Як схуднець у послеродовом перыядзе
Задаволены
- 1. Здаровае харчаванне
- 2. Практыкаванні
- Дыета для пахудання пасля родаў
- Калі можна сесці на больш абмежаваную дыету?
Дыета пасля родаў павінна быць насычанай вадкасцямі, суцэльным збожжам, садавінай, гароднінай, рыбай, малаком і малочнымі прадуктамі, таму што гэтыя прадукты багатыя пажыўнымі рэчывамі, якія дапамогуць новым мамам хутка вярнуць форму, а таксама рэагуюць на энергетычныя патрэбы груднога гадавання.
Дыета для пахудання пасля родаў павінна быць збалансаванай, бо абмежавальная дыета можа пагоршыць выздараўленне жанчыны і выпрацоўку груднога малака. Такім чынам, страта вагі павінна выклікаць непакой толькі вакол шасці месяцаў жыцця дзіцяці. Да гэтага часу вага павінна зніжацца натуральным шляхам, асабліва пры дапамозе груднога гадавання.
1. Здаровае харчаванне
Пасля родаў важна, каб жанчына падтрымлівала здаровую і збалансаваную дыету, каб не толькі ўмацоўваць здароўе дзіцяці, але і падтрымліваць яго здароўе і спрыяць пахуданню, а таму важна ўключыць у штодзённае жыццё багатую ежу мінеральнымі рэчывамі, вітамінамі і жалеза. Такім чынам, жанчынам рэкамендуецца аддаваць перавагу суцэльнай ежы, садавіне, гародніне і бабовым, бо яны багатыя пажыўнымі рэчывамі і дапамагаюць падтрымліваць здароўе кішачніка.
Акрамя таго, важна, каб жанчыны памяншалі колькасць солі ў сваім штодзённым рацыёне і пазбягалі тоўсты і багатай цукрам ежы, бо акрамя ўмяшання ў працэс пахудання, гэта таксама можа прывесці да адукацыі газаў і калацця ў дзіцяці.
Акрамя таго, важна піць шмат вадкасці на працягу дня, каб падтрымліваць цела ўвільготненым, змагацца з затрымкай вадкасці і спрыяць выпрацоўцы груднога малака. Жанчынам таксама важна падтрымліваць і заахвочваць грудное гадаванне, бо гэта таксама спрыяе павелічэнню вагі страта пасля родаў. Даведайцеся, як карміць жанчыну падчас груднога гадавання.
2. Практыкаванні
Фізічная актыўнасць пасля родаў таксама важная для таго, каб дапамагчы страціць вагу, і важна, каб жанчына займалася фізічнымі практыкаваннямі толькі пасля вызвалення лекара, што звычайна адбываецца прыблізна праз 6 тыдняў пасля родаў.
Такім чынам, для спрыяння працэсу пахудання важна, каб жанчына выконвала аэробныя і фігурныя практыкаванні для ўмацавання цягліц, асабліва брушнога прэса, і, такім чынам, для барацьбы з млявасцю. Рэкамендуецца, каб жанчыну суправаджаў спецыяліст па фізічнай культуры, каб інтэнсіўнасць практыкаванняў была прагрэсіўнай і, такім чынам, пазбегнуць ускладненняў пасля родаў. Некаторыя з практыкаванняў, якія можна паказаць:
- Узвышэнне сцягна: жанчына павінна легчы на падлогу жыватом і сагнуць калені, упіраючыся нагамі ў падлогу і трымаючы рукі на сцёгнах. Затым варта падняць сцягна, скарачаючы мышцы тазавай вобласці, а потым вярнуцца ў зыходнае становішча, кантралюючы рух;
- Савет: каб зрабіць дошку, жанчына павінна першапачаткова легчы на падлогу, жыватом апусціўшыся, і падштурхнуць падлогу, падтрымліваючыся рукамі і пальцамі ног, трымаючы жывот сціснутым;
- Удар: локцямі і каленамі на падлозе падніміце адну нагу ад падлогі да ўзроўню сцягна, трымаючы яе сагнутай, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча, кантралюючы рух.
Гэтыя практыкаванні трэба рабіць прыблізна ад 2 да 3 раз у тыдзень, і ў спалучэнні з хадой, бегам, пілатэсам або ёгай, напрыклад, можна пазбавіцца больш калорый і хутчэй схуднець.
Дыета для пахудання пасля родаў
У наступнай табліцы прыведзены 3-дзённы варыянт меню для здаровага пахудання пасля родаў:
| Перакус | Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень |
| Сняданак | 2 бананавыя і аўсяныя бліны з 1 чайнай лыжкай мёду і нарэзанай садавіны альбо з 2 лустачкамі белага сыру + 1 груша | 1 шклянка аўсяных шматкоў з карыцай + 1 гарбатная лыжка насення Чыа + 1/2 шклянкі садавіны | 2 яечня з нарэзанай кубікамі цыбуляй і памідорам + 2 лустачкі падсмажанага хлеба + 1 натуральны апельсінавы сок |
| Ранішняя закуска | 1 сярэдні банан разразаем напалову і награваем у мікрахвалеўцы на працягу 3 секунд (потым дадаем трохі карыцы) | 1 слоік жэлаціну без цукру | 1 шклянка (200 мл) несалодкага кавуновага соку + 1 пачак солі і вадзяной сухарык з белым сырам |
| Абед / вячэра | 140 г тунца на грылі + 1 шклянка бульбянога пюрэ + 1 шклянка зялёнай фасолі з адварной морквай і 1 гарбатная лыжка аліўкавага алею + 1 мандарын | 1 філе індычкі на грылі + 1/2 шклянкі карычневага рысу + 1/2 шклянкі сачавіцы + 1 шклянка салаты, рукалы, салата з памідораў і цыбулі, запраўлены 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею, воцатам і невялікай колькасцю гарчыцы + 1 яблык | 4 сталовыя лыжкі ялавічнага фаршу ў таматным соусе з локшынай з шынкоў + 1 шклянка салаты з салатай з цёртай морквай і кукурузай, запраўленая 1 сталовай лыжкай аліўкавага алею і воцату + 1 лустачка дыні |
| Падвячорак | 150 мл ёгурта з 1/2 шклянкі нарэзаных кубікамі садавіны | 1/2 шклянкі мюслі крупы + 240 мл міндальнага малака | 1 лустачка жытняга хлеба ў суправаджэнні 1 лустачкі і сыру + 2 лустачкі авакада. |
Сумы, уключаныя ў меню, вар'іруюцца ў залежнасці ад узросту, фізічнай актыўнасці і наяўнасці ў жанчыны якіх-небудзь захворванняў, і таму ідэальна падыходзіць для кансультацыі дыетолага, каб можна было правесці поўную ацэнку і план харчавання з улікам яе патрэб. . У перыяд груднога гадавання каларыйнасць павялічваецца, і таму важныя рэкамендацыі спецыяліста.
Калі можна сесці на больш абмежаваную дыету?
У выпадку жанчын, якія кормяць грудзьмі, важна пачакаць не менш за 6 месяцаў, каб пачаць больш абмежаваную дыету, такім чынам, арганізм будзе больш гарманальна збалансаваны, і выпрацоўка груднога малака не будзе парушана.
Схуднець пасля родаў няпроста, крыху больш складана тым маці, якія па якіх-небудзь прычынах не змаглі карміць грудзьмі. У гэтых выпадках маці магла есці крыху больш строга да 6 месяцаў.
Праверце дадатковыя парады ў наступным відэа, каб схуднець пасля родаў:
Займальныя Паведамленні
Чаму планка па-ранейшаму з'яўляецца лепшым асноўным практыкаваннем