Завала і дыета пры завалах
Задаволены
- Што есці
- Чаго не есці
- Колькі вады піць
- Меню для барацьбы з заваламі
- Падтрымліваючы збалансаванае харчаванне і дастатковае спажыванне вады, нармальна, каб кішачнік пачаў нармальна функцыянаваць пасля 7-10 дзён дыеты. У дадатак да дыеты рэгуляваць кішачны транзіт дапамагае і рэгулярная фізічная актыўнасць.
Дыета для спынення завал, таксама вядомая як запор, павінна ўтрымліваць прадукты, багатыя клятчаткай, такія як авёс, папая, слівы і зялёныя лісце, такія як шпінат і салата.
Акрамя таго, вельмі важна піць шмат вады, так як павелічэнне колькасці клятчаткі, садавіны і агародніны ў рацыёне можа зрабіць кішачнік яшчэ больш затрыманым, калі ў яго не хапае вады для гідратацыі, якая дапаможа сфармаваць фекальны жмых.
Што есці
Лепшыя прадукты, якія дапамогуць кішачніку добра працаваць:
- Гародніна: салата, капуста, рукала, мангольд, кресс-салат, салера, брокалі, шпінат, рэпа;
- Садавіна: папая, груша, сліва, апельсін, ананас, персік, разынкі, інжыр і абрыкос;
- Збожжавыя: зародкі пшаніцы, пшанічныя вотруб'е, пракат, авёс;
- Уся ежа: карычневы хлеб, карычневы рыс і карычневыя макароны;
- Насенне: чыа, насенне лёну, кунжуту, гарбузы і сланечніка;
- Натуральныя прабіётыкі: просты ёгурт, кефір.
Гэтыя прадукты трэба ўключаць штодня ў распарадак харчавання, бо менавіта іх частае ўжыванне прымусіць кішачнік рэгулярна функцыянаваць. Глядзіце рэцэпты слабільных сокаў, якія можна выкарыстоўваць у закусках.
Чаго не есці
Прадуктаў, якіх варта пазбягаць, паколькі кішачнік застаецца затрыманым, з'яўляюцца:
- Цукар і прадукты, багатыя цукрам, такія як безалкагольныя напоі, тарты, прысмакі, напоўненае печыва, шакалад;
- Дрэнныя тлушчы такія як смажаная ежа, паніраваныя і замарожаныя замарожаныя прадукты;
- Хуткая ежа;
- Апрацаванае мяса, напрыклад, каўбаса, бекон, каўбаса і вяндліна;
- Садавіна: зялёны банан і гуава.
Важна падкрэсліць, што калі банан вельмі саспеў, ён не захопіць кішачнік і можа ўжывацца да 1 разы на дзень, не выклікаючы завал, пакуль астатняя ежа збалансавана.
Колькі вады піць
Вада адказвае за ўвільгатненне валокнаў ежы, павелічэнне калавых мас і палягчэнне яго вывядзення. Акрамя таго, ён таксама увільгатняе ўсю кішачную трубку, дзякуючы чаму кал лягчэй хадзіць, пакуль не будзе ліквідаваны.
Ідэальнае колькасць спажывання вады залежыць ад вагі чалавека і складае 35 мл / кг у дзень. Такім чынам, чалавек з вагой 70 кг павінен спажываць 35x70 = 2450 мл вады ў дзень.
Меню для барацьбы з заваламі
У наступнай табліцы прыведзены прыклад трохдзённага меню для барацьбы з кішачнікам, які трапіў у пастку:
| Перакус | Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень |
| Сняданак | 1 шклянка звычайнага ёгурта + 1/2 кол. Супу чыа + 1 лустачка грубага памолу з сырам | 1 шклянку апельсінавага соку + 2 смажаныя яйкі з памідорам, мацярдушкай і 1 гарбатная лыжка ільнянога насення | 2 лустачкі папаі + 1/2 кол. Супу чыа + 2 лустачкі сыру з кавай |
| Ранішняя закуска | 2 свежыя слівы + 10 арэхаў кешью | 2 лустачкі папаі | 1 шклянку зялёнага соку |
| Абедзенны вячэру | 3 кол. Супу з карычневага рысу + рыба ў духоўцы з аліўкавым алеем і гароднінай + тушаная капуста з лукам | макароны грубага памолу з ялавічным фаршам і таматавым соусам + зялёны салата | курынае сцягно ў духоўцы + 3 кол. карычневага рысу + 2 кол. фасолі + абсмаленыя гародніна на аліўкавым алеі |
| Падвячорак | 1 шклянку апельсінавага соку з папаі + 2 смажаныя яйкі з памідорам, мацярдушкай і 1 гарбатная лыжка ільнянога насення | 1 шклянку зялёнага соку + 10 арэхаў кешью | 1 просты ёгурт + 1 лустачка цельнозерновые хлеба з яйкам і сырам |
Падтрымліваючы збалансаванае харчаванне і дастатковае спажыванне вады, нармальна, каб кішачнік пачаў нармальна функцыянаваць пасля 7-10 дзён дыеты. У дадатак да дыеты рэгуляваць кішачны транзіт дапамагае і рэгулярная фізічная актыўнасць.
Мы Раім
Гары і Дэвід Правілы