6 асноўных парад па прадухіленні абязводжвання

Задаволены

• 1. Піце ад 1,5 л да 2 л вады ў дзень
• 2. Пазбягайце самых гарачых гадзін
• 3. Падчас практыкаванняў побач з вадой
• 4. Прымайце хатнюю сыроватку пры дыярэі
• 5. Ешце багатую вадой ежу
• 6. Пазбягайце напояў, якія выклікаюць абязводжванне

Абязводжванне адбываецца пры недастатковай колькасці вады ў арганізме, што ў канчатковым выніку парушае працу ўсяго арганізма і можа пагражаць жыццю, асабліва ў дзяцей і пажылых людзей.

Хоць абязводжванне і не вельмі распаўсюджаная праблема, гэта можа адбыцца лёгка, асабліва, калі вялікая страта вады большая, чым колькасць праглынутай на працягу дня. Шанцы на тое, што гэта адбудзецца, большыя ў людзей, якія прымаюць лекі для мачавыпускання, якія жывуць у вельмі гарачым месцы альбо, напрыклад, у выніку крызісу ваніт і дыярэі.

Аднак пазбегнуць абязводжвання таксама адносна проста, прытрымліваючыся наступных простых парад:

1. Піце ад 1,5 л да 2 л вады ў дзень

Гэта лепшы спосаб пазбегнуць абязводжвання, паколькі ён гарантуе дастатковую колькасць вады, не дапушчаючы яе недахопу ў арганізме. Аднак, нягледзячы на ​​тое, што сярэдняя рэкамендуемая колькасць складае ад 1,5 да 2 літраў, важна скарэктаваць яго, паколькі летам ці ў перыяды крызісу дыярэі, напрыклад, важна, каб яно было большым.

Пажылым людзям трэба з большай настойлівасцю заахвочваць гэтую звычку, бо звычайна яны не адчуваюць смагі, у выніку чаго праводзяць некалькі гадзін без піцця вады. Ваду таксама можна памяняць на гарбату альбо натуральныя сокі.

Лепшы спосаб даведацца, ці п'еце вы патрэбную колькасць вады, - назіраць за колерам мачы. У ідэале мача павінна быць светла-жоўтага колеру, таму, калі яна занадта цёмная, гэта азначае, што вам трэба павялічыць колькасць паглынутай вады на працягу дня. Паглядзіце, як лепш даведацца, колькі вады трэба піць у дзень.

2. Пазбягайце самых гарачых гадзін

Нягледзячы на ​​тое, што сонца мае некалькі пераваг для здароўя, яно таксама можа выклікаць шмат ускладненняў, асабліва калі няма бяспечнага знаходжання на сонцы. Адно з самых частых наступстваў - абязводжванне. Гэта таму, што на сонцы арганізм павінен выпрацоўваць пот, каб астыць, і, такім чынам, адбываецца вялікая страта вады праз поры.

Каб гэтага не адбылося, пажадана пазбягаць знаходжання на сонцы ў самыя гарачыя гадзіны, гэта значыць прыблізна паміж 11:00 і 16:00. Акрамя таго, таксама трэба насіць падыходную і дыхае вопратку, якая павінна быць бавоўны і светлага колеру.

3. Падчас практыкаванняў побач з вадой

Фізічная актыўнасць - гэта яшчэ адна сітуацыя, пры якой адбываецца вялікая страта вады, бо адбываецца павелічэнне абмену рэчываў у арганізме і, як следства, выпрацоўка поту.Такім чынам, акрамя таго, каб выпіваць ад 1,5 да 2 літраў вады ў дзень, важна таксама выпіваць 1 літр дадатковай вады за кожную гадзіну практыкаванняў.

4. Прымайце хатнюю сыроватку пры дыярэі

Дыярэя - гэта яшчэ адна з найбольш распаўсюджаных сітуацый, якія прыводзяць да дэгідратацыі, таму што, калі гэта адбываецца, вельмі важна павялічыць колькасць паглынутай вады. Аднак акрамя вады вельмі важна таксама паглынаць мінеральныя рэчывы, якія губляюцца з калам.

Па гэтай прычыне кожны раз, калі ў вас дыярэя, важна прымаць хатнюю сыроватку альбо раствор для рэгідратацыі, які можна набыць у аптэцы, у тым жа колькасці кала, якое выводзіцца. Паглядзіце, як прыгатаваць хатнюю сыроватку ў хатніх умовах.

5. Ешце багатую вадой ежу

Гэта ідэальная парада для тых, хто не можа піць ваду на працягу дня, бо дазваляе паступаць вады праз ежу. Для гэтага трэба проста больш інвеставаць у багатую вадой ежу, напрыклад, кавун, дыню, каляровую капусту, моркву ці памідор.

Аднак ідэальна ўжываць гэтыя прадукты ў волкім выглядзе, у салатах і соках, альбо ў супах, бо пры іх падрыхтоўцы большая частка вады выдаляецца. Калі вам цяжка піць ваду, праверце дадатковыя парады:

6. Пазбягайце напояў, якія выклікаюць абязводжванне

Не ўсе напоі маюць карысць для здароўя, а некаторыя могуць нават палегчыць абязводжванне. Некалькі прыкладаў - кава, безалкагольныя напоі і алкагольныя напоі. Ідэал - заўсёды аддаваць перавагу адфільтраванай вадзе, натуральным сокам альбо гарбаце, напрыклад.