Ці абязводжвае вас гарбата?

Задаволены

• Можа паўплываць на ўвільгатненне
• Розныя гарбаты могуць мець розны ўплыў
• Чаі з кафеінам
• Травяныя гарбаты
• Гібрыдныя гатункі
• Наўрад ці вас абязводзіць
• Ніжняя лінія

Чай - адзін з самых папулярных напояў у свеце.

Яго можна атрымліваць у цёплым ці халодным выглядзе і можа спрыяць паўсядзённым патрэбам вадкасці.

Аднак у гарбаце таксама ўтрымліваецца кафеін - злучэнне, якое можа абязводжваць. Гэта можа прымусіць вас задумацца, ці сапраўды пітво гарбаты можа дапамагчы вам заставацца ўвільготненым.

У гэтым артыкуле расказваецца пра ўвільгатняюць і абязводжвальным дзеянні гарбаты.

Можа паўплываць на ўвільгатненне

Чай можа паўплываць на ўвільгатненне, асабліва калі вы п'яце яго шмат.

Гэта ў значнай ступені таму, што некаторыя гарбата ўтрымліваюць кафеін - злучэнне, якое таксама змяшчаецца ў каве, шакаладзе, энергетычных напоях і безалкагольных напоях. Кафеін з'яўляецца прыродным стымулятарам і адным з самых распаўсюджаных інгрэдыентаў ежы і напояў у свеце ().

Пасля траплення кафеін з кішачніка трапляе ў кроў і пранікае ў печань. Там ён распадаецца на розныя злучэнні, якія могуць уплываць на функцыянаванне вашых органаў.

Напрыклад, кафеін аказвае стымулюючае ўздзеянне на мозг, павышаючы пільнасць і памяншаючы пачуццё стомленасці. З іншага боку, гэта можа аказаць дыўрэціческое ўздзеянне на ныркі.

Дыўрэціческое сродак - гэта рэчыва, якое можа выклікаць у арганізме больш мачы. Кафеін робіць гэта, павялічваючы прыток крыві да нырак, заахвочваючы іх вымываць больш вады ().

Гэты мочегонный эфект можа выклікаць мачавыпусканне часцей, што можа паўплываць на ўвільгатненне больш, чым напоі без кафеіну.

Некаторыя гарбата ўтрымліваюць кафеін, злучэнне з мочэгоннымі ўласцівасцямі. Гэта можа прывесці да больш частага мачавыпускання пры ўжыванні гарбаты, што можа паўплываць на ўвільгатненне.

Розныя гарбаты могуць мець розны ўплыў

Розныя гарбаты ўтрымліваюць розную колькасць кафеіну і, такім чынам, могуць па-рознаму паўплываць на ўвільгатненне.

Чаі з кафеінам

Чаі з кафеінам ўключаюць чорныя, зялёныя, белыя і ўлунныя гатункі.

Гэтыя гарбата рыхтуюцца з лісця Камелія сіненсіс plantand звычайна забяспечваюць 16–19 мг кафеіну на грам гарбаты ().

Паколькі ў сярэднім кубку гарбаты ўтрымліваецца 2 грамы гарбатных лісця, у адной кубку (240 мл) гарбаты будзе прыблізна 33-38 мг кафеіну, прычым чорнага і ўлуна змяшчаецца больш за ўсё.

Пры гэтым утрыманне кафеіну ў гарбаце можа вар'іравацца ў залежнасці ад партыі, прычым некаторыя з іх даюць 120 мг кафеіну на шклянку (240 мл). Таксама варта адзначыць, што чым даўжэй вы заварваеце гарбату, тым больш кафеіну ў ёй можа ўтрымлівацца (,).

Каб убачыць гэта, адна кубак (240 мл) кавы звычайна забяспечвае 102-200 мг кафеіну, тады як такое ж колькасць энергетычнага напою можа даваць да 160 мг ().

Хоць у гарбаце менш кафеіну, чым у многіх іншых напоях з кафеінам, ужыванне вялікай колькасці можа паўплываць на стан гідратацыі.

Травяныя гарбаты

Травяныя чаі, такія як рамонак, мята перачная ці шыпшыннік, вырабляюцца з лісця, сцеблаў, кветак, насення, каранёў і пладоў розных раслін.

У адрозненне ад іншых відаў гарбаты, яны не ўтрымліваюць лісця з Камелія сіненсіс расліна. Такім чынам, яны тэхнічна лічацца травянымі настоямі, а не тыпамі гарбаты ().

Травяныя гарбаты, як правіла, не ўтрымліваюць кафеіну і наўрад ці будуць мець які-небудзь абязводжвальны эфект на ваш арганізм.

Гібрыдныя гатункі

Хоць у большасці травяных гарбаты няма кафеіну, у некалькі сумесяў уваходзіць інгрэдыенты, якія змяшчаюць кафеін.

Адзін з прыкладаў - матэ Yerba - традыцыйны паўднёваамерыканскі напой, які набірае папулярнасць ва ўсім свеце.

Гэта зроблена з высушаных лісця і галінак Ilex paraguariensis расліны і змяшчае ў сярэднім 85 мг кафеіну на кубак - крыху больш, чым кубак гарбаты, але менш, чым кубак кавы (6).

Хоць радзей ужываюцца настоі травы, уключаючы гуаюсу, яупон, гуарану альбо кававыя лісце, таксама могуць утрымліваць кафеін.

Такім чынам, як і ў выпадку з іншымі ўтрыманнем кафеіну гарбатай, ужыванне вялікай колькасці гэтых гарбат можа паменшыць водны баланс вашага арганізма.

Чорны, зялёны, белы і улун ўтрымліваюць кафеін, які можа паўплываць на стан гідратацыі. Акрамя некалькіх выключэнняў, большасць травяных гарбаты не ўтрымлівае кафеіну і звычайна лічыцца ўвільгатняюць.

Наўрад ці вас абязводзіць

Нягледзячы на ​​мочегонное дзеянне кафеіну, як раслінныя, так і якія змяшчаюць кафеін гарбата наўрад ці абязводзяць вас.

Каб мець значны мочегонный эфект, кафеін трэба ўжываць у колькасці, большай за 500 мг - альбо ў эквіваленце 6-13 кубкаў (1440-320 мл) гарбаты (,).

Даследчыкі паведамляюць, што пры ўжыванні ў ўмераных колькасцях напоі з кафеінам, уключаючы гарбату, увільгатняюць, як і вада.

У адным з даследаванняў 50 чалавек, якія моцна п'юць каву, спажывалі альбо 800 мл кавы, альбо аднолькавую колькасць вады кожны дзень на працягу 3 дзён запар. Параўнальна, гэта прыблізны эквівалент кафеіну ў 11,5–2,400 мл гарбаты.

Навукоўцы не адзначылі розніцы ў маркерах гідратацыі паміж тымі днямі, калі пілі каву і ваду ().

У іншым невялікім даследаванні 21 здаровы мужчына выпіў 4 ці 6 кубкаў (960 або 1440 мл) чорнай гарбаты альбо аднолькавую колькасць кіпячонай вады на працягу 12 гадзін.

Зноў жа, даследчыкі не заўважылі ніякай розніцы ў выпрацоўцы мачы і ўзроўні гідратацыі паміж гэтымі двума напоямі. Яны прыйшлі да высновы, што чорны чай, здаецца, гэтак жа ўвільгатняе, як і вада, калі яго ўжываць у меншай колькасці або роўнай 6 шклянкам (1440 мл) у дзень ().

Акрамя таго, нядаўні агляд 16 даследаванняў адзначае, што аднаразовае ўжыванне кафеіну ў 300 мг - альбо эквівалент выпівання 3,5 - 8 кубкаў гарбаты (840 - 1 920 мл) гарбаты адначасова - павялічвае выпрацоўку мачы ўсяго на 109 мл у параўнанні з столькі ж напояў без кафеіну ().

Такім чынам, нават у тых выпадках, калі гарбата павялічвае выпрацоўку мачы, гэта не прыводзіць да страты большай колькасці вадкасці, чым вы пілі.

Цікава, што даследчыкі адзначаюць, што кафеін можа аказваць яшчэ менш значнае мочегонное дзеянне ў мужчын і ў звычайных спажыўцоў кафеіну ().

Чай, асабліва ўжываны ў ўмераных колькасцях, наўрад ці акажа абязводжвальнае дзеянне. Аднак спажыванне вялікай колькасці гарбаты - напрыклад, больш за 8 кубкаў (1920 мл) адначасова - можа мець нязначны абязводжвальны эфект.

Ніжняя лінія

Многія віды гарбаты ўтрымліваюць кафеін, мочегонное злучэнне, якое можа выклікаць мачавыпусканне часцей.

Аднак утрыманне кафеіну ў большасці гарбаты вельмі нізкае. Ужыванне звычайнай колькасці - менш за 3,5–8 кубкаў (840–1,920 мл) гарбаты адначасова - наўрад ці акажа абязводжвальны эфект.

Увогуле, чай можа стаць цікавай альтэрнатывай звычайнай вадзе, якая дапаможа вам дасягнуць штодзённай патрэбы ў вадкасці.