніг пра лептын і яго ролю ў страце вагі і здароўе.

Лептын быў упершыню адкрыты ў 1994 годзе. Гэта гармон, які выпрацоўваецца ў тлушчавых запасах вашага цела. Яго праца складаецца ў тым, каб сігналізаваць вашаму мозгу, калі вы сытыя, спрабуючы перастаць ёсць. Лептын таксама падтрымлівае эфектыўны абмен рэчываў. Яго роля ў зніжэнні вагі, павелічэнні вагі і атлусценні вывучалася на жывёлах і людзях.

Лептын падарожнічае па крыві, па крывяноснай сістэме да цэнтра апетыту мозгу. Там ён звязваецца з рэцэптарамі, якія адказваюць за пачуццё голаду. Гэта дапамагае прыцішыць апетыт, стрымліваючы жаданне есці. Лептын таксама падарожнічае па вашай нервовай сістэме, стымулюючы тлушчавую тканіну спальваць тлушч і калорыі.

Калі ў крыві назапасіцца занадта шмат лептыну, у вас можа развіцца ўстойлівасць да лептыну. Калі гэта адбываецца, лептын у вашым целе можа не выконваць сваю працу эфектыўна, што прыводзіць да павелічэння вагі. Дакладная прычына рэзістэнтнасці да лептыну невядомая, але атлусценне і стрэс могуць гуляць пэўную ролю. Кортызол, гармон, які вылучаецца пры стрэсе, можа зрабіць ваш мозг менш успрымальным да лептыну і прывесці да пераядання.

Што кажуць даследаванні пра лептын?

З моманту свайго адкрыцця лептын быў у цэнтры ўвагі шматлікіх даследаванняў на жывёлах і людзях. Даследчыкі прааналізавалі яго ўплыў на павелічэнне вагі, атлусценне і апетыт. Як паведамляецца ў Journal of Clinical Investigation, некаторыя даследаванні на мышах паказваюць, што дыета можа аказаць негатыўны ўплыў на выпрацоўку лептыну, у выніку чаго ўзровень лептыну падае. Калі ўзровень лептыну падае, ваш мозг лічыць, што вам пагражае голад, што прымушае ваша цела ўтрымліваць запасы тлушчу і памяншае вашу здольнасць спальваць калорыі пры дапамозе фізічных практыкаванняў.

Іншае даследаванне на жывёл, якое праводзілі следчыя Інстытута метабалічных захворванняў Універсітэта Цынцынаці, паказала, што ўзровень лептыну не ўплывае і не выклікае атлусцення ў мышэй.

Няма надзейных даследаванняў, якія б сведчылі пра тое, што прыём лептыну ў выглядзе дадаткаў дапамагае змяніць узровень лептыну.

Якія патэнцыйныя перавагі лептынавай дыеты?

Многія прынцыпы лептынавай дыеты аднолькавыя альбо аналагічныя прынцыпам іншых праграм па кіраванні вагой. У ім рэкамендуецца пазбягаць ежы позна ўвечары, пазбягаць ужывання дабавак, такіх як сода, і ўжывання занадта вялікай колькасці вугляводаў. Лептынавая дыета таксама падкрэслівае неабходнасць кантролю порцый. Гэтыя рэкамендацыі ўяўляюць сабой важныя парады ў галіне харчавання.

Лептынавая дыета таксама суправаджаецца простымі ў падтрыманні рэкамендацыямі па фізічных практыкаваннях, якія не патрабуюць бясконцай трэніроўкі для пахудання. У спалучэнні з кантролем порцый і пажыўным выбарам ежы рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам схуднець.

Якія патэнцыйныя рызыкі лептынавай дыеты?

Як і многія дыеты, лептынавая дыета накладвае абмежаванні на тое, што можна ёсць. Вам можа быць цяжка прытрымлівацца дыеты альбо вы можаце адчуць незадаволенасць выбарам ежы.

Як і ў выпадку з любой дыетай, перад пачаткам лептынавай дыеты лепш пракансультавацца з урачом. Ён можа не забяспечыць дастатковую колькасць калорый, калі вы надзвычай актыўныя. Магчыма, ён не падыходзіць для дзяцей і падлеткаў, якія маюць іншыя каларыйнасці, чым дарослыя.

Як прытрымлівацца лептынавай дыеты

Лептынавая дыета засяроджана на пяці правілах:

1. На сняданак ешце прадукты, якія забяспечваюць ад 20 да 30 грамаў бялку.
2. Не ешце пасля вячэры. Пераканайцеся, што нічога не ешце па меншай меры за тры гадзіны да сну.
3. Сілкуйцеся толькі тры разы на дзень, без перакусаў паміж імі. Дазвольце прайсці ад пяці да шасці гадзін паміж кожным прыёмам ежы.
4. Паменшыце спажыванне вугляводаў, але не выкідвайце вугляводы цалкам.
5. Практыкуйцеся ў кантролі порцый падчас кожнага прыёму ежы. Не ешце, пакуль вас не начыняць. Спыніцеся, перш чым адчуеце сябе цалкам сытай.

Каб прытрымлівацца гэтай дыеты, вы павінны даведацца пра каларыйнасць прадуктаў, якія вы ясьце, але вам не трэба будзе дакучліва лічыць калорыі. Дыета таксама робіць вялікую ўвагу на ўжыванні свежай, арганічнай ежы і пазбяганні хімічных дабавак і інгрэдыентаў, якія вы не можаце вымавіць.

Таксама падкрэсліваецца патрэба ў бялку і клятчатцы. Рэкамендуецца, каб кожны прыём ежы змяшчаў каля 400 да 600 калорый у наступным агульным суадносінах:

• 40 адсоткаў бялку
• 30 адсоткаў тлушчу
• 30 адсоткаў вугляводаў

Лептынавая дыета дазваляе ёсць шырокі спектр гародніны, садавіны і крыніц бялку, уключаючы рыбу, мяса, курыцу і індычку. Прапанаваны дэсерт - садавіна, а не дэсерты з шчыльным цукрам. Вы таксама можаце ёсць умерана арэхавае масла, яйкі і тварог.

Зерне і бабовыя з шчыльным бялком, такія як кіноа, аўсянка і сачавіца, таксама з'яўляюцца добрым выбарам. Меншае спажыванне вугляводаў можа прывесці да змены бактэрый у кішачніку і / або завал, таму выбірайце прадукты з высокім утрыманнем абалоніны як мага часцей.

Калі вы сядзіце на лептынавай дыеце, вы павінны пазбягаць штучных падсалодвальнікаў, звычайнай і дыетычнай газіроўкі і энергетычных напояў. Вам таксама прапануецца выключыць соевыя прадукты любога віду.

З-за акцэнту на меншых порцыях і адсутнасці перакусаў некаторыя людзі адчуваюць голад на гэтай дыеце. Піць шмат вады альбо прымаць дабаўкі з валакна могуць дапамагчы.

Лептынавая дыета патрабуе, каб вы кантралявалі, калі вы ясьце, а таксама тое, што вы ясьце. Стварэнне рэжыму, які адцягвае вас паміж прыёмамі ежы і ўключае ў сябе ўмераныя фізічныя нагрузкі, можа дапамагчы вам прытрымлівацца дыеты і паспяхова схуднець.

На вынас

Лептынавая дыета дазваляе прыхільнікам харчавацца разнастайна. Але калі вы адчуваеце пастаянны голад, вам можа быць цяжка прытрымлівацца дыеты. Немагчымасць есці, калі вы галодныя, супярэчыць ўважліваму прыёму ежы і праслухоўванню рэплік вашага цела. Акрамя таго, любы план дыеты, які патрабуе або ў значнай ступені прапагандуе прыкорм, з'яўляецца чырвоным сцягам.

Калі вы адчуваеце прыцягненне лептынавай дыеты, гэта можа прывесці да вынікаў, на якія вы спадзяецеся, але спытаеце сябе, ці можна з гэтым доўга трымацца. Доўгатэрміновае здароўе залежыць ад доўгатэрміновага здаровага паводзінаў. Ні адна дыета не падыходзіць для ўсіх. Калі вам не падабаецца лептынавая дыета, ёсць іншыя стратэгіі па зніжэнні вагі, якія вы можаце паспрабаваць. Пацікаўцеся ў лекара пра розныя падыходы да пахудання, у тым ліку пра перавагі і рызыкі розных дыет.