Як лячыць і прадухіляць дыярэю падчас і пасля трэніроўкі

Задаволены

• Прычыны
• Пасля трэніровак ab
• Пасля бегу
• Пасля напружаных практыкаванняў
• Абязводжванне
• Пры цяжарнасці
• Лячэнне
• Ешце пэўную ежу
• Сплануйце свае трэніроўкі
• Знізіць інтэнсіўнасць
• Паспрабуйце безрэцэптурныя лекі
• Прафілактыка
• Што трэба пазбягаць:
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

У вас можа быць дыярэя пасля адпрацоўкі з-за ваганняў стрававальных гармонаў, зніжэння стрававання крыві і рэзкіх рухаў да стрававальных органаў.

Некаторыя віды фізічных практыкаванняў прымушаюць ежу праходзіць праз ваш стрававальны тракт хутчэй, чым звычайна. Гэта можа прывесці да зніжэння ўсмоктвання пажыўных рэчываў у кішачніку, меншай колькасці вады, якая будзе адсмоктвацца тоўстай кішкай, і слабее крэсла.

Панос звычайна сустракаецца ў людзей, якія прабягаюць вялікія адлегласці, асабліва марафонаў. Людзі, якія доўга працуюць, таксама схільныя адчуваць дыярэю. Часта гэта адбываецца падчас або пасля інтэнсіўных формаў практыкаванняў, такіх як бег, цяжкая атлетыка і язда на ровары.

Хоць гэта і не зручна, дыярэя, звязаная з адпрацоўкай, адносна нармальная і звычайна не выклікае непакой. На шчасце, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб кіраваць сімптомамі і паменшыць іх выяўленасць.

Прычыны

Звычайна дыярэя, звязаная з адпрацоўкай, выклікаецца паводкай у кішачнік, які запавольваецца і накіроўваецца далей ад кішачніка. Замест гэтага кроў ідзе да вашых ног або іншых частак цела.

Таксама могуць узнікнуць болі ў жываце, млоснасць і ваніты. Вось некалькі спосабаў, якія пэўныя дзеянні ўплываюць на страваванне падчас трэніровак.

Пасля трэніровак ab

Стымуляцыя і ціск на стрававальныя органы падчас трэніровак могуць выклікаць праблемы з кішачнікам, такія як дыярэя і болі ў жываце. Гэта асабліва часта, калі вы нацэлены на ніжнюю частку жывата. Дазвольце перыяды расслаблення цягліц падчас гэтых тыпаў трэніровак.

Пасля бегу

У многіх бегуноў назіраецца дыярэя падчас бегу на далёкай дыстанцыі альбо адразу пасля яго. Перамяшчэнне цела ўверх і ўніз можа разбурыць вашу стрававальную сістэму, у выніку чаго вам давядзецца часцей наведваць ванную.

Таксама могуць паўстаць спазмы, газавы і кіслотны рэфлюкс. Збольшага гэта адбываецца таму, што ваш крывацёк перанакіроўваецца на ногі замест вашай стрававальнай сістэмы.

Пасля напружаных практыкаванняў

Дыярэя і страваванне, такія як дзіравая кішачнік, распаўсюджаны ў людзей, якія працяглыя фізічныя нагрузкі працягваюць. Сюды ўваходзяць плыўцы, веласіпедысты і трыятланісты. Актыўныя заняткі, такія як аэробіка, танцы і лыжы, таксама могуць выклікаць засмучэнне стрававання.

Абязводжванне

Страта вады і вадкасці пры фізічных нагрузках можа выклікаць абязводжванне і дыярэю. Набярыце шмат карыснай вадкасці перад, падчас і пасля трэніровак. Папоўніце страчаныя вадкасці вадой і карыснымі напоямі, такімі як какосавая вада, булён і фруктовыя сокі.

Пры цяжарнасці

Дыярэя і іншыя праблемы з страваваннем часта ўзнікаюць падчас цяжарнасці, тым больш, што ваш тэрмін набліжаецца. Калі ў вас ужо ўзнікаюць праблемы з страваваннем падчас цяжарнасці, гэта можа пагоршыць сімптомы.

Майце на ўвазе, што гэта не можа быць звязана з фізічнымі практыкаваннямі. Ваганне гармонаў, павышэнне ўзроўню стрэсу, прэнатальных вітамінаў або развіццё новай адчувальнасці да ежы таксама могуць выклікаць дыярэю падчас цяжарнасці.

Будзьце асцярожныя пры выкананні практыкаванняў падчас цяжарнасці і заўважыце любыя стрававальныя змены, у тым ліку дыярэю. Лячыце дыярэю як мага хутчэй, бо асабліва важна падтрымліваць належны ўзровень вадкасці.

Лячэнне

Звычайна дыярэя знікае самастойна на працягу некалькіх дзён і не выклікае турботы, але вы можаце паспрабаваць розныя метады лячэння, каб паскорыць выздараўленне.

Ешце пэўную ежу

Ешце лёгка засваяльныя прадукты, якія не стымулююць і не раздражняюць страваванне. Выконвайце дыету BRAT (бананы, рыс, яблычны соус і грэнкі), калі вы шмат працуеце ці ўзнікаюць сімптомы.

Іншыя прыдатныя прадукты ўключаюць агароднінны суп, нятлустае мяса і бульбу. Каб папоўніць здаровыя бактэрыі кішачніка, прыміце дабаўкі прабіётыкаў альбо ўжывайце прадукты, багатыя прабіётыкамі, такія як звычайны кефір, квашаная капуста ці тэхпер. Уключыце напоі, такія як гарбуз, кефір і квас.

Сплануйце свае трэніроўкі

Калі ў вас ёсць рэгулярныя дэфекацыі, запланіруйце свае трэніроўкі пасля таго, як вы іх зрабілі. Калі вы не ўпэўненыя ў сваіх звычках, адсочвайце некалькі дзён, каб даведацца, ці заўважаеце вы шаблон. Стварыце свой маршрут руху такім чынам, каб вы мелі доступ да прыбіральні ў зададзены час па ходзе.

Знізіць інтэнсіўнасць

Калі ў вас дыярэя, вы можаце паспрабаваць знізіць інтэнсіўнасць або працягласць трэніроўкі, каб лепш кіраваць сімптомамі. Эксперыментуйце, каб даведацца, якія метады ці змены працуюць лепш за ўсё, каб атрымаць ваша страваванне пад кантролем, перш чым вярнуцца да трэніровак на поўную магутнасць.

Паспрабуйце безрэцэптурныя лекі

Лекі, якія выпускаюцца без рэцэпту, такія як лоперамід (Имодиум) або субасалілата вісмута (Пепто Бісмол), таксама з'яўляюцца варыянтамі. Не рэкамендуецца прымаць іх часта, але вы можаце падумаць аб выкарыстанні такіх выпадкаў, як гонкі ці дні спаборніцтваў.

Прафілактыка

Пазбягайце любых праблемных прадуктаў за 3 да 6 гадзін, перш чым бегчы. Не ешце нічога, па меншай меры, дзве гадзіны, перш чым бегчы.

Што трэба пазбягаць:

• газавыя прадукты і напоі, такія як прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, як бабовыя, вотруб'е і свежыя садавіна і гародніна
• смажаная, тлустая і вострая ежа і бялковыя парашкі, якія засмучаюць ваш страўнік
• малочныя прадукты, так як эфекты трэніровак лактозы могуць узмацняцца падчас трэніровак
• кафеінам, газаванымі ці цёплымі напоямі, а таксама спартыўнымі напоямі, падсалоджанымі фруктозай і штучнымі падсалодвальнікамі, такімі як изомальт, маніт або сорбіт
• лекі, такія як ібупрофен (Advil), напроксен (Aleve), аспірын або антыбіётыкі
• насіць шорты на ровары, гетры і іншую цесную вопратку, бо гэта можа абмежаваць прыток крыві да вашай стрававальнай сістэме; замест гэтага апранайце свабодную вопратку і пазбягайце чаго-небудзь занадта шчыльнага вакол таліі.

Калі звярнуцца да ўрача

Моцная ці працяглая дыярэя можа паўплываць на трэніроўкі і якасць жыцця, плюс гэта можа быць прыкметай сур'ёзнага захворвання.

Пагаворыце з лекарам, калі ў вас дыярэя, якая ўзнікае часта альбо доўжыцца больш за два дні. Гэта можа быць прыкметай чагосьці больш сур'ёзнага, напрыклад, інфекцыі ці сіндрому запалення кішачніка (СРК).

Абязводжванне выклікае непакой для людзей, якія вельмі старыя, вельмі маладыя і вельмі хворыя, бо ім складаней папоўніць страчаныя вадкасці. Тым людзям варта звярнуцца да ўрача, калі ў іх працяглы панос.

Звярніцеся да лекара, калі ў вас пастаянная дыярэя, якая суправаджаецца гэтымі прыкметамі і сімптомамі абязводжвання:

• мача цёмна-жоўтая або аранжавая
• незвычайны пах мачы
• мачавыпусканне нячаста
• пачашчэнне пульса
• адчуванне галавакружэння або галавакружэнне
• галаўны боль
• сухасць у роце
• пачырванелая, сухая скура
• раздражняльнасць або разгубленасць
• Гарачка
• крывацёк

Сутнасць

Дыярэя, звязаная з трэніроўкай, з'яўляецца звычайнай з'явай, асабліва сярод бегуноў, элітных або вынослівых спартсменаў і людзей, якія займаюцца інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі.

Кантралюйце ўплыў працы на страваванне і адрэгулюйце адпаведным чынам, няхай гэта будзе ўнясенне змяненняў у ваш рацыён харчавання, расклад заняткаў ці фітнес.