Хуткая і здаровая дыета для пахудання (з меню!)

Задаволены

• Поўнае меню на 3 дні
• 3 простыя правілы, каб гэтая дыета працавала
• Практыкаванні для пахудання
• 1. Размінкавыя практыкаванні
• 2. Лакалізаваныя практыкаванні
• Праверце свае веды пра ежу
• Праверце свае веды!

Каб схуднець хутка і здаровым спосабам, важна, каб чалавек меў здаровыя звычкі, якія павінны ўключаць рэгулярную фізічную актыўнасць і павялічваць абмен рэчываў і прадукты, якія таксама спрыяюць функцыянаванню метабалізму.

Аднак важна ведаць, што "хуткасць" пахудання можа вар'іравацца ў залежнасці ад колькасці вагі, які вы павінны страціць. Звычайна, чым большы вага вы павінны страціць, тым больш вы страціце за меншы час, бо арганізм падвяргаецца іншым раздражняльнікам, чым вы прывыклі, менавіта таму вялікую частку часу ў першыя тыдні дыеты вага страта большая.

Поўнае меню на 3 дні

У наступнай табліцы прыведзены прыклад 3-дзённага меню дыеты для пахудання:

Перакус	Дзень 1	Дзень 2	3 дзень
Сняданак	240 мл абястлушчанага малака + амлет з 1 яйкам і памідорам	Несалодкі фруктовы кактэйль + суп чыа 1 кол	Абястлушчаны ёгурт + 1 кол. Ільнянога супу + 2 лустачкі печанага сыру з салатай і памідорам
Ранішняя закуска	1 яблык + 3 каштана	2 лустачкі белага сыру + 1 міска жэлаціну	1 груша + 3 арахіса
Абедзенны вячэру	150 г рыбнага філе + 2 кол. Нута + суп + вараны салат + 2 лустачкі ананаса	150 г курынай грудкі + 2 кол. Фасолевага супу + тушаны сырой салата + 1 апельсін	Агародніннай суп з кіноа + 1 варанае яйка + 1 лустачка дыні
Падвячорак	1 нятлусты ёгурт + 1 кол. Ільнянога супу	2 лустачкі кавуна + 3 каштана	1 шклянка несалодкай гарбаты + агароднінны амлет

Дыеты, якія абяцаюць хуткія вынікі, трэба рабіць на працягу абмежаванага часу, і любая дыета павінна выконвацца пад наглядам дыетолага, асабліва калі ў чалавека ёсць такія захворванні, як дыябет і гіпертанія. Глядзіце 5 рэцэптаў крэпіёкі для пахудання.

3 простыя правілы, каб гэтая дыета працавала

1. Дазволеныя прадукты: нятлустае мяса, рыба, яйкі, морапрадукты, абястлушчанае малако і вытворныя, насенне, арэхі, бабовыя, гародніна і садавіна.
2. Забароненыя прадукты: цукар, бульба, макароны, хлеб, рыс, мука, маянэз, алей, алей, аліўкавы алей, банан, вінаград, авакада і апрацаванае мяса, такое як каўбаса, каўбаса, бекон і вяндліна.
3. Пачніце дезінтоксікаціонной дыету паляпшае вынікі, таму паглядзіце цудоўны рэцэпт супу для дэтоксікацыі для завяршэння гэтай дыеты ў гэтым відэа:

Дадзеную дыету можна дапоўніць гарбатай для пахудання, напрыклад, лімонам і імбірам альбо зялёным гарбатай, якія дапамагаюць паменшыць ацёкі і затрымку вадкасці, зніжаюць апетыт і паскараюць абмен рэчываў. Даведайцеся, як рыхтаваць гарбата для пахудання.

Лекі, якія дапамагаюць схуднець, такія як сібутрамін або орлистат, - гэта варыянт, асабліва калі атлусценне ставіць пад пагрозу ваша здароўе, але прымаць іх трэба толькі па рэкамендацыі гастраэнтэролага ці эндакрынолага, інакш, калі лекі скончацца, вельмі магчыма, каб зноў набраць вагу.

Практыкаванні для пахудання

У якасці дапаўнення да гэтай дыеты таксама рэкамендуецца спальваць больш калорый, чым вы ясце, і для гэтага выдатную дапамогу прыходзяць практыкаванні. Лепшыя:

1. Размінкавыя практыкаванні

Лепшымі практыкаваннямі для пахудання з'яўляюцца аэробныя, такія як хуткая хада, бег, язда на ровары, веславанне або плаванне. Гэты від фізічнай актыўнасці спальвае шмат калорый за кароткі час, ідэальна падыходзіць для спальвання назапашанага тлушчу, акрамя таго, паляпшае сілу сэрца і дыхальную здольнасць. Іх неабходна выконваць не менш за 20 хвілін штодня.

2. Лакалізаваныя практыкаванні

Ягадзічныя практыкаванні дапамагаюць павялічыць мышачную масу, дазваляючы змагацца з целлюлітам і павысіць самаацэнку. Але гэтыя практыкаванні таксама важныя, бо пры слабой максімальнай і сярэдняй ягадзічных цягліцах могуць узнікаць болі ў спіне, каленях і сцёгнах.

Для дасягнення найлепшага выніку практыкаванні трэба рабіць праз дзень, а рацыён павінен быць багаты бялковай ежай, напрыклад, белым мясам, ёгуртам і яечным бялком, таму што яны спрыяюць фарміраванню цягліц. Пазнаёмцеся з іншымі прадуктамі, багатымі бялком.

Два практыкаванні для ягадзіц, якія можна зрабіць дома і за некалькі хвілін:

Прыклад 1: У становішчы 4 апор, устаўшы локці ў падлогу, падніміце адну нагу вышэй лініі вышыні сцягна. Узвышша ногі складае каля 10 сантыметраў, і няма неабходнасці ўпірацца каленам у падлогу. Зрабіце 8 уздымаў і адпачніце 30 секунд. Паўтарыце практыкаванне яшчэ 2 разы.

Вынік 2:Лежачы на ​​спіне, рукі па баках, 8 разоў запар падымайце сцягна ад падлогі і адпачывайце 30 секунд. Паўтарыце тое ж практыкаванне яшчэ 2 разы.

Паглядзіце наступнае відэа і ўбачыце дадатковыя парады для хуткага пахудання:

Праверце свае веды пра ежу

Даведайцеся пра свой узровень здаровага харчавання, запоўніўшы гэтую кароткую анкету:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Праверце свае веды!

Пачніце тэст Важна выпіваць ад 1,5 да 2 літраў вады ў дзень. Але калі вы не любіце піць простую ваду, лепшы варыянт:

• Піце фруктовы сок без дадання цукру.
• Піце гарбату, араматызаваную ваду альбо газаваную ваду.
• Прымайце лёгкія альбо дыетычныя газаваныя напоі і піце безалкагольнае піва.

Мая дыета здаровая, таму што:

• Я ем толькі адзін-два прыёмы ежы на працягу дня ў вялікіх аб'ёмах, каб забіць голад і не астатнія дні есці што-небудзь іншае.
• Я ем ежу невялікімі аб'ёмамі і ем мала апрацаваных прадуктаў, такіх як свежая садавіна і гародніна. Да таго ж я п'ю шмат вады.
• Гэтак жа, як калі я вельмі галодны і выпіваю што-небудзь падчас ежы.

Каб мець усе важныя для арганізма пажыўныя рэчывы, лепш:

• Ешце шмат садавіны, нават калі гэта толькі адзін від.
• Пазбягайце ўжывання смажанай ежы ці фаршаванага печыва і ежце толькі тое, што мне падабаецца, паважаючы мой густ.
• З'ешце патроху ўсяго і паспрабуйце новыя прадукты, спецыі або прэпараты.

Шакалад:

• Дрэнная ежа, якой я павінен пазбягаць, каб не патаўсцець і якая не ўпісваецца ў здаровы рацыён.
• Добры выбар прысмакаў, калі какава ўтрымлівае больш за 70%, і нават можа дапамагчы вам схуднець і ўвогуле знізіць жаданне есці прысмакі.
• Харчаванне, якое, паколькі мае розныя гатункі (белы, малочны ці чорны ...), дазваляе мне складаць больш разнастайную дыету.

Каб схуднець, яду здарова, я заўсёды павінен:

• Галадайце і ешце апетытную ежу.
• Ешце больш сырой ежы і простых нарыхтовак, напрыклад, прыгатаваных на грылі або ў вараным выглядзе, без вельмі тоўстых соусаў і пазбягаючы вялікай колькасці ежы за адзін прыём ежы.
• Прыём лекаў для зніжэння апетыту альбо павышэння абмену рэчываў, каб трымаць мяне матываваным.

Каб зрабіць добрае перавыхаванне дыеты і схуднець:

• Я ніколі не павінен есці вельмі каларыйныя садавіна, нават калі яны здаровыя.
• Я павінен есці розныя садавіна, нават калі яны вельмі каларыйныя, але ў гэтым выпадку я павінен есці менш.
• Калорыі з'яўляюцца найбольш важным фактарам пры выбары садавіны, якую трэба ёсць.

Перавыхаванне ежы:

• Тып дыеты, які праводзіцца на працягу пэўнага перыяду, проста для дасягнення патрэбнага вагі.
• Тое, што падыходзіць толькі людзям з залішняй вагой.
• Стыль харчавання, які не толькі дапаможа дасягнуць ідэальнага вагі, але і палепшыць агульны стан здароўя.

Папярэдняя наступная