Прадухіленне праблем з страваваннем

Задаволены

• Агляд
• Агульныя праблемы з страваваннем
• Ешце больш частыя прыёмы ежы
• Ешце больш абалоніны
• Піце шмат вады
• Пры праблемах стрававання неабходна наведванне лекара
• Прагноз

Агляд

Стрававальная сістэма мае важнае значэнне для таго, каб дапамагчы вашаму арганізму расшчапляць ежу, каб ён мог здабываць карысныя рэчывы і вітаміны, а таксама пазбаўляцца ад адходаў. Ён складаецца з наступных органаў:

• рот
• стрававод
• печань
• страўнік
• жоўцевая бурбалка
• тонкі і тоўсты кішачнік
• падстраўнікавая жалеза
• анус і прамая кішка

Калі нешта парушаецца ў стрававальнай сістэме, у вас могуць узнікнуць непрыемныя сімптомы.

Некаторыя праблемы досыць сур'ёзныя, каб выклікаць візіт да гастраэнтэролага, спецыяліста, які займаецца пытаннямі стрававання. Іншыя проста звязаны з ладам жыцця.

Агульныя праблемы з страваваннем

Да найбольш распаўсюджаных праблем з страваваннем адносяцца:

• завала
• дыярэя
• газ
• пякотка (кіслотны рэфлюкс)
• млоснасць і ваніты
• кішачныя колікі

Працягвайце чытаць, каб даведацца пра некаторыя найбольш эфектыўныя спосабы, якія вы можаце дапамагчы прадухіліць агульныя праблемы з страваваннем, і як даведацца, калі выклікаць лекара.

Ешце больш частыя прыёмы ежы

Многія прыхільнікі страты вагі выступаюць за ўжыванне больш дробных і частых прыёмаў ежы, каб павялічыць метабалізм і пазбегнуць пераядання. Гэта правіла таксама можа дапамагчы прадухіліць праблемы з страваваннем.

Калі вы ясьце вялікую ежу, ваша стрававальная сістэма перагружана, і яна не можа справіцца з ежай так, як трэба. Гэта можа выклікаць пякотку ад кіслот, якія вяртаюцца са страўніка ў стрававод. Такая перагрузка страўніка можа нават выклікаць газ, млоснасць ці ваніты.

Імкненне спажываць ад пяці да шасці міні-прыёмаў ежы ў дзень можа дапамагчы ўмацаваць агульнае здароўе стрававання. Пераканайцеся, што вы ясьце сумесь вугляводаў, бялкоў і карысных для здароўя тлушчаў пры кожным прыёме ежы. Напрыклад, арахісавае масла на сухарыках з суцэльнай пшаніцы, бутэрброд з тунцам або ёгурт з садавінай.

Таксама варта пазбягаць прыёму ежы пасля ежы. Гэта павялічвае рызыку з'яўлення пякоткі і млоснасці.

Ешце больш абалоніны

Магчыма, вы шмат чулі пра валакна для пахудання і здароўя сэрца. Калі гаворка ідзе пра здароўе стрававання, клятчатка таксама з'яўляецца ключавым кампанентам.

Валакно - асноўная частка расліннай ежы, якую нельга засвойваць. Растваральная абалоніна стварае гель у стрававальным тракце, каб захаваць вас поўнымі, у той час як нерастваральная абалоніна надае вялікую колькасць крэслам.

Клініка Маё рэкамендуе агульнае сутачнае спажыванне абалоніны 38 грамаў для мужчын да 50 гадоў і 25 грамаў для жанчын той жа ўзроставай групы. Дарослым, старэйшым за 50, патрэбна крыху менш абалоніны, у дзень мужчын 30 грамаў і жанчын 21 грам.

Атрыманне дастатковай колькасці клятчаткі дапамагае прадухіліць праблемы з страваваннем, рэгулюючы сістэму. Калі вы не ўпэўненыя, ці атрымліваеце дастатковую колькасць абалоніны, усё, што вам трэба зрабіць, - зазірнуць на кухню. Валакно, натуральна, даступна ў:

• садавіна
• гародніна
• бабовыя
• бабовыя
• суцэльныя збожжа

Піце шмат вады

Вада дапамагае вашаму страваванню, дапамагаючы ачысціць усю сістэму. Гэта асабліва карысна для прадухілення завал, паколькі вада дапамагае змякчыць ваш крэсла. Акрамя таго, вада можа дапамагчы вашай стрававальнай сістэме больш эфектыўна засвойваць пажыўныя рэчывы, дапамагаючы арганізму расшчапляць ежу.

Мэта піць восем шклянак вады ў дзень і прапускаць салодкія напоі. Дададзеныя цукру могуць пагоршыць праблемы з страваваннем.

Пры праблемах стрававання неабходна наведванне лекара

Калі праблемы з страваваннем не вырашаюцца, падладжваючыся да вашага ладу жыцця, магчыма, прыйшоў час запланаваць сустрэчу з гастраэнтэролагам. Хранічныя (пастаянныя) праблемы могуць сведчыць пра праблемы са здароўем, якія могуць спатрэбіцца медыцынскай дапамогі. Сюды могуць уваходзіць:

• кіслотны рэфлюкс
• целиакия
• каліт
• Хвароба Крона
• язвавы каліт
• камяні ў жоўцевай бурбалцы
• сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК)
• цяжкія вірусныя ці паразітарныя інфекцыі

Гэтыя праблемы немагчыма вырашыць без медыцынскай дапамогі.

Вы павінны неадкладна звярнуцца да лекара, калі адчуваеце моцную боль у жываце, крывяны крэсла або ненаўмыснае пахуданне.

Прагноз

Праблемы з страваваннем часта бянтэжаць, і многія людзі зразумела спрабуюць схаваць свае праблемы. Але важна ведаць, што вы, вядома, не самотныя.

На самай справе Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў разлічваюць, што скаргі на стрававальную хваробу складаюць каля 51 мільёна наведванняў неадкладнай дапамогі штогод.

Змена рацыёну харчавання і фізічных практыкаванняў часта з'яўляюцца першымі рэкамендаванымі крокамі для паляпшэння здароўя стрававання. Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце праблемы з страваваннем, прыйшоў час звярнуцца да ўрача.