У сукіны дзень?

Задаволены

• Агляд для

Раз'юшаная дарога маньяк крычыць нецэнзурную лаянку на скрыжаванні, нават са сваімі дзецьмі на заднім сядзенні. Жанчына сячэ перад вамі ў чарзе і, калі вы сутыкаецеся з ёй, кажа вам спыніцца.

Усё больш людзей, здаецца, не баяцца адпусціць сябе ў гэтыя дні, незалежна ад таго, развязваюць яны свой гнеў на заслужаных грубых незнаёмых людзей, нічога не падазравалых партнёраў або ашаломленых калег. Добрая навіна для жанчын заключаецца ў тым, што мы, нарэшце, вызваліліся ад абмежаванняў мінулых гадоў, каб быць жаночымі (чытай: не крычаць) і гаворым гучна і выразна. Але ў гэты пост grrrl-power эпоху, ці даб'емся мы да чаго-небудзь, выказваючы свой гнеў?

Гэта залежыць. "Бескантрольна гнеў - гэта вельмі неэфектыўны метад для жанчын, каб атрымаць тое, чаго яны хочуць у жыцці", - кажа Сьюзан Хейтлер, доктар філасофіі, клінічны псіхолаг з Дэнвера і аўтар Сіла дваіх (Новы прадвеснік, 1997 г.). "Неадпаведны гнеў напампоўвае людзей, так што яны адчуваюць сябе магутнымі, і на самай справе яны аказваюць моцнае ўздзеянне, калі дзейнічаюць злосна. Але ў лепшым выпадку яны выйграюць бітву і прайграюць вайну".

У той час як гнеў прымушае многіх жанчын да таго, чаго яны хочуць у кароткатэрміновай перспектыве, у доўгатэрміновай перспектыве ён выклікае непавагу і крыўду. Хейтлер, які працаваў з парамі, якія спрабуюць разабрацца ў шлюбных пытаннях, і стварыў відэа пад назвай «Раззлаваная пара», выявіў паўтаральную карціну сярод кліентаў. «Партнёрка неадэкватна накідваецца, а партнёр-мужчына адыходзіць», — кажа Хайтлер.

Часта, тлумачыць Хайтлер, жанчыны пераймаюць прыклад маці аб самаабмежаванні-пакуль яны проста не вытрымліваюць, а потым лопаюцца.

4-этапнае рашэнне

Замест таго, каб дазволіць гневу перамагчы вас, накіруйце яго ў дзеянне. У наступны раз, калі вы будзеце адзначаны, выкарыстоўвайце лютасць у сваім куце. Напрыклад, вы можаце злавацца на свайго партнёра за тое, што ён адышоў да тэлевізара адразу пасля ежы, якую вы прыгатавалі. Перш чым сказаць сабе (ці яму): «Ён няўважлівы неандэрталец, які, відавочна, думае, што я павінен чакаць яго», паспрабуйце наступныя крокі:

1. Расцэньвайце гнеў як знак прыпынку. "Мы можам адчуць гнеў як зялёнае святло, каб дзейнічаць неадкладна", - кажа Хайтлер. Чым хутчэй ваша сэрца імчыцца, тым павольней ваш розум збірае кавалкі - вы не можаце думаць выразна. Спыніцеся і дайце пачуццём розуму час, каб дагнаць пачуццё.

2. Атрымаеце інфармацыю і разуменне. Паспрабуйце вывесці тое, што адбываецца. Магчыма, ён бярэ прыклад з бацькі і не думаў пра альтэрнатыву.

3. Зразумейце, чаго я хачу?» Спытайце сябе, што вас з'ядае. Выкарыстоўвайце адказ, каб сфарміраваць рацыянальную рэакцыю. Магчыма, вы хочаце, каб ён падзякаваў вас за ежу, мыў посуд або каб вы рабілі іх разам.

4. Шукайце эфектыўны і годны спосаб атрымаць яго. Як толькі вы даведаецеся, чаго хочаце, падніміце тэму сваім звычайным зручным тонам.

Агляд для