Пераадоленне MS: барацьба з дэпрэсіяй, стрэсам і гневам

Задаволены

• Агляд
• Эмацыянальнае здароўе і РС
• Справа з дэпрэсіяй
• Справа са стрэсам
• Спраўляцца са злосцю
• Пошук спосабаў адпачынку

Агляд

Рассеяны склероз (СС) можа сур'ёзна паўплываць на ваша фізічнае здароўе, але ён таксама можа сур'ёзна адбіцца на вашым псіхічным здароўі. Дэпрэсія, стрэс, неспакой і перапады настрою часта сустракаюцца ў людзей, якія пераадольваюць МС, але кіраваць гэтымі эмацыйнымі зменамі можна. Вось некалькі спосабаў знізіць стрэс, стварыць здаровы лад жыцця і падтрымліваць лепшую якасць жыцця.

Эмацыянальнае здароўе і РС

Калі ў вас ёсць MS, вы ведаеце, што кожны дзень прыносіць новыя праблемы і пытанні. Пастаянная няўпэўненасць і хваляванне могуць прывесці практычна любога чалавека да трывогі, стрэсу або страху.

Па дадзеных клінікі Кліўленда, найбольш распаўсюджаныя эмацыйныя змены, якія могуць узнікнуць пры МС, ўключаюць:

• дэпрэсіўныя сімптомы і эпізоды
• смуткуе па страце "нармальнага" жыцця
• стрэс і неспакой
• кагнітыўныя змены
• злосць
• бессань

Справа з дэпрэсіяй

Ваш досвед хваробы можа прывесці да дэпрэсіі. Напрыклад, ваша змяненне цела і розуму можа паўплываць на тое, як вы адчуваеце сябе і сваё жыццё. Сама хвароба таксама можа выклікаць дэпрэсію: калі МС атакуе міэлін, вашы нервы могуць больш не ў стане правільна перадаваць электрычныя імпульсы, якія ўплываюць на ваш настрой.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што дэпрэсію можна лячыць. У большасці выпадкаў лекары прызначаюць спалучэнне тэрапіі і антыдэпрэсантаў. Толкавая тэрапія можа быць самастойна з ліцэнзаваным спецыялістам, альбо ваш лекар можа прапанаваць сустрэчу ў групавых занятках з іншымі людзьмі, якія таксама маюць МС.

Справа са стрэсам

Стрэс можа быць здаровым у малых дозах. Гэта спрыяе больш хуткаму рэагаванню на сітуацыі, якія патрабуюць іх, і нават можа павысіць імунітэт.

Аднак працяглы і нявырашаны стрэс можа мець супрацьлеглы эфект. У вас могуць пачацца новыя ці пагаршаюцца сімптомы МС з-за таго, як стрэс адбіваецца на хваробе і вашым целе.

МС непрадказальны, што можа дадаць стрэс. Хвароба можа змяніцца і пагоршыцца без папярэджання. Іншыя стрэсавыя фактары ўключаюць нябачнасць сімптомаў, фінансавыя праблемы з нагоды пакрыцця лячэння і пастаянныя карэктывы, неабходныя для ліквідацыі прагрэсавальнага захворвання.

Але стрэс можна лячыць. На самай справе, у 2012 годзе даследаванне паказала, што людзі з МС, якія выконвалі 8-тыднёвую праграму кіравання стрэсам паслаблення дыхання і метадаў паслаблення цягліц, адчувалі менш стрэсу і менш сімптомаў дэпрэсіі.

Рэгулярныя заняткі спортам таксама могуць дапамагчы знізіць стрэс. Пагаворыце са сваім лекарам ці фізіятэрапеўтам пра тое, як можна быць актыўным, не пагаршаючы сімптомы і не наладжваючы прагрэс назад.

Спраўляцца са злосцю

У моманты моцнага стрэсу вам можа спатрэбіцца проста выпусціць яго. Выраз гневу альбо расчаравання часта можа дапамагчы вам зняць стрэс. Аднак гэта не павінна быць вашай асноўнай формай зніжэння гневу.

Калі ў вас ёсць некалькі хвілін, каб супакоіцца, спытаеце сябе:

• Чаму я так злаваўся?
• Што прымусіла мяне так расчаравацца?
• Было гэта тое, што я магла перашкодзіць?
• Што я магу зрабіць, каб гэта не паўтарылася?

Распрацуйце план гульні ў тым выпадку, калі ў будучыні ў вас паўстануць падобныя пачуцці.

Пошук спосабаў адпачынку

Немагчыма правільна расслабіцца. Адпачынак можа азначаць для кожнага нешта сваё. Чытанне, праслухоўванне музыкі, гатаванне ежы ці любыя іншыя мерапрыемствы могуць дапамагчы вам спакойна і кантраляваць.

Глыбокае дыханне - гэта адна з відаў дзейнасці, якая можа знізіць напружанне, расслабіць цела і дапамагчы розуму адчуваць сябе больш спакойна. Паспрабуйце выкарыстоўваць глыбокае дыханне, калі вы чакаеце стрэсавага перыяду - напрыклад, калі вы нерваваецеся выйсці на публіку, сабрацца побач з вялікай колькасцю людзей альбо атрымаць вынікі тэстаў. Глыбокае дыханне займае ўсяго некалькі хвілін, не патрабуецца спецыяльнае абсталяванне, і яго можна выкарыстоўваць у любы момант, калі вам трэба спакойна.

Ёга спалучае ў сабе дыханне і мяккае расцяжэнне, каб дапамагчы зняць псіхічнае і фізічнае напружанне. Калі МС перашкаджае вашай фізічнай зоне, вы ўсё яшчэ зможаце практыкаваць змененыя позы, якія дапамогуць вам расцягнуцца, расслабіцца і адпусціць стрэс. Пагаворыце са сваім лекарам ці фізіятэрапеўтам, перш чым пачаць займацца ёгай.