Ці карысная дыета з 800 калорый?

Задаволены

• Магчымыя рызыкі
• Як схуднець здаровым шляхам

Дыета з 800 калорыямі - гэта вельмі абмежавальны план дыеты, які не павінен выконвацца без кіраўніцтва дыетолага. Гэты тып нізкакаларыйнай дыеты няпроста падтрымліваць у доўгатэрміновай перспектыве, таму яе поспех вельмі нізкі.

Штодзённая рэкамендацыя калорый вар'іруецца ў залежнасці ад краіны, аднак рэкамендуецца, каб чалавек спажываў каля 2000-2300 калорый у дзень, каб чалавек меў ідэальны вага, і, такім чынам, спажыванне толькі 800 калорый можа нанесці шкоду здароўю.

Але каб даведацца, якім павінен быць ваш ідэальны вага, і калі 800 калорый у дзень найбольш прыдатны для дасягнення ідэальнага вагі ў залежнасці ад вагі, росту і фізічнай актыўнасці, увядзіце дадзеныя ў наступны калькулятар:

Магчымыя рызыкі

Рэалізацыя такога тыпу дыеты можа прывесці да некалькіх наступстваў для здароўя, галоўнымі з якіх з'яўляюцца:

• Эфект канцэрціны, гэта таму, што гэтая дыета вельмі хутка спрыяе пахуданню, і, калі ложак перастае прытрымлівацца, чалавек хутчэй аднавіць страчаны вагу альбо набярэ больш. Зразумець, чаму ўзнікае эфект акардэона;
• Больш высокі рызыка недаядання, таму што пры ўжыванні меншай колькасці калорый большая верагоднасць узнікнення дэфіцыту вітамінаў і мінералаў. Акрамя таго, страта вагі можа быць настолькі хуткай, што чалавек можа перайсці ад лішняга вагі да недастатковага;
• Выпадзенне валасоў, аслабленыя пазногці і сухасць скуры, што можа адбыцца з-за недахопу ў арганізме неабходных вітамінаў, такіх як, напрыклад, амега-3, вітаміны групы В і вітаміны С і А;
• Гарманальныя праблемы, паколькі могуць адбывацца змены ў выпрацоўцы гармонаў у арганізме і ў функцыянаванні яечнікаў, што можа прывесці да аменарэі ці парушэння менструацыі ў жанчын;
• Праблемы з урадлівасцю, што адбываецца галоўным чынам з-за гарманальных змен і недахопу пажыўных рэчываў, якія гарантуюць цяжарнасць;
• Больш высокі рызыка захворвання, таму што гэта можа садзейнічаць падаўленню імуннай сістэмы.

Акрамя гэтага, таксама можа назірацца зніжэнне артэрыяльнага ціску, галаўны боль, зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві, млоснасць, стомленасць і стомленасць.

Як схуднець здаровым шляхам

Разнастайнае, збалансаванае і маляўнічае харчаванне прыносіць больш карысці для здароўя, чым абмежаванае харчаванне.

Такім чынам, важна ўносіць паступовыя змены ў рацыён, напрыклад, памяншаць ужыванне прадуктаў, багатых цукрам і тлушчам, павялічваць ужыванне садавіны і агародніны, аддаваць перавагу спажыванню прадуктаў, багатых клятчаткай, такіх як рыс, хлеб і суцэльнае збожжа макароны і піць ад 2 да 2,5 л вады ў дзень.

Акрамя таго, рэкамендуецца выконваць рэгулярныя фізічныя нагрузкі, па меншай меры, 3 разы на тыдзень, і можна займацца аэробнымі нагрузкамі, такімі як бег або плаванне, альбо сілавыя трэніроўкі.

Глядзіце іншыя простыя парады па кармленні, якія дапамогуць вам схуднець: