Дыябет і фізічныя практыкаванні

Фізічныя практыкаванні - важная частка кіравання дыябетам. Калі вы пакутуеце атлусценнем або залішняй вагой, практыкаванні могуць дапамагчы вам кіраваць вагой.

Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві без лекаў. Гэта памяншае рызыку сардэчных захворванняў. Фізічныя практыкаванні таксама могуць паменшыць сімптомы дэпрэсіі і паменшыць стрэс.

Але будзьце цярплівыя. Можа спатрэбіцца некалькі месяцаў рэгулярных фізічных практыкаванняў, перш чым вы ўбачыце змены ў сваім здароўі. Важна разумець, што практыкаванні могуць прынесці карысць вашаму здароўю, нават калі яны не прыводзяць да вялікай страты вагі.

Ваш лекар павінен пераканацца, што ваша праграма практыкаванняў бяспечная для вас. Гэта для большасці людзей з дыябетам. Ваш пастаўшчык можа спытаць пра такія сімптомы, як дыхавіца, боль у грудзях ці боль у нагах, якія могуць узнікнуць пры падняцці наверх ці на ўзгорак. У рэдкіх выпадках ваш пастаўшчык прызначае аналізы, каб пераканацца, што вы можаце бяспечна займацца спортам, не пашкоджваючы сэрца.

Калі вы прымаеце лекі, якія зніжаюць узровень цукру ў крыві, фізічныя практыкаванні могуць прывесці да таго, што ўзровень цукру ў крыві занадта нізкі. Пагаворыце са сваім пастаўшчыком або медсястрой пра тое, як прымаць лекі падчас заняткаў спортам або як рэгуляваць дозы, каб прадухіліць нізкі ўзровень цукру ў крыві.

Некаторыя віды энергічных практыкаванняў могуць пагоршыць вочы, калі ў вас ужо ёсць дыябетычныя захворванні вачэй. Прайдзіце вочны экзамен перад пачаткам новай праграмы практыкаванняў.

Пасля пачатку праграмы практыкаванняў патэлефануйце свайму правайдэру, калі ў вас ёсць што-небудзь з наступнага:

• Вы адчуваеце прытомнасць, адчуваеце боль у грудзях альбо адчуваеце недахоп паветра, калі займаецеся
• Адчуваеце боль ці здранцвенне ног. Таксама патэлефануйце, калі на нагах ёсць язвочкі ці бурбалкі
• Падчас або пасля трэніровак узровень цукру ў крыві становіцца занадта нізкім альбо занадта высокім

Пачніце з хады. Калі вы не ў форме, пачніце з хады ад 5 да 10 хвілін у дзень.

Паспрабуйце паставіць перад сабой мэту хуткай хады. Вы павінны рабіць гэта ад 30 да 45 хвілін, па меншай меры, 5 дзён на тыдзень. Для таго, каб схуднець, колькасць практыкаванняў, магчыма, павінна быць большым. Так што рабіце больш, калі можаце. Таксама добра падыдуць заняткі плаваннем альбо практыкаваннямі.

Калі ў вас няма бяспечнага месца для прагулак ці баліць пры хадзе, вы можаце пачаць з практыкаванняў на вагу цела ў вашым доме. Пагаворыце са сваім пастаўшчыком пра тое, якія практыкаванні падыдуць менавіта вам.

Надзеньце бранзалет або каралі, на якіх напісана, што ў вас дыябет. Скажыце трэнерам і партнёрам па фізічных практыкаваннях, што ў вас дыябет. Заўсёды мець пры сабе крыніцы цукру хуткадзейнага дзеяння, такія як сок або цвёрдыя цукеркі. Вазьміце з сабой і мабільны тэлефон з нумарамі экстраных тэлефонаў.

Піце шмат вады. Рабіце гэта да, падчас і пасля практыкаванняў. Старайцеся займацца ў адзін і той жа час сутак, аднолькавую колькасць часу і на адным узроўні. Гэта палегчыць кантроль ўзроўню цукру ў крыві. Калі ваш графік менш рэгулярны, трэніроўкі ў розны час дня ўсё ж лепш, чым не практыкаванне наогул.

Старайцеся пазбягаць сядзення больш за 30 хвілін за раз. Устаньце і пацягніцеся. Прайдзіцеся альбо зрабіце такія хуткія практыкаванні, як выпады, прысяданні або адцісканні ад сцен.

Рэакцыю цукру ў крыві на фізічныя нагрузкі не заўсёды лёгка прадбачыць. Розныя тыпы практыкаванняў могуць прымусіць цукар у крыві павышацца ці паніжацца. Большую частку часу ваш адказ на якое-небудзь пэўнае практыкаванне будзе аднолькавым. Часцей правяраць узровень цукру ў крыві - самы бяспечны план.

Перад трэніроўкай праверце ўзровень цукру ў крыві. Акрамя таго, правярайце яго падчас практыкаванняў, калі вы займаецеся больш за 45 хвілін, асабліва калі гэта практыкаванне, якое вы не рабілі рэгулярна.

Праверце ўзровень цукру ў крыві адразу пасля трэніроўкі і пазней. Практыкаванне можа прывесці да зніжэння ўзроўню цукру ў крыві на працягу 12 гадзін пасля заканчэння.

Калі вы выкарыстоўваеце інсулін, спытайцеся ў свайго пастаўшчыка, калі і што трэба ёсць перад трэніроўкай. Акрамя таго, даведайцеся, як адрэгуляваць дозу падчас трэніроўкі.

Не ўводзіце інсулін у тую частку цела, якую вы трэніруеце, напрыклад, у плечы або сцягно.

Трымайце побач закуску, якая можа хутка павысіць узровень цукру ў крыві. Прыклады:

• Пяць-шэсць маленькіх цвёрдых цукерак
• Адна сталовая лыжка (ст.л.) альбо 15 грам цукру, звычайнага або растворанага ў вадзе
• Адна лыжка або 15 мілілітраў (мл) мёду або сіропу
• Тры-чатыры таблеткі глюкозы
• Палова банкі (177 мл) звычайнай, не дыетычнай газіроўкі альбо спартыўнага напою
• Палова шклянкі (4 унцыі або 125 мл) фруктовага соку

Перакусіце больш, калі вы будзеце займацца больш, чым звычайна. Можна таксама часцей перакусваць. Магчыма, вам спатрэбіцца скарэктаваць лекі, калі вы плануеце незвычайныя практыкаванні.

Калі часта практыкаванне выклікае нізкі ўзровень цукру ў крыві, парайцеся з вашым урачом. Магчыма, вам спатрэбіцца знізіць дозу лекі.

Заўсёды правярайце ступні і абутак на наяўнасць праблем да і пасля трэніроўкі. Вы можаце не адчуваць болі ў нагах з-за дыябету. Вы не можаце заўважыць ранку ці пухір на назе. Патэлефануйце свайму правайдэру, калі вы заўважылі якія-небудзь змены на нагах. Невялікія праблемы могуць стаць сур'ёзнымі, калі яны не лячацца.

Насіце шкарпэткі, якія не дапушчаюць траплення вільгаці з ног. Акрамя таго, апранайце зручную, добра аблягае абутак.

Калі пасля практыкаванняў у вас з'явіліся пачырваненне, ацёкі і цяпло на сярэдзіне ступні ці шчыкалаткі, адразу паведаміце пра гэта ўрача. Гэта можа быць прыкметай праблемы суставаў, якая часцей сустракаецца ў людзей, якія пакутуюць дыябетам, і называецца ступнёй Шарко.

Фізічныя практыкаванні - цукровы дыябет; Фізічныя практыкаванні - цукровы дыябет 1 тыпу; Фізічныя практыкаванні - дыябет 2 тыпу

• Дыябет і фізічныя практыкаванні
• Медыцынскі бранзалет

Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. 5. Садзейнічанне змене паводзін і дабрабыту для паляпшэння вынікаў для здароўя: стандарты медыцынскай дапамогі пры дыябеце-2020. Сыход за дыябетам. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Кіраўніцтва AHA / ACC 2013 па кіраванні ладам жыцця для зніжэння сардэчна-сасудзістай рызыкі: справаздача Амерыканскага каледжа кардыялогіі / Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі па кіруючых прынцыпах. Тыраж. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Лундгрэн Я.А., Кірк SE. Спартсмен з дыябетам. У: Мілер, доктар медыцынскіх навук, Томпсан, рэд. Артапедычная спартыўная медыцына DeLee & Drez. 5-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 18.

• Дыябет 1 тыпу
• Цукровы дыябет 2 тыпу

• Інгібітары АПФ
• Сыход за вачыма пры дыябеце
• Дыябет - язва на нагах
• Дыябет - падтрымліваць актыўнасць
• Дыябет - прафілактыка інфаркту і інсульту
• Дыябет - клопат пра ногі
• Тэсты на дыябет і агляды
• Цукровы дыябет - калі вы хворыя
• Нізкі ўзровень цукру ў крыві - самаабслугоўванне
• Кіраванне ўзроўнем цукру ў крыві
• Дыябет 2 тыпу - пра што спытаць у лекара

• Цукровы дыябет
• Дыябет 1 тыпу
• Дыябет у дзяцей і падлеткаў