Дыета для зніжэння ўзроўню трыгліцерыдаў

Задаволены

• 1. Паменшыце спажыванне простых вугляводаў
• 2. Пазбягайце ўжывання алкаголю
• 3. Спажывайце добрыя тлушчы
• 4. Спажыванне ежы з высокім утрыманнем абалоніны
• Дыетычнае меню для трыгліцерыдаў
• Іншыя парады па загрузцы трыгліцерыдаў глядзіце ў наступным відэа:

У рацыёне для зніжэння ўзроўню трыгліцерыдаў павінна быць мала прадуктаў з цукрам і белай мукой, такіх як белы хлеб, прысмакі, закускі і пірожныя. Гэтыя прадукты багатыя простымі вугляводамі, якія спрыяюць павелічэнню трыгліцерыдаў у крыві.

Калі вынік трыгліцерыдаў перавышае 150 мл / дл, узрастае рызыка ўзнікнення такіх праблем са здароўем, як хваробы сэрца і дыябет, напрыклад, але якіх можна пазбегнуць, прытрымліваючыся здаровай і збалансаванай дыеты. Такім чынам, вось 4 парады для зніжэння ўзроўню трыгліцерыдаў з дапамогай дыеты:

1. Паменшыце спажыванне простых вугляводаў

Ужыванне многіх прадуктаў, багатых цукрам і белай мукой, з'яўляецца асноўнай прычынай высокага ўзроўню трыгліцерыдаў, і важна пазбягаць лішкаў такіх прадуктаў, як цукар, пшанічная мука, закускі, белая паста, белы хлеб, пірожныя, печыва ў цэлым, дэсерты, безалкагольныя напоі і штучныя сокі.

Акрамя гэтага, варта пазбягаць дадання цукру ў прадукты, прыгатаваныя дома, напрыклад, у натуральныя сокі, каву і гарбату. Паглядзіце поўны спіс прадуктаў, багатых вугляводамі, і зразумейце, якія з іх лепшыя.

2. Пазбягайце ўжывання алкаголю

Алкагольныя напоі каларыйныя і стымулююць выпрацоўку трыгліцерыдаў. Напрыклад, піва, акрамя алкаголю, таксама змяшчае высокае ўтрыманне вугляводаў, і яго высокае спажыванне з'яўляецца важнай прычынай змены трыгліцерыдаў і халестэрыну. Ведаць уплыў алкаголю на арганізм.

3. Спажывайце добрыя тлушчы

Добрыя тлушчы дапамагаюць кантраляваць узровень халестэрыну і зніжаць узровень трыгліцерыдаў, бо яны дзейнічаюць як антыаксіданты і супрацьзапаленчыя сродкі, паляпшаючы кровазварот і прадухіляючы праблемы з сэрцам, інсульт і трамбоз.

Прадукты, багатыя карыснымі тлушчамі, - гэта аліўкавы алей, каштаны, арахіс, міндаль, насенне Чыа, ільняное насенне, сланечнік, рыба, як тунец, сардзіны і ласось, авакада. Акрамя таго, варта пазбягаць ужывання прадуктаў, багатых перапрацаваным тлушчам, такіх як каўбаса, каўбаса, вяндліна, балоння, гамбургер і замарожаная гатовая ежа.

4. Спажыванне ежы з высокім утрыманнем абалоніны

Прадукты, багатыя клятчаткай, - гэта садавіна, гародніна і суцэльныя прадукты, такія як карычневы рыс, карычневы хлеб, цельнозерновые локшына, пшанічныя і аўсяныя вотруб'е, пракат, авёс, кіноа, сачавіца і насенне, такія як Чыа, ільняное насенне, кунжут, гарбуз і сланечнік.

Валокны дапамагаюць і памяншаюць скокі глюкозы ў крыві, якая з'яўляецца цукрам у крыві, паляпшаючы кантроль трыгліцерыдаў і халестэрыну, акрамя таго падтрымлівае кішачнік здаровым і змагаецца з заваламі.

Дыетычнае меню для трыгліцерыдаў

У наступнай табліцы прыведзены прыклад 3-дзённага меню для кантролю трыгліцерыдаў:

Важна памятаць, што дыета для кантролю трыгліцерыдаў павінна суправаджацца дыетолагам, які таксама можа прызначаць гарбата і хатнія сродкі, якія дапамагаюць кантраляваць гэтую праблему. Некалькі прыкладаў глядзіце тут.

Іншыя парады па загрузцы трыгліцерыдаў глядзіце ў наступным відэа: