Як харчавацца дыетай, багатай кальцыем, каб забяспечыць трываласць костак

Задаволены

• Меню дыеты, багатае кальцыем

Багатая кальцыем дыета важная для забеспячэння моцных і здаровых костак, якія прадухіляюць захворванні, такія як астэапароз і астэапенія, асабліва ў жанчын, якія маюць сямейную гісторыю захворвання. Кальцый таксама дапамагае палепшыць здольнасць цягліц скарачацца і карысны для паляпшэння якасці жыцця чалавека.

Каб прытрымлівацца дыеты, багатай кальцыем, ежу, напрыклад, малако і малочныя прадукты, такія як сыр, ёгурт і сметанковае масла, трэба ўжываць штодня.

Некалькі саветаў па ўжыванні багатай кальцыем дыеты:

1. Піце малако на сняданак альбо перад сном;
2. Прымайце па 1 ёгурту ў дзень;
3. Змесціце лустачку сыру Мінас на хлеб альбо тосты;
4. Дадайце цёрты сыр у макароны, а белы сыр - у салаты;
5. Дадайце трохі вяршкоў у супы і соусы;
6. Ешце багатыя кальцыем садавіна, такія як манга, апельсін, ківі, груша, вінаград, чарнасліў і ажына;
7. Рэгулярна ешце цёмна-зялёныя гародніна, такія як шпінат і брокалі, бо яны таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі кальцыя.

Для атрымання дадатковых прыкладаў прадуктаў, багатых кальцыем, глядзіце: Прадукты, багатыя кальцыем.

Каб даведацца, што нельга ёсць, каб забяспечыць вялікую колькасць кальцыя, глядзіце:

Меню дыеты, багатае кальцыем

Гэты прыклад меню, багатага кальцыем, - просты варыянт для тых, хто хоча павялічыць у сваім рацыёне кальцый.

• Сняданак - 1 французскі хлеб з сырам Мінас і шклянкай малака.
• Абед - тофу, тушаны з рысам і шпінатам, прыгатаваны з цёртым сырам. На дэсерт вінаград.
• Закуска - натуральны ёгурт з гранолай, ажынай і манга і апельсінавым сокам.
• Вячэра - запечаныя сардзіны з печанай бульбай і брокалі, запраўленыя аліўкавым алеем. Груша на дэсерт.

Спажыванне кальцыя праз раслінную ежу - гэта вельмі важная стратэгія для людзей, якія не пераносяць малочны цукар, лактозу альбо проста не любяць смак малака і яго вытворных. Аднак у гэтых прадуктах таксама ёсць аксалаты або фітаты, якія перашкаджаюць засваенню жалеза, і таму важна змяняць харчовыя крыніцы кальцыя. Каб даведацца больш пра павелічэнне ўсмоктвання кальцыя, глядзіце: 4 парады для паляпшэння засваення кальцыя.

Глядзіце таксама:

• Багатая кальцыем ежа без малака
• Астэапароз Ежа
• Кальцый і вітамін D дабаўкі