21-дзённая дыета: што гэта такое, як яна працуе і ўзорнае меню
Задаволены
21-дзённая дыета - гэта пратакол, створаны доктарам. Радольфа Аўрэліё, натуропат, які таксама навучаецца фізіятэрапіі і остеопатіі. Гэты пратакол быў створаны, каб дапамагчы вам хутка схуднець і схуднець, ацэньваючы страту ад 5 да 10 кг на працягу 21 дня дыеты.
Акрамя таго, гэтая дыета абяцае працаваць нават без фізічных нагрузак і сцвярджае, што прыносіць карысць для здароўя, напрыклад, зніжае ўзровень халестэрыну, памяншае целлюліт, паляпшае цягліцавы тонус і ўмацоўвае пазногці, скуру і валасы.
Як гэта працуе
На працягу першых 3 дзён вы павінны скараціць ужыванне прадуктаў, багатых вугляводамі, такіх як хлеб, рыс, макароны і сухары. На гэтым этапе вы можаце ўжываць невялікую колькасць вугляводаў на сняданак, абед і перад трэніроўкай важна аддаваць перавагу такім прадуктам, як карычневы рыс, салодкі бульба, бурая паста і авёс.
Акрамя таго, вы можаце спажываць гародніну і зеляніна, запраўленыя аліўкавым алеем і лімонам, і ўключаць у меню добрыя тлушчы, такія як аліўкавы алей, какосавае алей, арэхі, грэцкія арэхі, арахіс і міндаль. Вавёркі павінны быць нішчымнымі і паступаць з такіх крыніц, як курыная грудка, нятлустае мяса, смажаная курыца, рыба і яйкі.
Паміж 4-м і 7-м днямі вугляводы павінны быць цалкам выдалены, і займацца любымі відамі фізічнай актыўнасці не рэкамендуецца.
Меню дыеты на 21 дзень
У наступнай табліцы прыведзены прыклад меню, заснаванага на інфармацыі пра 21-дзённую дыету, не падобнае да меню, прапанаванага і прададзенага доктарам. Радольфа Аўрэліё.
| Перакус | Дзень 1 | Дзень 4 | 7 дзень |
| Сняданак | 1 запечаны банан з яйкам і сырам, абсмажаным на аліўкавым алеі + несалодкі кава | амлет з 2 яйкамі + 1 лустачка сыру і мацярдушкі | міндальны хлеб + 1 смажанае яйка + несалодкі кава |
| Ранішняя закуска | 1 яблык + 5 арэхаў кешью | 1 шклянку несалодкай гарбаты | зялёны сок з капустай, лімонам, імбірам і агурком |
| Абедзенны вячэру | 1 невялікая бульба + 1 філе рыбы, засмажанае на аліўкавым алеі + сырой салата | 100-150 г біфштэкса + сатэйны салата на аліўкавым алеі і цытрыне | 1 філе курынай грудкі на грылі з цёртым сырам + зялёны салата з здробненымі каштанамі |
| Падвячорак | 1 натуральны ёгурт грубага памолу + 4 сухары з карычневага рысу з арахісавым маслам | гуакамоле з маркоўнымі палоскамі | какосавыя кавалачкі + арэхавая сумесь |
Важна таксама памятаць, што трэба памяншаць спажыванне прамысловых прадуктаў, такіх як гатовыя спецыі, замарожаная ежа, фастфуд і апрацаванае мяса, напрыклад, каўбаса, каўбаса і балоння. Глядзіце прыклады невугляводных рэцэптаў, якія трэба выкарыстоўваць у дыеце.
Сыход за дыетай
Перад пачаткам любой дыеты важна звярнуцца да ўрача ці дыетолага, каб праверыць стан здароўя і атрымаць дазвол і рэкамендацыі па выкананні дыеты. Акрамя таго, важна сачыць за сваім здароўем і здаваць аналіз крыві не радзей аднаго разу ў год, каб выявіць любыя змены.
Пасля завяршэння 21-дзённай дыетычнай праграмы неабходна падтрымліваць здаровае харчаванне, характэрнае для гародніны, садавіны і карысных тлушчаў, каб падтрымліваць вагу і здароўе.Іншым прыкладам дыеты, падобнай на 21-дзённы пратакол, з'яўляецца дыета Аткінса, якая дзеліцца на 4 фазы пахудання і падтрымання.
Цікавы
Лейкаварын