Стрэс: як ён уплывае на дыябет і як яго паменшыць

Задаволены

• Як розныя віды стрэсу могуць паўплываць на ваш дыябет?
• Як вы можаце вызначыць, ці ўплывае псіхічны стрэс на ўзровень глюкозы?
• Якія сімптомы стрэсу?
• Як знізіць узровень стрэсу
• Памяншэнне псіхічнага напружання
• Памяншэнне эмацыйнага напружання
• Памяншэнне фізічнага напружання
• Зніжэнне сямейнага стрэсу
• Памяншэнне працоўнага стрэсу
• Як справіцца са стрэсам, звязаным з дыябетам
• Інтэрнэт-групы падтрымкі
• Групы асабістай падтрымкі
• Тэрапія
• Што вы можаце зрабіць зараз

Стрэс і дыябет

Лячэнне дыябету - працэс на працягу ўсяго жыцця. Гэта можа дадаць стрэсу ў вашу паўсядзённае жыццё. Стрэс можа стаць асноўнай перашкодай для эфектыўнага кантролю глюкозы.Гармоны стрэсу ў вашым целе могуць непасрэдна ўплываць на ўзровень глюкозы. Калі вы выпрабоўваеце стрэс ці адчуваеце пагрозу, ваша цела рэагуе. Гэта называецца рэагаваннем на бой або ўцёкі. Гэтая рэакцыя павышае ўзровень гармонаў і выклікае ўзгаранне нервовых клетак.

Падчас гэтага адказу ваш арганізм выкідвае ў кроў адрэналін і кортізол, і частата дыхання павялічваецца. Ваша цела накіроўвае кроў у мышцы і канечнасці, што дазваляе змагацца з сітуацыяй. Ваша цела можа не здолець перапрацаваць глюкозу, якую выдзяляюць нервовыя клеткі, якія страляюць, калі ў вас дыябет. Калі вы не можаце пераўтварыць глюкозу ў энергію, яна назапашваецца ў крыві. Гэта прыводзіць да ўзрастання ўзроўню глюкозы ў крыві.

Пастаянны стрэс ад доўгатэрміновых праблем з глюкозай у крыві можа таксама знясіліць вас псіхічна і фізічна. Гэта можа ўскладніць кіраванне дыябетам.

Як розныя віды стрэсу могуць паўплываць на ваш дыябет?

Стрэс можа па-рознаму паўплываць на людзей. Тып стрэсу, які вы адчуваеце, таксама можа паўплываць на фізічную рэакцыю вашага цела.

Калі людзі з дыябетам 2 тыпу пакутуюць ад псіхічнага напружання, яны звычайна адчуваюць павышэнне ўзроўню глюкозы ў крыві. Людзі, якія пакутуюць дыябетам 1 тыпу, могуць мець больш разнастайную рэакцыю. Гэта азначае, што яны могуць адчуваць альбо павышэнне, альбо зніжэнне ўзроўню глюкозы ў крыві.

Калі вы знаходзіцеся ў фізічным стрэсе, узровень цукру ў крыві таксама можа павялічыцца. Гэта можа адбыцца, калі вы хворыя ці параненыя. Гэта можа закрануць людзей, якія пакутуюць дыябетам 1 ці 2 тыпу.

Як вы можаце вызначыць, ці ўплывае псіхічны стрэс на ўзровень глюкозы?

Адсочванне дадатковай інфармацыі, напрыклад, даты і таго, што вы рабілі ў момант стрэсу, можа дапамагчы вам вызначыць канкрэтныя трыгеры. Напрыклад, вы больш напружаныя па панядзелках? Калі так, вы ведаеце, як прыняць асаблівыя меры па панядзелках раніцай, каб знізіць стрэс і ўтрымліваць глюкозу ў кантролі.

Вы можаце зразумець, ці не адбываецца гэта з вамі, выявіўшы стрэс і ўзровень глюкозы. Калі вы адчуваеце стрэс, ацэніце ўзровень псіхічнага напружання па шкале ад 1 да 10. Дзесяць - гэта самы высокі ўзровень стрэсу. Запішыце гэты лік.

Пасля ацэнкі стрэсу варта праверыць узровень глюкозы. Працягвайце рабіць гэта на працягу наступных некалькіх тыдняў. Неўзабаве вы можаце ўбачыць узор. Калі вы заўважылі, што глюкоза ў вас рэгулярна высокая, верагодна, псіхічнае напружанне негатыўна ўплывае на ўзровень цукру ў крыві.

Якія сімптомы стрэсу?

Часам сімптомы стрэсу нязначныя, і вы можаце іх не заўважыць. Стрэс можа адбіцца на вашым псіхічным і эмацыянальным самаадчуванні, а таксама на вашым фізічным здароўі. Распазнанне сімптомаў можа дапамагчы вам вызначыць стрэс і прыняць меры па яго кіраванні.

Калі вы ў стрэсе, вы можаце выпрабаваць:

• галаўныя болі
• боль або напружанне ў цягліцах
• спіць занадта шмат ці занадта мала
• агульнае пачуццё хваробы
• стомленасць

Калі вы ў стрэсе, вы можаце адчуць:

• нематывавана
• раздражняльны
• дэпрэсіўны
• няўрымслівы
• трывожны

Акрамя таго, людзі, якія перажываюць стрэс, часта ўдзельнічаюць у паводзінах, якія могуць не адпавядаць характару. Сюды ўваходзіць:

• зняцце з сяброў і сям'і
• ёсць занадта шмат ці занадта мала
• дзейнічаючы ў гневе
• ўжыванне алкаголю ў лішку
• з выкарыстаннем тытуню

Як знізіць узровень стрэсу

Можна паменшыць ці абмежаваць стрэсавыя фактары ў сваім жыцці. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць для барацьбы з наступствамі розных формаў стрэсу.

Памяншэнне псіхічнага напружання

Медытацыя можа дапамагчы выдаліць негатыўныя думкі і дазволіць вашаму розуму расслабіцца. Падумайце, каб пачаць кожную раніцу з 15-хвіліннай медытацыі. Гэта задасць тон астатняй частцы дня.

Сядзьце на крэсла, шчыльна паклаўшы ногі на падлогу і заплюшчыўшы вочы. Прачытайце мантру, якая для вас мае сэнс, напрыклад, "У мяне будзе добры дзень" або "Я адчуваю сябе ў свеце з светам". Адштурхоўвайце любыя іншыя думкі, калі яны ўзнікаюць у вашай галаве, і дазвольце сабе прысутнічаць у дадзены момант.

Памяншэнне эмацыйнага напружання

Калі вы апынуліся ў непажаданым эмацыйным стане, знайдзіце пяць хвілін, каб пабыць самім. Выдаліце ​​сябе з вашага цяперашняга асяроддзя. Знайдзіце спакойную прастору, каб засяродзіцца на сваім дыханні.

Пакладзеце руку на жывот і адчуйце, як ён падымаецца і апускаецца. Удыхайце глыбокія ўдыхі і выдыхайце павольна і гучна. Гэта запаволіць сэрцабіцце і дапаможа вярнуць вас да стабільнага эмацыйнага стану. Гэты акт цэнтравання сябе можа палепшыць спосаб барацьбы з тым, што выклікае стрэс.

Памяншэнне фізічнага напружання

Даданне ёгі да вашай паўсядзённай руціне можа забяспечыць адначасова і фізічную актыўнасць, і медытацыю. Заняткі ёгай таксама могуць знізіць крывяны ціск. Няхай гэта будзе ёга альбо іншая форма практыкаванняў, вы павінны імкнуцца да 30 хвілін сардэчна-сасудзістых практыкаванняў у дзень. Вы можаце рабіць 10 хвілін практыкаванняў, прачнуўшыся, 10 хвілін днём і 10 хвілін да таго, як адправіцца спаць.

Зніжэнне сямейнага стрэсу

Калі вы адчуваеце сябе перапоўненымі сямейнымі абавязацельствамі, памятайце, што можна адмоўна сказаць. Ваша сям'я зразумее, калі вы не зможаце прайсці ўсе падзеі. Калі ваш стрэс звязаны з тым, што вы не бачыце сям'ю так часта, як хацелася б, падумайце пра тое, каб правесці сямейную забаву штотыдзень ці раз у два тыдні. Вы можаце гуляць у настольныя гульні альбо ўдзельнічаць у актыўных мерапрыемствах на свежым паветры. Сюды можна аднесці пешыя прагулкі, плаванне альбо падпісацца на сумесную вясёлую прабежку.

Памяншэнне працоўнага стрэсу

Праблемы са стрэсам на працы могуць прыйсці з вамі дадому. Пагаворыце са сваім кіраўніком, калі вам цяжка на працы. Ёсць шмат варыянтаў, каб палегчыць або справіцца з любымі праблемамі, якія ўзнікаюць у вас.

Калі гэта не дапамагае, вы можаце разгледзець пытанне аб пераводзе ў іншы аддзел альбо нават аб пошуку новай працы ўвогуле. Хоць узровень стрэсу павышаецца пры пошуку новай працы, вы можаце выявіць, што яна ўсталёўваецца ў іншай пазіцыі, якая больш падыходзіць для вашых навыкаў і індывідуальнасці.

Як справіцца са стрэсам, звязаным з дыябетам

Калі вы адчуваеце стрэс у сваім стане, ведайце, што вы не самотныя. Вы можаце звязацца з людзьмі ў Інтэрнэце або ў вашай суполцы для салідарнасці і падтрымкі.

Інтэрнэт-групы падтрымкі

Калі вы карыстальнік Facebook, парадуйце гэтую групу падтрымкі дыябету, якая прапануе карысныя парады і моцнае супольнасць, якое дапаможа вам справіцца. Diabetic Connect - гэта таксама інтэрнэт-рэсурс, прысвечаны паляпшэнню якасці жыцця. Ён змяшчае артыкулы, рэцэпты і інфармацыйныя відэа.

Групы асабістай падтрымкі

Для жанчын, якія пакутуюць дыябетам, "Сястры дыябету" прапануюць сустрэчы па ўсёй краіне. Група пачала працу ў Паўночнай Караліне і пашырылася дзякуючы папулярнасці. Цяпер яны прапануюць асабістыя групы па ўсёй краіне. Гэтыя нефармальныя сустрэчы праводзяцца па буднях і звычайна доўжацца адну-дзве гадзіны.

Фонд "Паражэнне дыябету" прадстаўляе спіс груп аднагодкаў ва ўсіх 50 штатах і акрузе Калумбія. Вы нават шукаеце ў каталогу і дасылаеце спіс уласных. Амерыканская дыябетычная асацыяцыя таксама прапануе мясцовыя офісы, якія займаюцца адукацыяй і інфармацыяй сярод грамадскасці.

Тэрапія

Магчыма, вам будзе зручней размаўляць з прафесіяналам пра стрэс. Тэрапеўт можа забяспечыць механізмы барацьбы з улікам вашай індывідуальнай сітуацыі і даць вам бяспечную абстаноўку для размовы. Яны таксама могуць даць медыцынскую кансультацыю, якую не могуць прапанаваць групы падтрымкі ў Інтэрнэце альбо асабіста.

Што вы можаце зрабіць зараз

Нягледзячы на ​​тое, што дыябет можа выклікаць розныя праблемы, можна эфектыўна кіраваць ім і весці шчаслівы, здаровы лад жыцця. Вы можаце зрабіць гэта, дадаўшы ў свой распарадак дня кароткія медытатыўныя заняткі альбо невялікія трэніроўкі. Вы таксама можаце зазірнуць у групы падтрымкі і знайсці тую, якая найбольш адпавядае вашым патрэбнасцям і асаблівасцям жыцця. Будучы ініцыятыўнымі, вы можаце паменшыць напружанне ў вашым жыцці.