Як пазбегнуць ўздуцці жывата пасля ежы

Задаволены

• 1. Ведайце найбольш распаўсюджаныя харчовыя трыгеры
• 2. Сачыце за спажываннем клятчаткі
• 3. Прыбярыце сальніцу
• 4. Пазбягайце тлустай ежы
• 5. Абмяжуйце газаваныя напоі
• 6. Ешце павольна
• 7. Ідзіце на шпацыр
• 8. Паспрабуйце дабаўку, якая знішчае газ
• Калі змены ладу жыцця не дапамагаюць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Пасля цудоўнай трапезы вы гатовыя расслабіцца і перайсці да астатняй часткі дня. Але потым гэта здараецца: штаны адчуваюць сябе цесна, а жывот у два разы перавышае нармальны памер. У дадатак да гэтага, вы можаце нават адчуваць курчы, газы і адрыжку. Гэта ўсе магчымыя прыкметы ўздуцці жывата.

Хоць некаторыя асноўныя захворванні часам выклікаюць уздуцце жывата, гэта частая з'ява, якая можа быць выпраўлена змяненнем вашых харчовых звычак. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам пазбегнуць тых нязручных эпізодаў уздуцці жывата.

1. Ведайце найбольш распаўсюджаныя харчовыя трыгеры

Вугляводы, тлушчы і бялкі могуць стаць прычынай ўздуцці жывата. Аднак некаторыя прадукты могуць быць горшымі, чым іншыя, і праблемы з страваваннем будуць адрознівацца ад чалавека да чалавека. Агульныя трыгеры ўздуцці жывата ўключаюць:

• яблыкі
• фасоля
• крыжакветныя гародніна, такія як брокалі, каляровая капуста і капуста
• малочныя прадукты
• салата
• лук
• персікі і грушы

Вам зусім не трэба пазбягаць гэтых прадуктаў. Замест гэтага паспрабуйце з'есці па адным патэнцыяльнаму вінаватаму і паменшыце колькасць ежы, калі гэта выклікае ўздуцце жывата. Даведайцеся, якія прадукты асабліва выклікаюць праблемы. Вось спіс з 13 садавіны і агародніны з нізкім утрыманнем вугляводаў.

2. Сачыце за спажываннем клятчаткі

Валакністая ежа, такая як суцэльнае збожжа, фасолю і бабовыя, можа быць частай прычынай ўздуцці жывата. Хоць гэтыя прадукты прапагандуюцца як больш здаровыя, чым іх вытанчаныя аналагі, утрыманне вялікай колькасці клятчаткі прыводзіць да ўздуцці ў некаторых людзей.

Абалоніна - важная частка здаровай для сэрца дыеты, але вы павінны паступова павялічваць колькасць ежы. Напрыклад, замест таго, каб пераходзіць з рафінаванага белага збожжа на суцэльнае збожжа адразу, паспрабуйце замяняць па адным прадукце, каб убачыць, як рэагуе ваш арганізм.

3. Прыбярыце сальніцу

На сённяшні дзень вы ведаеце, што ўжыванне занадта вялікай колькасці солі можа выклікаць мноства доўгатэрміновых праблем са здароўем, у тым ліку высокага крывянага ціску. У кароткатэрміновай перспектыве дадатковая салёная ежа можа прывесці да затрымкі вады, што выклікае ўздуцце жывата.

Вы можаце пазбегнуць лішку натрыю ў сваім рацыёне, выкарыстоўваючы замест солі духмяныя травы, а таксама памяншаючы колькасць з'едзенай апрацаванай і расфасаванай ежы.

4. Пазбягайце тлустай ежы

Вось яшчэ адна падводная камбінацыя страў з высокім утрыманнем тлушчу: вашаму арганізму патрабуецца больш часу. Тлушч павольна рухаецца па стрававальным тракце, і гэта можа выклікаць уздуцце жывата.

Гэта таксама тлумачыць, чаму ваш страўнік адчувае жаданне вырвацца з адзення пасля вялікай, адкормленай ежы, напрыклад, традыцыйнай вячэры на Дзень падзякі.

Не ўсе тлушчы атрымліваюцца роўнымі, і страваванне можа адрознівацца паміж транс, насычанымі і ненасычанымі тлушчамі.

Звярніце ўвагу, якія тыпы тлушчу могуць выклікаць праблемы. Калі смажаная ежа, якая мае насычаныя і пераўтлушчаныя тлушчы, звычайна выклікае праблемы, паспрабуйце больш здаровыя, ненасычаныя тлушчы, такія як авакада, арэхі і семечкі.

Абмежаванне спажывання смажанай, апрацаванай і рафінаванай ежы можа дапамагчы страваванню і здароўю ў цэлым.

5. Абмяжуйце газаваныя напоі

Газаваная вада і газіроўка - галоўныя віноўнікі ўздуцці жывата ў свеце напояў. Ужываючы гэтыя напоі, у вашым целе назапашваецца вуглякіслы газ. Гэта можа хутка прывесці да ўздуцці жывата, асабліва калі вы іх хутка вып'еце.

Лепшая простая вада. Паспрабуйце дадаць лустачку цытрыны для густу без уздуцці.

6. Ешце павольна

У вас можа быць звычка шараваць ежу, калі вы знаходзіцеся ў нястачы часу. Пры гэтым вы глытаеце паветра, што можа прывесці да затрымкі газу.

Вы можаце перамагчы пухліну, не спяшаючыся есці. Прыём ежы павольней можа таксама паменшыць агульнае спажыванне ежы, таму вы можаце зацягнуць пояс, а не расхістваць яго!

7. Ідзіце на шпацыр

Нельга адмаўляць карысць фізічных практыкаванняў для вашага здароўя ў цэлым. У якасці дадатковага бонуса распрацоўка можа таксама паменшыць назапашванне газу, якое спрыяе ўздуццю жывата. Кароткая прагулка можа палегчыць ўздуцце жывата пасля ежы, калі вы гатовыя да гэтага.

8. Паспрабуйце дабаўку, якая знішчае газ

Стрававальныя ферменты дапамагаюць расшчапляць ежу і засвойваць пажыўныя рэчывы. Адным з прыкладаў можа служыць супрацьгазавая дабаўка-галактозидаза, якая дапамагае прадухіліць назапашванне газу ў некаторых харчовых прадуктах.

Хоць яны звычайна рэкламуюцца для прадухілення адрыжкі і метэарызму, але гэтыя таблеткі таксама могуць палегчыць ўздуцце жывата. У залежнасці ад маркі вы можаце прымаць гэтыя дадаткі штодня альбо па неабходнасці перад ежай па загадзе лекара.

Ёсць шмат іншых стрававальных ферментаў, уключаючы амілазу, ліпазу і пратэазу, якія вы таксама можаце прымаць. Яны дапамагаюць расшчапляць вугляводы, тлушчы і бялкі, і іх можна знайсці асобна альбо ў спалучэнні з прадуктамі, якія прадаюцца без рэцэпту.

Акрамя таго, прабіятычныя дабаўкі могуць дапамагчы рэгуляваць карысныя бактэрыі ў кішачніку, што можа паменшыць ўздуцце жывата.

Крама прабіётычных дабавак.

Калі змены ладу жыцця не дапамагаюць

Уздуцце жывата - гэта проста натуральная рэакцыя вашага арганізма на пэўныя прадукты ці звычкі. Але калі ўздуцце жывата не палягчае змены дыеты, магчыма, прыйшоў час звярнуцца да праблемы з лекарам.

Асабліва гэта тычыцца выпадкаў, калі ўздуцце жывата суправаджаецца моцнымі курчамі і ненармальным апаражненнем кішачніка. Магчымыя асноўныя праблемы са здароўем:

• Хвароба Крона
• харчовая алергія
• сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК)
• непераноснасць лактозы
• целиакия
• адчувальнасць да глютену

Вам не трэба мірыцца з уздуццем жывата назаўжды. Памятаеце, што вызначэнне прычыны ў канчатковым выніку дапаможа прадухіліць нязручныя эпізоды ўздуцці жывата. Працуйце з зарэгістраваным дыетолагам, калі вам патрэбна дадатковая дапамога ў пошуку правільных прадуктаў харчавання або дадаткаў, якія дапамогуць палегчыць ўздуцце жывата.

Амерыканская асацыяцыя сэрца і Амерыканскае ўпраўленне па кантролі за прадуктамі і лекамі рэкамендуюць не больш за 2300 мг натрыю ў дзень - прыблізна памерам з чайную лыжку солі. Людзі, якія больш адчувальныя да ўздзеяння натрыю, напрыклад, з гіпертаніяй і гіпергіпертэнзіяй, павінны імкнуцца да 1500 мг або менш.