Ці ёсць у вас зваротны сезонны афектыўны засмучэнне?

Задаволены

• Што менавіта такое лета SAD?
• Як выглядае Summer SAD?
• Як даведацца, ці ёсць у мяне летні САР?
• Агляд для

Лета-гэта сонечнае святло, паездкі на пляжы і #RoséAllDay-тры месяцы нічога, акрамя забавы ... ці не так? На самай справе, для невялікага адсотка людзей цёплыя месяцы з'яўляюцца самым цяжкім часам года, так як перагрузка цяпла і святла выклікае сезонную дэпрэсію.

Вы, напэўна, чулі пра сезоннае афектыўнае засмучэнне або САР, калі каля 20 працэнтаў насельніцтва адчуваюць сябе больш дэпрэсіўнымі зімой дзякуючы меншай колькасці святла. Ну, ёсць і такі від, які дзівіць людзей у цёплыя месяцы адваротны сезоннае афектыўнае засмучэнне або летні САД.

Летні САД значна недастаткова даследаваны ў параўнанні з зімовым гатункам, кажа доктар медыцынскіх навук Норман Розэнталь, псіхіятр і аўтар Зімовы блюз. У сярэдзіне 80 -х гадоў доктар Розенталь першым апісаў і ўкараніў тэрмін "сезоннае афектыўнае засмучэнне". Неўзабаве пасля гэтага ён заўважыў, што ў некаторых людзей назіраецца падобная форма дэпрэсіі, але вясной і летам, а не восенню і зімой.

Вось што вам трэба ведаць:

Што менавіта такое лета SAD?

Нягледзячы на ​​тое, што мы не маем дакладных звестак аб летнім SAD, мы ведаем некалькі рэчаў: ён дзівіць менш за 5 працэнтаў амерыканцаў і часцей сустракаецца на сонечным гарачым поўдні, чым на поўначы. Як і пры ўсіх формах дэпрэсіі, жанчыны часцей пакутуюць, чым мужчыны.

Што тычыцца таго, што выклікае гэта, існуе некалькі тэорый: Для пачатку ўсе людзі сутыкаюцца з рознымі праблемамі, прыстасоўваючыся да зменлівага асяроддзя, тлумачыць доктар Розенталь (падумайце: спроба сагрэцца ў халоднай пакоі, хутчэй пераадолець рэакцыю). "Некаторым людзям з дэпрэсіяй зімой патрабуецца больш святла, і калі яны гэтага не атрымліваюць, гэта можа парушыць іх унутраныя гадзіны і/або пакінуць у іх дэфіцыт найважнейшых нейрамедыятараў, такіх як серотонін", - тлумачыць ён. "Улетку перагрузка цяпла або святла таксама парушае біялагічны гадзіннік некаторых людзей або перагружае іх адаптацыйныя механізмы, каб справіцца з узмоцненым раздражняльнікам. У любым выпадку вы не ў стане згуртаваць ахоўныя механізмы, каб прымусіць вас трываць змены. "

Гэта цікавая ідэя, улічваючы, што большасць з нас схільныя думаць, што сонечнае святло - адзін з самых моцных эліксіраў здароўя. У рэшце рэшт, даследаванні за даследаваннем паказваюць, што большы выхад на вуліцу можа паменшыць дэпрэсію, паменшыць трывожнасць і павысіць узровень вітаміна D, тым самым паляпшаючы агульны стан здароўя і шчасце. "Агульная канцэпцыя: сонечнае святло добрае, а цемра дрэнная, але гэта занадта спрошчана. Мы развіваліся як са святлом, так і з цемрай, таму нам патрэбны абедзве фазы дня, каб нашы гадзіны працавалі так, як трэба. Калі вы Вы занадта шмат або не можаце адаптавацца да аднаго, тады ў вас развіваецца САР», - тлумачыць доктар Розенталь.

Кэтрын Рэклэн, доктар філасофіі, прафесар псіхалогіі Пітсбургскага універсітэта, якая вывучае сутачныя рытмы і афектыўныя засмучэнні, прапануе некалькі іншае тлумачэнне гэтага стану: "Існуе тэорыя дэпрэсіі, якая мяркуе, калі вы не можаце ўдзельнічаць у заняткі, якія вам звычайна падабаюцца, вы атрымліваеце меншае ўзнагароджанне ад навакольнага асяроддзя. Тое, як мы разумеем летні SAD, заключаецца ў тым, што яно можа прытрымлівацца той жа аргументацыі: калі надвор'е такое спякотнае, гэта перашкаджае вам займацца любімай дзейнасцю, напрыклад, бегаць на вуліцы ці садзіць, тады адсутнасць гэтай узнагароды можа выклікаць сезонную дэпрэсію ".

Іншыя тэорыі ўключаюць у сябе ідэю, што гэта можа ўключаць у сябе папярэдняе даследаванне адчувальнасці да пылка. Часопіс афектыўных засмучэнняў выявілі, што ўлетку хворыя САД паведамляюць пра горшыя настроі, калі колькасць пылка была высокай-і тое, што ў які сезон вы нарадзіліся, можа нават зрабіць вас больш успрымальнымі.

Тым не менш, доктар Розенталь кажа, што на здзіўленне няма ніякіх доказаў, якія б меркавалі, што кандыцыянаванне ўваходзіць у гульню - у вас не менш верагоднасць развіцця летняга САР, калі вы выраслі ў сонечным стане ў параўнанні з ростам у пахмурнае. (Аднак вы можаце заўважыць змяненне настрою больш, калі рухацца з поўначы на ​​поўдзень, дадае ён.)

Як выглядае Summer SAD?

У абодва сезоны САД мае тыя ж сімптомы, што і клінічная дэпрэсія: паніжаны настрой і страта цікавасці і ўдзелу ў рэчах, якія звычайна падабаюцца. Адзіная розніца паміж САР і клінічнай дэпрэсіяй заключаецца ў тым, што сезонны выгляд пачынаецца і спыняецца ў прадказальны час (з вясны да восені або з восені да вясны), кажа Роклейн.

У прыватнасці, разнастайнасць цёплага надвор'я выклікаецца і пагаршаецца цяплом або сонечным святлом, кажа доктар Розенталь. І хоць гэта два бакі адной медалі, летні САД мае іншыя сімптомы, чым зімовы. «Людзі з зімовай дэпрэсіяй падобныя на зімовых мядзведзяў - яны запавольваюцца, спяць, пераядаюць, набіраюць вагу і, як правіла, млявыя», - кажа ён. З іншага боку, "хтосьці з летняй дэпрэсіяй поўны энергіі, але ўзбуджаны. Звычайна яны не ядуць столькі, не спяць таксама, і яны схільныя большай рызыцы самагубства, чым іх зімовыя калегі". Некаторыя людзі нават паведамляюць пра адчувальныя рэакцыі і апісваюць, як сонца праразае іх, як нож, дадае ён.

Як даведацца, ці ёсць у мяне летні САР?

Калі вы адчуваеце сябе больш улетку летам, падумайце над гэтым: вы больш хвалюецеся, калі на вуліцы вельмі горача ці сонечна? Вы адчуваеце сябе значна шчаслівей, калі патрапілі ў кандыцыянер і ў памяшканні? Яркае святло засмучае вас нават зімой, напрыклад, калі сонца адбіваецца ад снегу? Калі так, у вас можа быць САР.

Калі так, то першы крок - звярнуцца да тэрапеўта. Рэклэн кажа, што вам будзе цяжка знайсці чалавека, які спецыялізуецца на САД, але той, хто лечыць агульную дэпрэсію, можа дапамагчы. Ёсць некалькі розных варыянтаў лячэння: было паказана, што антыдэпрэсанты дапамагаюць, як і пазбяганне трыгераў (цяпла і святла). Рэклэн кажа, што яна таксама бачыла, як пацыенты дасягаюць вялікіх поспехаў, знаходзячы спосабы заняцца летнімі заняткамі, якія прымушаюць іх прапусціць, напрыклад, бег у памяшканні на бегавой дарожцы з відэаролікам прыроды або адкрыццё саду ў памяшканні.

Ёсць некалькі выпраўленняў, якія таксама могуць дапамагчы, дадае доктар Розенталь: Калі праблема ў цяпле, халодны душ, знаходжанне ўнутры і падтрымка нізкага пераменнага току могуць прынесці некаторы палягчэнне. Калі святло з'яўляецца трыгерам, вам могуць дапамагчы цёмныя акуляры і павешаныя цёмныя шторы.

Рэклэн таксама прапануе пацыентам, якія пакутуюць ад САД, вывучыць кагнітыўную паводніцкую тэрапію (КБТ), якая накіравана на тое, каб змяніць тое, як вы сябе адчуваеце, змяніўшы спосаб фарміравання сітуацыі. Чаму? "Безумоўна, існуе такая канцэпцыя, што лета - цудоўнае і самае лепшае час года, і гэта можа ўскладніць, калі ў гэтыя месяцы вы адчуваеце большую дэпрэсію", - дадае яна.

Агляд для