Перадменструальны сіндром - самаабслугоўванне

Перадменструальны сіндром (ПМС) адносіцца да набору сімптомаў, якія часцей за ўсё:

• Пачніце з другой паловы менструальнага цыклу жанчыны (14 і больш дзён пасля першага дня апошняй менструацыі)
• Знікайце на працягу 1-2 дзён пасля пачатку менструацыі

Вядзенне календара ці дзённіка вашых сімптомаў можа дапамагчы вам вызначыць сімптомы, якія прычыняюць вам найбольшую непрыемнасць. Запіс сімптомаў у каляндар можа дапамагчы зразумець магчымыя прычыны ўзнікнення сімптомаў. Гэта таксама можа дапамагчы вашаму ўрачу выбраць найбольш карысны для вас падыход. У дзённік ці каляндар абавязкова запісвайце:

• Тып сімптомаў
• Наколькі цяжкія вашы сімптомы
• Як доўга працягваюцца вашы сімптомы
• Ці рэагавалі вашы сімптомы на лячэнне, якое вы паспрабавалі
• У які момант падчас вашага цыклу ўзнікаюць вашы сімптомы

Магчыма, вам спатрэбіцца паспрабаваць розныя рэчы для лячэння ПМС. Некаторыя рэчы, якія вы спрабуеце, могуць спрацаваць, а іншыя - не. Адсочванне вашых сімптомаў можа дапамагчы вам знайсці метады лячэння, якія лепш за ўсё падыдуць вам.

Здаровы лад жыцця - гэта першы крок да кіравання ПМС. Для кантролю над сімптомамі многіх жанчын дастаткова толькі змены ладу жыцця.

Могуць дапамагчы змены ў тым, што вы п'еце альбо ясце. На працягу другой паловы цыкла:

• Сілкуйцеся збалансавана, уключаючы шмат суцэльных збожжавых, агародніны і садавіны. Ужывайце мала ці зусім не солі і цукру.
• Піце шмат такой вадкасці, як вада ці сок. Пазбягайце безалкагольных напояў, алкаголю і чаго-небудзь, што змяшчае кафеін.
• Ешце часта, невялікія прыёмы ежы альбо закускі замест 3 вялікіх прыёмаў ежы. Ёсць што-небудзь паесці па меншай меры кожныя 3 гадзіны. Але не пераядайце.

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні на працягу месяца могуць дапамагчы паменшыць ступень выяўленасці сімптомаў ПМС.

Ваш пастаўшчык можа парэкамендаваць вам прымаць вітаміны і дадаткі.

• Могуць быць рэкамендаваны вітамін В6, кальцый і магній.
• Трыптафан дабаўкі таксама могуць быць карыснымі. Ужыванне прадуктаў, якія ўтрымліваюць трыптафан, таксама можа дапамагчы. Некаторыя з іх - малочныя прадукты, соевыя бабы, насенне, тунец і малюскі.

Абязбольвальныя сродкі, такія як аспірын, ібупрофен (Advil, Motrin і іншыя), напроксен (Naprosyn, Aleve) і іншыя лекі могуць дапамагчы сімптомам галаўнога болю, боляў у спіне, менструальных спазмаў і хваравітасці грудзей.

• Скажыце свайму пастаўшчыку, калі вы прымаеце гэтыя лекі большасць дзён.
• Ваш пастаўшчык можа прапісаць больш моцныя болевыя прэпараты пры моцных спазмах.

Ваш пастаўшчык можа прапісаць супрацьзачаткавыя таблеткі, вадзяныя таблеткі (діуретікі) альбо іншыя лекі для лячэння сімптомаў.

• Выконвайце ўказанням па іх прыняцці.
• Спытаеце пра магчымыя пабочныя эфекты і скажыце правайдэру, калі ў вас ёсць якія-небудзь з іх.

У некаторых жанчын ПМС уплывае на іх настрой і рэжым сну.

• Старайцеся высыпацца на працягу месяца.
• Паспрабуйце змяніць звычкі начнога сну, перш чым прымаць наркотыкі, якія дапамогуць вам спаць. Напрыклад, займайцеся ціхімі заняткамі альбо слухайце заспакаяльную музыку перад сном.

Каб зняць трывогу і стрэс, паспрабуйце:

• Практыкаванні для глыбокага дыхання альбо паслаблення цягліц
• Ёга ці іншыя практыкаванні
• Масаж

Спытайцеся ў вашага пастаўшчыка пра лекі альбо пагаварыце з тэрапіяй, калі вашы сімптомы пагаршаюцца.

Патэлефануйце свайму пастаўшчыку, калі:

• Ваш ПМС не знікае пры самалячэнні.
• У вас з'явіліся новыя, незвычайныя альбо змяняюцца камякі ў тканінах малочнай залозы.
• У вас ёсць вылучэнні з саска.
• У вас ёсць такія сімптомы дэпрэсіі, як моцнае засмучэнне, лёгкае расчараванне, страта або павелічэнне вагі, праблемы са сном і стомленасць.

ПМС - самаабслугоўванне; Перадменструальнае дысфарычнае засмучэнне - самаабслугоўванне

• Паслабленне менструальных спазмаў

Акапян А.Л. Перадменструальны сіндром і дисменорея. У: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn Secrets. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 2.

Katzinger J, Hudson T. Перадменструальны сіндром. У: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Падручнік натуральнай медыцыны. 5-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: раздзел 212.

Мендзірата V, Ленц Г.М. Першасная і другасная дисменорея, перадменструальны сіндром і перадменструальнае дысфарычнае засмучэнне: этыялогія, дыягностыка, лячэнне. У: Lobo RA, Гершэнсан DM, Lentz GM, Valea FA, рэд. Комплексная гінекалогія. 7-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 37.

• Перадменструальны сіндром