14 лепшых прадуктаў, якія трэба ўжываць у ежу, калі вам непрыемна

Задаволены

• 1. Імбір
• Як пачысціць імбір
• 2. Вада і празрыстыя напоі
• 3–5. Крэкеры, крэслы і тосты
• 6. Халодная ежа
• 7. Адвары
• 8. Бананы
• 9. Яблычны соус
• 10–12. Рыс, бульба і локшына
• 13. Багатае бялком харчаванне
• 14. Травяны чай
• Іншыя парады па лячэнні млоснасці
• Ніжняя лінія

Млоснасць з'яўляецца непрыемным і часам знясільваючым адчуваннем неабходнасці ванітаваць.

Гэта дзіўна, бо 50% дарослых кожны год адчуваюць гэта.

Упершыню апісаны ў сувязі з марской хваробай, гэты тэрмін паходзіць ад грэчаскага слова "naus", што азначае карабель.

Млоснасць пачынаецца ў галаўным мозгу, дзе эмацыйныя, кагнітыўныя ці хімічныя правакацыі могуць стымуляваць вашу нервовую сістэму, выклікаючы дысфункцыю цягліц страўніка і прымушаючы вас адчуваць млоснасць.

Шмат рэчаў можа справакаваць гэты працэс, напрыклад, інфекцыі, аперацыі, хваробы кішачніка, лекі, лячэнне рака, гарманальныя парушэнні, цяжарнасць ці харчовая алергія і непераноснасць.

Хоць ежа можа стаць складанай задачай, калі вам дрэнна, ежа і напоі важныя для гідратацыі, замяняючы страчаныя электраліты і дапамагаючы вашаму страўніку ўладкавацца.

Вось 14 лепшых прадуктаў і напояў, калі вам здаецца млосна.

1. Імбір

Імбір паходзіць з Паўднёва-Усходняй Азіі і мае шматвяковую гісторыю выкарыстання як лекі ад праблем са страўнікам у традыцыйнай і народнай медыцыне (1, 2).

Ён змяшчае біялагічна актыўныя злучэнні, такія як гінгерол, парадол і шогаол, якія, як мяркуюць, узаемадзейнічаюць з вашай цэнтральнай нервовай сістэмай і страўнікам для паляпшэння сімптомаў млоснасці (1, 3).

Некалькі невялікіх даследаванняў паказалі, што ўжыванне імбіра можа паменшыць млоснасць, выкліканую ўкалыхваннем, хірургічным умяшаннем і хіміятэрапіяй, хоць некаторыя вынікі супярэчлівыя (1, 2, 4, 5, 6).

Акрамя таго, імбір можа стаць бяспечным і эфектыўным метадам лячэння ранішняй хваробы падчас цяжарнасці (7, 8, 9).

Хоць няма адзінай думкі наконт колькасці імбіра, неабходнага для дасягнення тэрапеўтычных эфектаў, большасць даследаванняў выкарыстоўваюць эквівалент 0,5-1,5 грама сушанага кораня імбіра ў дзень.

Імбір звычайна ўжываюць у якасці гарбаты, імбірнага печыва, крышталізаванага імбіра альбо імбірнага піва альбо элю. Ён таксама даступны ў выглядзе капсул

Аднак улічыце, што некаторыя прадукты могуць не ўтрымліваць значных колькасцей імбіра, мінімізуючы іх уплыў на млоснасць.

Рэзюмэ Спажыванне 0,5-1,5 грамаў кораня імбіра ў дзень было прызнана эфектыўным пры лячэнні млоснасці з-за ўкалыхванні, хірургічнага ўмяшання, хіміятэрапіі і цяжарнасці. Аднак вынікі даследаванняў неадназначныя.

Як пачысціць імбір

2. Вада і празрыстыя напоі

Калі вам нудна, вы можаце наогул не адчуваць сябе ежай. Тым не менш, ўжыванне вадкасці і знаходжанне вадкасці мае вырашальнае значэнне, асабліва калі ў вас ваніты ці тэмпература.

Вада заўсёды добрая крыніца ўвільгатнення, але калі вы кідаеце альбо адчуваеце дыярэю, вам таксама можа спатрэбіцца замяніць страчаныя электраліты.

Некаторыя з лепшых напояў для барацьбы з абязводжваннем і млоснасцю ўключаюць (10, 11):

• Вада
• Пероральные регідратацыйныя растворы
• Спартыўныя напоі
• Газаваная вада або духмяныя газаваныя напоі
• Халодны чай
• Празрыстыя сокі
• Какосавая вада

Вельмі салодкія напоі на аснове кафеіну або малочных прадуктаў могуць пагоршыць вашу млоснасць, таму лепш пазбегнуць іх.

Вы можаце пацярпець пацягваць халодныя напоі на працягу дня лепш, чым піць адразу шмат, асабліва, калі вы ванітавалі.

Рэзюмэ Важна заставацца абязводжаным, асабліва калі вы хварэеце. Празрысты дзень, халодныя напоі, такія як вада, растворы для аральнай регідратацыі, ледзяны чай, сок, спартыўныя напоі і какосавая вада, можна выпіваць на працягу ўсяго дня, калі вам нудна.

3–5. Крэкеры, крэслы і тосты

Сухія прадукты, такія як крекеры, крэндылі, тосты і крупы, часта рэкамендуюць людзям, якія адчуваюць млоснасць. На самай справе, адно даследаванне паказала, што амаль 90% гінеколагаў рэкамендуюць содавыя сухарыкі жанчынам з ранішняй хваробай (12, 13).

Незразумела, чаму людзі трываюць сухую і звычайную ежу, калі імкнецца, і ніякіх навуковых даследаванняў на гэтую тэму не існуе.

Аднак вядома, што людзі адчуваюць млоснасць нашча і дрэнна рэагуюць на моцна пахкую ежу (12).

Менавіта таму лепш пазбягаць прыгатавання і прыгатавання ежы, калі вы хворыя, бо зрок і пах ежы могуць выклікаць млоснасць.

Крэкеры, крэнды, грэнкі і крупы - гэта хуткія выпрабаванні прыёму ежы, якія патрабуюць амаль ніякай падрыхтоўкі, не маюць моцнага паху і могуць дапамагчы асесці пусты, засмучаны страўнік (12).

Рэзюмэ Пусты страўнік і моцна пахнуць прадукты могуць выклікаць або пагоршыць млоснасць. Сухары і іншая звычайная сухая ежа могуць дапамагчы асесці вашаму страўніку.

6. Халодная ежа

Калі вы хворыя, вы можаце пераносіць халодную ежу лепш, чым цёплыя стравы. Гэта таму, што ў іх звычайна няма моцных пахаў, якія могуць выклікаць млоснасць (12).

Агіду да паху асабліва часта сустракаецца падчас цяжарнасці. Адно даследаванне паказала, што 41% цяжарных адчувалі агіду да паху ежы і, хутчэй за ўсё, пакутуюць ад млоснасці (14).

Некалькі добрых варыянтаў халоднай ежы ўключаюць Jell-o, марожанае, астуджаныя садавіна, ёгурт, заварны крэм і замарожанае эскімо.

Калі ваша млоснасць абцяжарвае ежу, проста смактанне кубіка лёду можа дапамагчы. Гэта таксама добры спосаб павольна папоўніць вадкасць.

Рэзюмэ Пах ежы можа выклікаць млоснасць. Такім чынам, халодныя прадукты, якія вылучаюць менш паху, як эскімо, дзёл-о, астуджаныя садавіна і марозіва, часта пераносяцца лепш.

7. Адвары

Курыны булён і курыны суп - звычайныя хатнія сродкі для ўсяго, ад галаўнога болю, прастуды да ліхаманкі.

Вадкасці часцей пераносяцца, калі вам дрэнна. Менавіта таму булёны і супы могуць стаць добрым першым крокам на шляху да ежы. Яны таксама забяспечваюць ўвільгатненне і электраліты, якія асабліва важныя, калі вы ванітавалі альбо ў вас паднялася тэмпература.

Адзін шклянку (240 мл) курынага булёна змяшчае 16% ад штодзённага рэкамендаванага прыёму (ДВ) для солі, 8% ДВ для калія і 8% ДВ для ніацін (15).

Калі вы ўсё гэта адчуваеце, уключаючы курыцу або гародніна ў сваім булёне, якія забяспечваюць дадатковыя калорыі, бялкі, вітаміны і мінералы, каб вярнуць вашаму арганізму крыху энергіі.

Акрамя таго, калі ваша млоснасць выклікана гіперэміяй ці холадам, гарачы адвар дапаможа ачысціць нос, што можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш (16).

Рэзюмэ Булёны і супы забяспечваюць гідратацыю і электраліты. Гэта добры першы крок да ежы зноў больш цвёрдай ежы, калі вам нудна ці ваніты.

8. Бананы

Калі вам дрэнна і млосна, можа быць складана ўжываць у ежу значныя колькасці ежы.

Таму важна, каб прадукты, якія вам удалося з'есці, былі пажыўнымі і забяспечвалі энергіяй, каб дапамагчы вашаму арганізму заставацца моцным і аднаўляцца. Гэта асабліва актуальна, калі ваша млоснасць звязана з хранічным станам і вы змагаецеся за падтрыманне вагі.

Бананы - гэта пажыўная, энергетычная закуска, якую лёгка ёсць, нават калі вы хворыя.

Больш за тое, бананы дапамагаюць замяніць калій, які можа быць страчаны, калі вы ванітавалі альбо ў вас дыярэя (17).

Усяго ў адным банане сярэдняга памеру ёсць 105 калорый, 27 грам вугляводаў, 12% ад сутачнай патрэбы ў каліі і 22% ад ДВ ў вітаміне В6 (18).

Іншыя мяккія, энергетычна шчыльныя прадукты ўключаюць авакада, кашы, тушаныя садавіна, бульбяное пюрэ і арахісавае масла.

Рэзюмэ Бананы - гэта добрая крыніца энергіі і вітамінаў, калі вы млосна і можаце дапамагчы замяніць калій, страчаны ў выніку ваніт або дыярэі.

9. Яблычны соус

Яблычны соус - папулярная ежа для людзей з млоснасцю ці дыярэяй.

На самай справе, гэта частка дыеты BRAT, якая абазначае бананы, рыс, яблычны соус і грэнкі.

Такую дыету звычайна рэкамендуюць людзям з расстройствамі страўніка, асабліва дзецям. Хоць зараз гэта лічыцца празмерна абмежавальным, многія людзі ўсё яшчэ лічаць яго кампаненты карыснымі (19).

Адно з даследаванняў у людзей, якія прайшлі хіміятэрапію, выявіла, што лёгкая і мяккая дыета, уключаючы яблычнае соус, тварог і ванільнае марожанае, прывяло да паляпшэння спажывання ежы і меншай колькасці млоснасці і ваніт (20).

Яблычны соус - добрая крыніца вугляводаў і далікатны для вашага жывата.

Палова шклянкі (122 грама) несалодкага яблычнага пюрэ змяшчае каля 50 ккал і 14 г вугляводаў (21).

Больш за тое, гэта высокі ўтрыманне ў харчовых валокнах пекціну, што можа быць карысным, калі ў вас ёсць дыярэя, акрамя млоснасці (22).

Рэзюмэ Яблычны соус звычайна выкарыстоўваюць людзі з млоснасцю і дыярэяй. Гэта добрая крыніца энергіі і вугляводаў і звычайна добра пераносіцца, нават калі вам становіцца дрэнна.

10–12. Рыс, бульба і локшына

Крухмалістыя і звычайныя стравы, такія як рыс, бульба і локшына - добры выбар, калі вам нудна.

Яны простыя ў падрыхтоўцы, з высокім утрыманнем калорый і дапамагаюць асесці на страўнік.

Мяккія, бясколерныя і без паху прадукты часта пераносяцца лягчэй, бо яны выклікаюць млоснасць у меншай ступені, чым прадукты з моцным водарам.

Рыс можна адварваць або рыхтаваць на пару, і ёсць звычайны або з лёгкай прыправай. Яго можна таксама ўжываць у ежу халодным, калі гарачая ежа будзе адкладзена.

У якасці альтэрнатывы бульбу можна адварваць, тушыць, запякаць альбо пюрэ з невялікай колькасцю сметанковага масла і малака для лішніх калорый.

Нарэшце, локшына можна адварваць і есці звычайную. Іх таксама можна дадаць у лёгкі булён або соус, каб павялічыць спажыванне вадкасці.

Рэзюмэ Мяккая крухмалістыя прадукты - добры выбар, калі вам непрыемна, бо яны мяккія на густ і пах і забяспечваюць добры крыніца калорый і камфорт.

13. Багатае бялком харчаванне

У некалькіх даследаваннях было даследавана ўздзеянне макраэлементаў на прыём ежы на млоснасць.

У адным з даследаванняў цяжарных жанчын было выяўлена, што багатыя бялком стравы значна памяншаюць сімптомы млоснасці ў параўнанні з ежай, багатай вугляводамі або тлушчамі (23).

Акрамя таго, у рамках даследавання хваробы руху людзям давалі напой, багаты бялком або вугляводамі, перш чым закручваць у барабане, які верціцца. Насычаныя бялком напоі аказаліся найбольш эфектыўнымі пры падаўленні сімптомаў млоснасці (24).

Іншае даследаванне ў людзей, якія праходзяць хіміятэрапію, выявіла, што спалучэнне імбіра і бялковых дабавак зніжае млоснасць (25).

Незразумела, чаму бялок аказвае такое ўздзеянне на млоснасць. Гіпотэза заключаецца ў тым, што ён дапамагае нармалізаваць працу страўніка за кошт павелічэння сакрэцыі гармона гастрын (24).

Прадукты, багатыя бялком, асабліва важныя для людзей, якія адчуваюць хранічную млоснасць з-за хваробы, так як гэты макраэлемент дапамагае захаваць ваша цела моцным і зніжае рызыку недаядання.

Рэзюмэ Прадукты, багатыя бялком, пераўзыходзяць ежу з высокім утрыманнем вугляводаў і тлушчы пры зніжэнні млоснасці. Бялок можа дапамагчы нармалізаваць дзейнасць страўніка за кошт павелічэння сакрэцыі гастрына.

14. Травяны чай

Травяны чай звычайна выкарыстоўваецца як сродак ад млоснасці. На самай справе, адно даследаванне паказала, што 21,7% гінеколагаў рэкамендуюць яго цяжарным жанчынам, якія адчуваюць млоснасць (13).

Аднак няма ніякіх навуковых доказаў, якія б пацвярджалі гэтыя заявы. Даследаванне канкрэтных злучэнняў, такіх як мята і рамонак, у першую чаргу праводзілася ў выглядзе капсул або ароматэрапіі.

Напрыклад, было выяўлена, што ароматэрапія мяты памяншае млоснасць у жанчын, якія перанеслі разрэз, у той час як капсулы рамонка і цытрынавы пах аказваюць той жа эфект у цяжарных (26, 27, 28).

Нягледзячы на ​​недахоп навуковых доказаў, многія людзі з млоснасцю лічаць, што травяныя чаі добра пераносяцца.

Выпіванне кубкі гарбаты з мятай або даданне кавалачка цытрыны ў гарачую ваду можа палегчыць вашу млоснасць. Нават калі сама трава можа не даць ніякіх эфектаў, вадкасці дапамагаюць гідратацыі, калі вы хворыя.

Рэзюмэ Хоць было выяўлена, што мята і рамонак памяншаюць млоснасць у выглядзе капсул або ароматэрапіі, няма ніякіх навуковых доказаў таго, што травяныя адвары памяншаюць млоснасць. Тым не менш, многія людзі лічаць іх заспакаяльнымі, і яны забяспечваюць гідратацыю.

Іншыя парады па лячэнні млоснасці

Акрамя ўжывання пэўных прадуктаў і напояў, вы можаце прыняць іншыя меры, каб палегчыць млоснасць (12):

• Ешце што-небудзь маленькае кожныя 1-2 гадзіны: Пазбягайце прапускання ежы, бо пусты страўнік можа пагоршыць млоснасць.
• Ешце і піце павольна і ў невялікіх колькасцях: Гэта дазваляе расслабіцца падчас ежы і заняць час, каб атрымаць асалоду ад ежай. Вы таксама можаце пазбегнуць спажывання вадкасці і цвёрдых рэчываў адначасова.
• Не ляжце пасля ежы: Пазбягайце прылегчы не менш за 30 хвілін пасля ежы, бо гэта можа аказаць ціск на жывот, узмацняючы млоснасць.
• Пазбягайце падрыхтоўкі ежы: Пах падчас прыгатавання ежы і падрыхтоўкі ежы можа пагоршыць млоснасць. Па магчымасці пазбягайце або скарачаеце час, праведзены на кухні.
• Трымайце рот чыстым: Млоснасць і ваніты могуць пакінуць у роце непрыемны прысмак, які можа перашкодзіць вам есці. Прамывайце і чысціце зубы рэгулярна і выкарыстоўвайце мяты без цукру, каб захаваць свежасць.

Акрамя таго, пазбягайце наступных відаў ежы, калі адчуваеце млоснасць (12):

• Тоўстая, тлустая або смажаная ежа
• Вельмі салодкая ежа
• Вострая ежа
• Ежа з моцнымі пахамі
• Алкаголь
• Кафеін

Рэзюмэ Вы можаце прыняць дадатковыя меры па лячэнні млоснасці, пазбягаючы пэўнай ежы, ўжывання невялікіх, звычайных закусак або прыёмаў ежы, спажывання вадкасці і цвёрдых рэчываў асобна, пазбягаючы прыгатавання ежы, сядзення пасля ежы і падтрымання рота свежым і чыстым.

Ніжняя лінія

Млоснасць - гэта вельмі непрыемнае адчуванне, якое можа абцяжарваць ежу, пітво і несці ежу.

Тыя, хто адчувае гэта, пераносяць пэўную ежу лепш, чым іншыя, уключаючы мясны рыс, макароны, бульбу, салёныя сухарыкі і халодную ежу.

Іншыя прадукты і напоі могуць нават палепшыць сімптомы млоснасці, такія як імбір, пэўныя адвары і стравы, багатыя бялкамі.

Самае галоўнае, калі вы хворыя, - забяспечыць правільную гідратацыю, запіваючы вялікай колькасцю вады і напояў, багатых электралітамі.

Паспрабуючы гэтыя прадукты, вы можаце захаваць сябе сілкаваннем, калі вы дрэнна і ў доўгатэрміновай перспектыве.