Як зрабіць дыету лягчэй прытрымлівацца
Задаволены
Першым крокам у палягчэнні выканання дыеты павінна стаць пастаноўка меншых і больш рэалістычных мэтаў, напрыклад, страта 0,5 кг у тыдзень, замест 5 кг у тыдзень, напрыклад. Гэта таму, што рэалістычныя мэты не толькі гарантуюць здаровую страту вагі, але і памяншаюць расчараванне і трывогу ў выніку, якіх цяжка дасягнуць.
Аднак самы галоўны сакрэт палягчэння дыеты - думаць, што гэты "новы спосаб харчавання" павінен быць практычным на працягу доўгага часу. Па гэтай прычыне меню ніколі не павінна быць занадта абмежавальным і, па магчымасці, паважаць перавагі кожнага чалавека.
Акрамя таго, фізічная актыўнасць павінна прысутнічаць і рэгулярна, каб страта вагі магла ўзмацняцца без неабходнасці ствараць большыя абмежаванні на тое, што вы ясце.
Як пачаць дыету простым спосабам
Выдатным спосабам лёгка пачаць дыету з'яўляецца выдаленне прамысловых прадуктаў, якія вельмі каларыйныя і з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў. Некалькі прыкладаў:
- Безалкагольныя напоі;
- Печыва;
- Марожанае;
- Тарты.
Ідэальным варыянтам з'яўляецца абмен гэтымі прадуктамі на натуральныя прадукты, якія, акрамя таго, што амаль заўсёды маюць менш калорый, маюць больш пажыўных рэчываў і больш карысныя для здароўя. Добры прыклад - змяніць газіроўку на натуральны фруктовы сок, напрыклад, альбо змяніць падвячорак з садавіны.
Паступова, калі дыета становіцца часткай руціны і становіцца больш лёгкай, можна ўносіць іншыя змены, якія дапамагаюць яшчэ больш схуднець, напрыклад, пазбягаць тлустага мяса, напрыклад, піканьі, і выкарыстоўваць іншыя спосабы прыгатавання, аддаючы перавагу грылю і вараным .
Глядзіце дадатковыя парады, як скласці здаровае меню для пахудання.
Прыклад меню для лёгкай дыеты
Далей прыведзены 1-дзённы рэжым харчавання, які можа служыць прыкладам лёгкага дыетычнага меню:
| Сняданак | Кава + 1 лустачка ананаса + 1 нятлусты ёгурт з 1 сталовай лыжкай гранолы + 20 г 85% какава-шакаладу |
| Ранішняя закуска | 1 варанае яйка + 1 яблык |
| Абед | Крэс-салат з агуркоў і памідораў + 1 кавалак рыбы на грылі + 3 сталовыя лыжкі рысу і фасолі |
| Падвячорак | 300 мл несалодкага фруктовага кактэйлю і 1 сталовая лыжка аўса + 50 г цельнозерновые хлеба з 1 лустачкай сыру, 1 лустачкай памідора і салаты |
| Вячэра | Агароднінныя сліўкі + перачны салата, памідор і салата + 150 грамаў курыцы |
Гэта агульнае меню, і таму яго можна адаптаваць у адпаведнасці з асабістымі перавагамі. Самае галоўнае - пазбягаць выкарыстання прамысловых прадуктаў і аддаваць перавагу натуральнай ежы, акрамя таго, не перашчыраваць з яе колькасцю. Па гэтай прычыне заўсёды важна пракансультавацца з дыетолагам, каб стварыць індывідуальны план харчавання.
Абавязкова Прачытайце
Танец дапамог гэтай жанчыне вярнуць сваё цела пасля страты сына